EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: bungur on December 09, 2008, 08:21:40 PM
-
ako zna neko kako da nabacim masu od 15 -20 kg za kratko wreme , redovno wezbam pet x nedeljno , trudim se da jedem sto cesce i da to budu obroci kvalitetni , kako bi uneo proteine i u.h. , ali sta uneti od suplemenata a da to nebudu proteini jer sam ih koristio i nisu mi nesto pomogli a sad druge strane da nebudu steroidi ako neka zna nek kaze
-
Zavisi koji si tip:
Za ektomorfa nije moguce.
Za mezomorfa valjda moguce.
Za endomorfa sasvim moguce
Napisi koja ti je trenutna kilaza sad. I koliko godina imas? I koliko vezbas.
Ako ti whey ne pomaze onda ti nema pomoci :lol: Naravno moras imati u obziru kontinuitet ishrane i suplementacije.
-
na jednom drugom forumu je neko odgovorio ovako na slicno pitanje:ne mozes dobiti toliko misica za tako kratko vreme,osim ako si izasao iz ausvicamimas genetiku ko roni i sarcev ti propise ciklus :lol:
-
Za ciste misice nikako, ali masu bi i mogao nekako. Samo da nije ektomorf, a ja bas mislim da jeste.
-
jedan moj drug, je za 3 meseca dobio 15kg, i da znas nije tolko loseg kvaliteta. od suplemenata nista. zaklo 2 krmace od 150kg i pobio 20 pilica i jeo 8x dnevno. okacicu slike pre i posle ako bude dao, sasvim solidno izgleda sad ima 100kg. imo je 85 pre tova.
-
imam 17 god , 80kg , wezbam godinu dana sa pauzama
-
napisi kako treniras..napisi sta jedes...i kolicina i koliko puta...proteini ce ti jedini pomoci..nekih rezultata nisi imao sa njima zato sto si garant jeo ko vrabac!
-
ponedeljak grudi i biceps (ravni bendz)
utorak ledja i triceps
sreda noge
cetvrtak odmor
petak ramena
subota grudi biceps (kosi bendz)
jedem 4 , 5 puta na dan jedem meso , ribu , kompir, pirinac , salata , jogurt i owasne pahuljice , sir ,piletina , a izbacio sam pizzu , kifle , beli hlebac
ako mi preporucujes protein reci mi koji i jel bolje da ga koristim sa kreatinom ili tribulusom ili samo protein
-
zasto jednostavno ne uradis ovako..ponedeljak grudi..utorak noge..sreda biceps cetvrtak triceps (ovo ti dodje kao neki aktivni odmor) petak ledja i subota ramena..nedeljom odmaras za sve pare!
napisi sad po danima kako treniras koliko vezbi radis po misicnoj partiji i koliko serija
ja sad trenutno treniram ovako i imam dosta dobre rezultate
proteini su ti manje vise svi isti...gledas da po sto manjoj ceni dobijes sto vise proteina po merici (naravno da nije protein iz soje :) ) mozes da ga kombinujes uz kreatin i dextrozu i maltodextrin...tribulus ti nije potreban u toj kombinaciji
-
grudi radim 5 x serija
razvlacenje 3 x serija
pulover 3 x serija
propadanja 3 x serija
biceps 4 x serije bucice
3 x serije skotowa klupa
2 x serije sa sipkom i tegowima
ledja 5 x serija na latu hvat ispred
3 x serije na latu hvat iza
veslanje bucicama
veslanje na hameru
triceps na lat masini 3 x seije
bucicama
uski bendz ili sa cela
noge
kvadriceps
zadnja loza
listovi swe po tri serije
ramena
potisak 4 x serije
prednje rame
lateralno razvlacenje
sleganje ramenima
podlaktica
koliko bi trebalo popiti proteina uz dobru ishranu i redowne treninge za 10 , 15 kila mase otprilike
?
-
"koliko bi trebalo popiti proteina uz dobru ishranu i redowne treninge za 10 , 15 kila mase otprilike"
joj kuku se meni (kuku mene), ne znam mozda sam ja glup ali ovo pitanje meni tako smesno zvuci da je to strasno. :crazy: :crazy: :crazy: :crazy:
9kg proteina 5 meseci teretane 79kg mesa od crvenih junaca i 42 debela pileta i to ti je 14kg mase.
-
Dymatize - Elite whey i dekstroza sasvim dovoljno. Kreatin probaj da vidis ima li efekta ikakvog ako nema ne uzimaj ga vise.
Masu postepeno dobijas znaci neces moci za 6-7 meseci 15 - 20kg. :lol: Pre za godinu dana da dobijes otprilike 5 - 10kg mase. :yes:
-
na jednom drugom forumu je neko odgovorio ovako na slicno pitanje:ne mozes dobiti toliko misica za tako kratko vreme,osim ako si izasao iz ausvicamimas genetiku ko roni i sarcev ti propise ciklus :lol:
Dobra! :lol: :lol: :lol:
Sto se tice teme - ja bih rekao da vecina ne bi mogla. Mozda ako si genetski freak ili ako stvarno zapnes kako treba a imas dosta znanja pre svega sto se tice treninga, ishrane pa tek onda suplementacije.
ali sta uneti od suplemenata a da to nebudu proteini jer sam ih koristio i nisu mi nesto pomogli a sad druge strane da nebudu steroidi ako neka zna nek kaze
Proteini ti nisu nesto pomogli? Onda predji na sah/bocanje/cuvanje akvarijumskih ribica ili neki drugi hobi sa nikakvom fizickom angazovanoscu, nije ovo za tebe.
Iscitavaj forum za pocetak. Da sve moze tako lako i brzo da bude, napolju bi video gomilu nabildovanih likova a ne gomilu pivopija koji se zadisu dok vezu pertle ili anoreksicnih nosioca pimpeka.
Nece tebe suplementacija da gurne toliko napred, pomoci ce ti u nekim aspektima i detaljima dok za ostalo moras da ispeglas ishranu koliko god mozes i da treniras dobro.
Mislim da je bolje da se ostavis tih zelja da za mesec-dva izvrsis ekstremni preobrazaj nad sobom. Celici sebi volju, sto teze do toga dodjes bice ti draze a i pre svega shvati ovo kao borbu sa sobom. Ako ti i uspe da dobijes tih 15-20 kila misica za kratko vreme, trebace ti mnogo napora da to odrzavas.
Viljuska i teg u ruke, postavi sebi neke realne ciljeve, uci o svom telu i za pola godine ces mnogo napredovati.
BTW, sad vidim tvoje poslednje pitanje - ne postoji formula koja ti kaze koliko ces dobiti misica od suplemenata niti od ishrane. Nije to toliko jednostavna stvar. A i suplementi su - samo dopuna.
-
Masu postepeno dobijas znaci neces moci za 6-7 meseci 15 - 20kg. :lol: Pre za godinu dana da dobijes otprilike 5 - 10kg mase. :yes:
svasta, mozes da dobijes 20kg za 3 meseca, ali nekvalitetna, ali mozes da dobijes. al cistih misica nemosh.
a kako on rece da zeli da nabaci 15-20kg za kratko vreme ja mislim da on na umu nije imaste misice
-
koliko ponavljanja radis ?
jel za noge samo 2 vezbe radis?
cini mi se da ti je ovaj plan los :)
nema tu koliko ti proteina treba...to je nemoguce izracunati..
samo ti uzimaj te proteine i jedi kako treba
aj sad napisi kako jedes od kad ustanes do pre spavanja :)
-
sve moze, samo treba novac..skoro sam imao klijenta koji je hteo za 3 meseca da nabaci 10 kg. uradili smo to za 20-ak dana..
ali je imao para da ulozi u sebe.naravno, koristio je kvalitetne stvari i jeo kvalitetnu hranu, pa nije mnogo otislo u salo..
-
da se nadovezem, znas kako bungure, i ja sam za 3 meseca nabacio mozda 15kg, jbg nisu cisti misici al ja sam zadovoljan, ali kolko ja vidim tebi nisu u planu cisti misici nego neka polukvalitetna masa. tako da treba da nadjes tovarni neki jelovnik i da picis.
-
to uprawo to , znaci nekih 10 -15 kg polukvalitetne mase , sta ti jedes otprilike ako mozes naprawi mi neki plan
-
lazicu koliko bi trebalo novca da se ulozi za 10 - 15 kg znaci nemislim na ciste misice , sta da se uzme od suplmentacije , sta ti predlazes
-
vuksa za noge radim 4 vezbe po 3 x serije , nozna ekstenzija , lezeci nozni pregib , presu zanoge i listove
-
E bungur kazi jos visinu na tih 80kg mislim da nisi nigde rekao.
-
1.82
-
sve moze, samo treba novac..skoro sam imao klijenta koji je hteo za 3 meseca da nabaci 10 kg. uradili smo to za 20-ak dana..
ali je imao para da ulozi u sebe.naravno, koristio je kvalitetne stvari i jeo kvalitetnu hranu, pa nije mnogo otislo u salo..
za 3 nedelje?? pretpostavljam uz hemiju?
-
Evo da odgovorim na temu, da zavrsim moje.
Nema sanse da dobijes tih 20kg polukvalitetne mase za 7 meseci, osim ako ne uzimas neku hemiju. Nemoj da se nadas tome. Lepo procitaj jos jednom mikoshmarinin post u njemu ima sve sto ti treba. :clap:
-
vuksa za noge radim 4 vezbe po 3 x serije , nozna ekstenzija , lezeci nozni pregib , presu zanoge i listove
listovi su ti druga misicna partija...
a 3 vezbe za noge ti je malo...ubaci cucanj+presa+ekstenzija+nozni pregib+iskoraci i to bi bilo to
-
ok hwala
-
lazicu koliko bi trebalo novca da se ulozi za 10 - 15 kg znaci nemislim na ciste misice , sta da se uzme od suplmentacije , sta ti predlazes
treba min 150e za preparate i min toliko za klopu da bi dobio kvalitet za kratko vreme..
-
za 3 nedelje?? pretpostavljam uz hemiju?
naravno da ne..
-
Ma pocnes da treniras, jedes kako treba i sta ti bog da...ne moze nista preko noci!
mislim da sam u kosutinom tekstu, onom sto je bio za nagradu, procitao da u proseku nedeljno dobijes 250 g misica, negde oko 10 kg godisnje (nisam siguran 100 % u ove brojke), uz dobru ishranu...ali fazon je da tih 20 kg nema sanse da dobijes za kratko vreme,za 2,3 god mozda,ali treba istrajati..sala i nesto misica mozda moze za kratko vreme (ma koliko to bilo), ali posle ces samo imati problem da skines to salo :nonono:
-
To je pola kilograma na dnevnoj bazi jbt :boxed:
Koliko je to stvarnih kilograma misica? Ne vode, ne sala nego misica? Meni to stvarno previse zvuci, jos bez hemije.
-
pa generalno to niko ne moze da kaze.osim aparata..sala nema puno u odnosu na koliko kg je dobijeno..
inace da ne dodje do neke zabune..za laike..mnogo je lakse povecati obime i telesnu tezinu osobi koja ima 65 kg za kratko vreme, na 75-80 nego nekome ko ima 80-90 kg na preko 100.
ali kao sto sam rekao treba para za to..
-
pa generalno to niko ne moze da kaze.osim aparata..sala nema puno u odnosu na koliko kg je dobijeno..
inace da ne dodje do neke zabune..za laike..mnogo je lakse povecati obime i telesnu tezinu osobi koja ima 65 kg za kratko vreme, na 75-80 nego nekome ko ima 80-90 kg na preko 100.
ali kao sto sam rekao treba para za to..
e ok,pocetnik i neko sto kazes "neuhranjen" lakse dobija na misicu...ali to pod uslovom da nista tesko dotad dizao nije,da maks uvede supse,hranu...tako da je moguce,jednostavno shok za organizam,cak sam citao da ljudi koji se oporavljaju od teskih povreda,pa krenu na rehabilitaciju psole lupam godinu dana lezenja,dobijaju 2-3 kg NEDELJNO potpuno ciste mase...tako da sto lazic reche,maks hrana i maks supsi pametno i moze...
-
pa to je ona zabluda kod pocetnika, sto , kada krenu u teretanu hoce da idu kako kazu "na prazno" i umesto da iskoriste taj prvi momenata i bukvalno se nagruvaju za kratko vreme, dobrom suplementacijom i kvalitetnom hranom, jer to je momenat kada telo ne zna sta da radi i mora da se prilagodjava novoj situaciji i tako napreduju, oni trose taj momenat..
tako je isto i sa aas..sve se spremi i bum..samo jednom je nesto prvo..
-
Slusajte Lazica..
Svi ste vikali da je to nemoguce (haha 2kg misica mesecno), evo sad profesionalac je rekao da je to vrlo moguce...samo repa, ne treba hemija...
Sto se saplementacije tice, ja preporucujem moju tehniku:
Tribulus - 3000mg dosta za tebe i tvoje godine
Kratin - da hidriras misice da ti da snage da pravis sto veci stres na misice 15-20g dnevno
Glutamin - obavezno jer ce mnogo stresa pasti na misice koliko god mozes da priustis ne manje od 25g (posle treninga minimum 15g)
Izolat Wheya - za posle treninga pod obavezno sa dextrozom
Protein - za preko dana, to ce ti bolje neko drugi reci koji kada i zasto ja pijem svasta danju
Ima jos bezbroj preparata samo zavisi sve od kesa..
Ishrana nemoj tako da pricas ofrlje sta i kako, deluje kao samo da nabrajas sta zelimo da cujemo nego reci ako treba neko ko je stvarno iskusan tipa Lazic da ti sklopi jer je to stvarno najbitnije...
Trening, sine, to tek mora da bude dobro...
Vuksin predlog je izuzetan jedino sto bi ja spojio biceps i triceps dobio extra dan odmora, a i nekako mi je jace jer je mnogo kratko odraditi samo biceps..
Ja sam na istom treningu kao sto je Vuksa rekao, malo drugaciji raspored i spojeno bidz i tridza...
-
Vuksin predlog je izuzetan jedino sto bi ja spojio biceps i triceps dobio extra dan odmora, a i nekako mi je jace jer je mnogo kratko odraditi samo biceps..
pa kad ga odradis kako treba i nije tako kratak...+ odradis stomak...ili listove...i eto dobrog treninga :)
-
pa to je ona zabluda kod pocetnika, sto , kada krenu u teretanu hoce da idu kako kazu "na prazno" i umesto da iskoriste taj prvi momenata i bukvalno se nagruvaju za kratko vreme, dobrom suplementacijom i kvalitetnom hranom, jer to je momenat kada telo ne zna sta da radi i mora da se prilagodjava novoj situaciji i tako napreduju, oni trose taj momenat..
tako je isto i sa aas..sve se spremi i bum..samo jednom je nesto prvo..
:clap: :clap: :clap: :clap:
-
Slusajte Lazica..
Svi ste vikali da je to nemoguce (haha 2kg misica mesecno), evo sad profesionalac je rekao da je to vrlo moguce...samo repa, ne treba hemija...
Sto se saplementacije tice, ja preporucujem moju tehniku:
Tribulus - 3000mg dosta za tebe i tvoje godine
Kratin - da hidriras misice da ti da snage da pravis sto veci stres na misice 15-20g dnevno
Glutamin - obavezno jer ce mnogo stresa pasti na misice koliko god mozes da priustis ne manje od 25g (posle treninga minimum 15g)
Izolat Wheya - za posle treninga pod obavezno sa dextrozom
Protein - za preko dana, to ce ti bolje neko drugi reci koji kada i zasto ja pijem svasta danju
Ima jos bezbroj preparata samo zavisi sve od kesa..
Ishrana nemoj tako da pricas ofrlje sta i kako, deluje kao samo da nabrajas sta zelimo da cujemo nego reci ako treba neko ko je stvarno iskusan tipa Lazic da ti sklopi jer je to stvarno najbitnije...
Trening, sine, to tek mora da bude dobro...
Vuksin predlog je izuzetan jedino sto bi ja spojio biceps i triceps dobio extra dan odmora, a i nekako mi je jace jer je mnogo kratko odraditi samo biceps..
Ja sam na istom treningu kao sto je Vuksa rekao, malo drugaciji raspored i spojeno bidz i tridza...
sta ce mu tribulus?? ima 17 godina...
to za kreatin mozda tokom punjenja,vise od 5 grama mu inache ne treba
zasto posle treninga piti amino i glutamin kad je vaznije mnogo pre?
ja bih reko pre treninga 15-20 grama bcaa i 10 posle ( na njegovu tezinu)
vitamini,minerali,omega 3 pod obavezno
sto kvalitetniji UH psole treninga,maltodex ili WMS
ako moze naci kazein za pred spavanja
i ja bih reko da je to odlican spisak suplemenata i da mu vise nista ne treba da uz sredjenu ishranu brzo napravi rezultat ( i trening naravno)
-
Slusajte Lazica..
Svi ste vikali da je to nemoguce (haha 2kg misica mesecno), evo sad profesionalac je rekao da je to vrlo moguce...samo repa, ne treba hemija...
Sto se saplementacije tice, ja preporucujem moju tehniku:
Tribulus - 3000mg dosta za tebe i tvoje godine
Kratin - da hidriras misice da ti da snage da pravis sto veci stres na misice 15-20g dnevno
Glutamin - obavezno jer ce mnogo stresa pasti na misice koliko god mozes da priustis ne manje od 25g (posle treninga minimum 15g)
Izolat Wheya - za posle treninga pod obavezno sa dextrozom
Protein - za preko dana, to ce ti bolje neko drugi reci koji kada i zasto ja pijem svasta danju
Ima jos bezbroj preparata samo zavisi sve od kesa..
Ishrana nemoj tako da pricas ofrlje sta i kako, deluje kao samo da nabrajas sta zelimo da cujemo nego reci ako treba neko ko je stvarno iskusan tipa Lazic da ti sklopi jer je to stvarno najbitnije...
Trening, sine, to tek mora da bude dobro...
Vuksin predlog je izuzetan jedino sto bi ja spojio biceps i triceps dobio extra dan odmora, a i nekako mi je jace jer je mnogo kratko odraditi samo biceps..
Ja sam na istom treningu kao sto je Vuksa rekao, malo drugaciji raspored i spojeno bidz i tridza...
vidi ovako misel, ne treba ovde niko nikoga slepo da slusa..slusa se samo onaj kome dajes pare..jer zbog para sve se radi i naravno kada te neko lupi po dzepu onda drzis dijetu kako ti se kaze a ne kako mislis da treba..
ne veruje se ni pricama po casopisu, veoma malo rekreativaca zeli da bude kao neki takmicar, a da ne pricamo da li treba neko da slusa, tebe, mene ziku i peru..
prica je ovakva..moze da se dobije odredjena kilaza za odredjeno vreme, bez , a i sa anabolicima.
mnogo uslova i preduslova treba da se ispune da bi ja i neko poput mene usao u tu pricu, i to jos za novac.
jer mnogo savetodavaca ne uspe da izgura ono sto zeli..pa se lako uporopasti renome nekog dobrog savetodavca ili trenera..
u ovom slucaju, sam procenio da je to moguce i postavio svoje uslove ,koja suplementacija i koliko u odredjeno vreme, kao i hrana koja mora biti zastupljena..
s'obzirom da tom momku nije bio bitan novac, jer ga ima, naravno ,neki ranije savetodavci su ga gojili sa naposimom i ostalim stvarima za sisanje po usima, ja sam se odlucio za nesto u sta verujem ..hrana, hrana, hrana, hrana i suplementi, malo boljeg kvaliteta.
od ovih stvari koje si nabrojao ni jednu nisam upotrebio osim wheya..
i naravno usledio je taj rezultat da je za 20 dana dosao do svog cilja a kasnije je nastavio da napreduje dok nije potrosio taj resurs znanja.sada stoji na toj kilazi gde je dosao pre 2 meseca..
elem da ne uzima ovo neko sebi za pravo, neznam koliko je dobio u misicima ili salu, dosta je kvalitetan, obimi su porasli kao i brojka na vagi.
u sustini sve je moguce uz novac i odredjen nacin rada..
ne radim sa anabolicima i uglavnom ljudi kojima samja pomagao ili su imali svoje cikluse koje im je neko vec pisao , ili su sami smisljali i ako moje vidjenje je bilo da nije to ok, los ciklus ili bilo sta drugo, nisam se mesao, jer kazem to me ne interesuje..
ja se drzim onoga sto znam i sto nemoze da ugrozi zdravlje..
a da sve moze uz novac pogledajte transformacije koje prave neki ljudi..samo je pitanje isplativosti , zasto bi to neko radio kada je tesko da se odrzi..
ovakve stvari tipa, ugojiti se i smrsati je bezbolno..ali kosta..
trudim se da svako ko kupi kod mene nesto u radnji , da to i pametno koristi, tesko je vreme ni ja ne bih zelo da mi neko izuva pare iz dzepa za neku glupost..
tako da ..oprezno treba pricati o ovoj temi..treba ispitati teren, mozda i moze, da nabaci isto toliko..ali taj ko mu bude to savetovao, mora da preuzme veliku odgovornost.jer definitivno nije lako..
-
Ja ne znam da li sam ja slep ili je on rekao da ima 80kg a visok je 182?
Sta tje ti onda 20 kg? Bolje polako da radis pa da doguras na nekih 85-90.
-
Moguce je ali ne isplativo za par meseci...medjutim za par godina posla rekao bih da je dobra investicija...
Znaci iscitaj inshranu postavi svoju temu napravicemo ti plan ... tvoje je samo da se pridzavas toga... HRANA JE NAJBITNIJA to moras da znas...
vidim da si vec bio u zabludi...(od wheya si ocekivao cudo...)...ma kolko supsa da uzmes ... cak i ono sto je hans rekao...to je ODLICAN supps stack ali to nista ne vredi ako ne jedes kako treba! ako jedes kao vrabac ne moze ni whey ni bcaa ni casein ni naposim da te naprave velikim!
to moras da shvatis inace nista nece biti od toga...
naravno...uvek mozes da pocnes da se prezderavas junk fooda i gaziranih seceraskih sokica i da nabacis 20kg za 3 meseca :boxed:
-
Za ektomorfa nije moguce.
Ovo nije tacno, i znam dosta primera. Prosle godine, dok sam isao u staru teretanu, jedan decko (25godina i nesto preko 190cm) je za par meseci sa 70 dosao na 92kg sasvim korektne mase, bez "usvinjavanja". Po teretani se pricalo da je, izmadju ostalog, koristio i steroide, mada je meni rekao da je samo poceo da ulaze ogromne pare u hranu i suplementaciju (moglo mu se jer su mu matorci finansijski jaki). Da i ne pricam za ovog jednog druga iz Macvanske, '86 godiste, koji sad ima oko 115-120kg misica a pre par godina je imao nekih 40-50kg manje. Naravno, ima tu raznih "trikova" ali je poenta u sledecem:
u sustini sve je moguce uz novac i odredjen nacin rada..
-
Ovo nije tacno, i znam dosta primera.
Ja znam jedan jedini primer a to sam JA. Nema sanse da dobijem salo makar jeo ceo zivot pekmeza i leba. Uglavnom mogu samo misicnu masu da povecam i to je to i jako malo sala praceno sa misicnom masom.
Prosle godine, dok sam isao u staru teretanu, jedan decko (25godina i nesto preko 190cm) je za par meseci sa 70 dosao na 92kg sasvim korektne mase, bez "usvinjavanja". Po teretani se pricalo da je, izmadju ostalog, koristio i steroide, mada je meni rekao da je samo poceo da ulaze ogromne pare u hranu i suplementaciju (moglo mu se jer su mu matorci finansijski jaki).
Pa ocigledno je da taj decko nije pre toga nista trenirao tj. da je pocetnik u teretani. Svaki pocetnik moze brzo da nabaci masu recimo za godinu dana bi mogao posto je taj decko ocigledno bio preterano mrsav, a sad za par meseci bi mogao jedino uz strucnu pomoc i jako dobru ishranu. Mada verujem da je sasvim moguce bez steroida.
Da i ne pricam za ovog jednog druga iz Macvanske, '86 godiste, koji sad ima oko 115-120kg misica a pre par godina je imao nekih 40-50kg manje. Naravno, ima tu raznih "trikova" ali je poenta u sledecem:
A sta da ti kazem za ovog, mislim kao prvo ocigledno je da nije natural sa 115-120kg misica. Stvarno previse, jedino ako nije visok 2m.
-
pa probaj jesti cvarke i slaninu,sarme,suljpa po ceo dan,unosi 6000-7000 kalorija a ako od toga ne dobijes salo ja ti kupim 30 kila wheya
-
Upravo tako, znam po sebi. Letos sam imao izuzetno mali procenat masti i stomak otprilike kao kornjacin oklop a sada se tu navuklo malo salceta jer u zadnje vreme ne obracam paznju sta jedem. Ne mnogo ali sasvim dovoljno da primetim promenu...
Inace, taj prvi gore navedeni lik nije bio totalni pocetnik, trenirao je par godina (sa velikim prekidima, naravno) bez obracanja paznje na ishranu. Cim je to skapirao i uleteo sa velikim keshom, dobio je rezultate. Drugi (moje visine, oko 192-193cm) jeste koristio i hemiju (uz ne toliko kvalitetnu ishranu i suplementaciju jer znam da nema previse para), i upravo to sam i hteo da kazem - sve se moze pomocu "trikova" :)
-
A da ''trikova'' ;) , sad se razumemo
-
Pa, ne mora da bude samo hemija... Trikovi su i ovo sto je lazic rekao, 150 ili vise evra za suplemente + jos toliko za hranu. Moras da budes pravi madjionicar da bi mesecno imao te pare samo za gutanje ;D
-
koliko bi trebalo popiti proteina uz dobru ishranu i redowne treninge za 10 , 15 kila mase otprilike
?
Ja ne znam da ti izracunam koliko proteina treba da popijes ali mogu da ti kazem, s obzirom da si pocetnik, koliko ne treba da popijes. Kada pocnes da pisas 10 puta dnevno i da ustajes usred noci jos 2x da pisas onda smanji unos proteina. :innocent:
-
Ja ne znam da ti izracunam koliko proteina treba da popijes ali mogu da ti kazem, s obzirom da si pocetnik, koliko ne treba da popijes. Kada pocnes da pisas 10 puta dnevno i da ustajes usred noci jos 2x da pisas onda smanji unos proteina. :innocent:
kakve to veze sa proteinom ima?
-
e ja sam od kreatina piskao na svakih pola sata,sat ..hmm,jedno 10+ puta dnevno....aj to me i nije nesto preterano smorili koliko zabrinulo ali vrhunac je bio kad sam se budio nocima i izbacivao litre i litre u sholju...
jeste da mi je pojacan unos vode bio u tom periodu ali i dan danas kao posledice osecam cesce mokrenje iako sam na daleko manje tecnosti dnevno...
naravno da nema nikakve veze sa proteinima ali u cemu je fora...tjst kakav konflikt sa besikom!?
-
nije nikakav konflikt, samo izbacujes visak vode koju si nakupio sa kreatinom, jer on izmedju ostalog navlaci vodu u misice
-
ma ne...znam odlicno kako funkcionise kreatin i da popunjava depoe ali to nije samo prekomerno izbacivanje kroz mokrenje vec i slaba kontrola prilikom istog pa cesto ostaje u kanalicu ,blago peckanje kao i prekobrojni odlasci u wc...nekad i na svakih 15-ak minuta...
-
ma ne...znam odlicno kako funkcionise kreatin i da popunjava depoe ali to nije samo prekomerno izbacivanje kroz mokrenje vec i slaba kontrola prilikom istog pa cesto ostaje u kanalicu ,blago peckanje kao i prekobrojni odlasci u wc...nekad i na svakih 15-ak minuta...
proveri to ..nesto tu nije kako treba..
-
Ima jedna bezobrazna izreka za negodovanje koja je ovde u sustini tacan odgovor na pitanje... :) uzas..
Idi do urologa.. :)
-
hvala ljudi..moracu,mada bacio sam to i sad je bolje...ali def.je od njega...
nego,upao sam u katabolizam....2 meseca tapkam u mestu,cak mislim da sam izgubio na masi...bcaa ili glutamin,sta uzeti!?
za oba nemam kesha trenutno...+whey sa kojim sam konstantan!
Lazicu,javljam se uskoro za whey..
pozz.
-
ma ne...znam odlicno kako funkcionise kreatin i da popunjava depoe ali to nije samo prekomerno izbacivanje kroz mokrenje vec i slaba kontrola prilikom istog pa cesto ostaje u kanalicu ,blago peckanje kao i prekobrojni odlasci u wc...nekad i na svakih 15-ak minuta...
Isto se i meni desilo, samo sto ja nisam uzimao kreatin vec whey tokom dana i pred spavanje + previse proteina iz hrane. Otkad sam smanjio unos proteina i poceo whey da pijem samo iskljuciv posle treninga i kupio kazein, nemam vise tih problema.
-
Pijem previse kreatina dnevno, cuo sam za glavobolje kod ljudi kojima kreatin smeta, al prvi put cujem da mozes da se upisas u gace od istog...al ajde..
hvala ljudi..moracu,mada bacio sam to i sad je bolje...ali def.je od njega...
nego,upao sam u katabolizam....2 meseca tapkam u mestu,cak mislim da sam izgubio na masi...bcaa ili glutamin,sta uzeti!?
za oba nemam kesha trenutno...+whey sa kojim sam konstantan!
Lazicu,javljam se uskoro za whey..
pozz.
BCAA..ako mozes da podneses, ako ne Glutamine..
-
Pijem previse kreatina dnevno, cuo sam za glavobolje kod ljudi kojima kreatin smeta, al prvi put cujem da mozes da se upisas u gace od istog...al ajde..
BCAA..ako mozes da podneses, ako ne Glutamine..
hvala...i mena "ajde"...pricam o svom licnom iskustvu a posto mi je ostalo jos oko pola kutije trazio sam savet od starih majstora da ne bi isao u jos vecu propast...kapish!?:)
inace,labradin je crealean...
-
hvala...i mena "ajde"...pricam o svom licnom iskustvu a posto mi je ostalo jos oko pola kutije trazio sam savet od starih majstora da ne bi isao u jos vecu propast...kapish!?:)
inace,labradin je crealean...
Kazu sto jeftiniji kreatin to bolji, probacu to posle novaka.. :)
Sto da ne, uz savet je bolje sve, makar imas nekoga da krivis.. :evillaugh:
-
ako zna neko kako da nabacim masu od 15 -20 kg za kratko wreme , redovno wezbam pet x nedeljno , trudim se da jedem sto cesce i da to budu obroci kvalitetni , kako bi uneo proteine i u.h. , ali sta uneti od suplemenata a da to nebudu proteini jer sam ih koristio i nisu mi nesto pomogli a sad druge strane da nebudu steroidi ako neka zna nek kaze
NE NI SA STEROIDIMA NI BEZ NJIH!!!
-
sve moze, samo treba novac..skoro sam imao klijenta koji je hteo za 3 meseca da nabaci 10 kg. uradili smo to za 20-ak dana..
ali je imao para da ulozi u sebe.naravno, koristio je kvalitetne stvari i jeo kvalitetnu hranu, pa nije mnogo otislo u salo..
NE NI SA STEROIDIMA NI BEZ NJIH!!!
Koga slusati sad kad su oboje vrlo cenjeni ovde?
-
Koga slusati sad kad su oboje vrlo cenjeni ovde?
Meni se najvise svideo onaj komentar: moze ali ako si upravo stigao iz Ausvica, imas genetiku kao Roni i Milos Sarcev ti propise trening. :clap: :clap: :clap:
-
to je poenta foruma..da se cuje vise misljenja ;)
-
Koga slusati sad kad su oboje vrlo cenjeni ovde?
Ja sam mislio na misicnu masu!!!
Nadam se da netreba da objasnjavam sta podrazumjeva misicnu masu :rolleyes01:
A misicnu masu koju nabacuju "nasi ljudi" uopste neracunam jer i budala moze da dobije kg na vagi i na taj nacin je moguce dobiti i 50kg za par mjeseci ali koji ce vam to klinac :dunno:
Ja sam u svojim pocetnim vremenima bez vitamina P isao od 85 kg do 105 za max mjesec dana....da imao sam 105kg i struk 105 cm i licio sam na vrecu...
Ako je to ono sto zelite onda nije problem nabaciti 10-20 kg za mjesec a za toliko misica ce vam trebati godine...na vama je izbor...
-
Ja sam prosle godine od 20. oktobra do 20. novembra nabacio od 82kg do 95 ali kako?
dorucak pola vekne hleba+2 tunjevine
rucak pola vekne hleba i pola kile mesa
uzina 10 jaja celih przenih masnih
vecera bilo sta-uglavnom meso i zaspim za 10 minuta
REZULTAT:
12 kg sala i 1 kg misica-ako i tolko-jbg
NARAVUCENIJE:
nikad vise
Bio pocetnik i trenirao mozda 3 meseca i cuo kako treba sto vise jesti
a pri tom ni k od kardio ili bilo cega
Nesavetujem nikome-jos uvek imam par kila sala iako sad vec godinu dana pazim i unosim mozda 50-60 grama masti
i jedem samo kuvano u malim obrocima 6-7 puta na dan
A za tih godinu dana od 83 do 88kg-al znam da su 100% misici
-
ja sam nabacio 17kg za 5 meseci,whey,kreatin i gejneri se tu podrzumevaju i naravno masovni treninzi otprilike 6 puta nedeljno jedna grupa misica jedan dan znaci bez onog grudi i biceps i tako to,tako da je moguce,ali da napomenem da jesam gradjen kao Rodni posto vidim da ga je neko gore spomenuo :)
-
Da vidimo slike na kojima se vidi tih 17 KG misica
-
Ja sam mislio na misicnu masu!!!
Nadam se da netreba da objasnjavam sta podrazumjeva misicnu masu :rolleyes01:
A misicnu masu koju nabacuju "nasi ljudi" uopste neracunam jer i budala moze da dobije kg na vagi i na taj nacin je moguce dobiti i 50kg za par mjeseci ali koji ce vam to klinac :dunno:
Ja sam u svojim pocetnim vremenima bez vitamina P isao od 85 kg do 105 za max mjesec dana....da imao sam 105kg i struk 105 cm i licio sam na vrecu...
Ako je to ono sto zelite onda nije problem nabaciti 10-20 kg za mjesec a za toliko misica ce vam trebati godine...na vama je izbor...
slazem se
-
ma ljudi tolika masa bez obzira bila ona misicna ili ne a najmanje je misicna sigurno nije apsolutno zdrava..
to je prevelik stres za organizam za tako kratko vrijeme..
ne znam samo kome moze pasti na pamet takva ideja i cemu toliko dobivenih kg za tako kratko vrijeme..
niko me ne moze ubjediti da je to ok..
al eto sto ljudi sto cudi ko voli nek izvoli..
ovo je moje misljenje ne kudim nicije..
-
mozes dobti za 6 meseci 20 kg misicne mase ALI uz striktnu ishranu,pravilno vezbanje,da unajmis nekog nutricionistu,licnog trenera sto naravno kosta....nedeljno mozes da dobijes MAX 800 grama misicne mase uz sve ono gore navedeno...nije nemoguce...samo JAKO Z.......
-
mozes dobti za 6 meseci 20 kg misicne mase ALI uz striktnu ishranu,pravilno vezbanje,da unajmis nekog nutricionistu,licnog trenera sto naravno kosta....nedeljno mozes da dobijes MAX 800 grama misicne mase uz sve ono gore navedeno...nije nemoguce...samo JAKO Z.......
kako? daj mi plan da dobijem CISTIH 20kg za 6 meseci,i ja ti dam milin dolara...jbt 45 funti misica :lol: :lol: :lol: aaalo bre
-
dobro moja greska je sto sam napisao 20 kg,MAX mozes dobiti 19.2kg misica za 6 meseci...nije sve u vezbanju od 8 sati na dan... :crazy:...ima ti mnogo stvari o kojima moze da se prica danima a da nije o VEZBANJU...ishrana,odmor,promena uobicajenog nacina zivota,bioloske potrebe,mogo odricanja...a to su stvari za koje,ne samo ti,nego vecina nas...NEMA PARA.....jbg...
-
dobro moja greska je sto sam napisao 20 kg,MAX mozes dobiti 19.2kg misica za 6 meseci...nije sve u vezbanju od 8 sati na dan... :crazy:...ima ti mnogo stvari o kojima moze da se prica danima a da nije o VEZBANJU...ishrana,odmor,promena uobicajenog nacina zivota,bioloske potrebe,mogo odricanja...a to su stvari za koje,ne samo ti,nego vecina nas...NEMA PARA.....jbg...
NE MOZE
-
dobro moja greska je sto sam napisao 20 kg,MAX mozes dobiti 19.2kg misica za 6 meseci...nije sve u vezbanju od 8 sati na dan... :crazy:...ima ti mnogo stvari o kojima moze da se prica danima a da nije o VEZBANJU...ishrana,odmor,promena uobicajenog nacina zivota,bioloske potrebe,mogo odricanja...a to su stvari za koje,ne samo ti,nego vecina nas...NEMA PARA.....jbg...
ne mozes sa svom hemijom ovog sveta za to vreme,i jos plus uz to da pijes krv Kolmanu i jedes Flexovo meso....
-
Evo ga danasnji Extreme Makeover na Fox Life, autolimar je otisao i nakon sredjivanja svega ostalog pozabavili su se njegovim telom (trening i ishrana, prvo usporavanje metabolizma, a onda dozvoljeno prezderavanje), za mesec dana koliko je bio tamo ugojio se 18funti, dobio obline, povecao obim grudi sa 97 na 111cm (nisam siguran za pocetnu vrednos, al za krajnju jesam), tako da eto ga dete iz ausvica koga je potajno trenirao sarcev i ima genetiku ronia colemana, kome takodje sisa krv i jede flexa.. :)
Tako da eto ima tih extremnih slucajeva, te ne vredi se bacati u dalju raspravu jer ce biti moze ne moze dok god postoji ova tema..
Ko je gledao video je da je dobio bar 50% od tih 18funti na misice jer je dobio lepe obline kojih nije bilo uopste ranije, a po vama je i tih 9funti mnogo, nek je dobio i 4.5funti za taj mesec, opet je po vama mnogo i s'toga myth is plausible i tako ce uvek ostati..
Da verujem u pojedine TV serije u kojima vidim svojim ocima, jedno je ukloniti kablove sa videa, a drugo je namestiti misice nekome na video, to iziskuje toliko truda da se ne isplati pre bi ga trenirali 2godine i pumpali sa aas (sto je apsolutno nemoguce) nego tolika obrada..
-
Opet rasprava za dokone! :crazy:
-
Evo ga danasnji Extreme Makeover na Fox Life, autolimar je otisao i nakon sredjivanja svega ostalog pozabavili su se njegovim telom (trening i ishrana, prvo usporavanje metabolizma, a onda dozvoljeno prezderavanje), za mesec dana koliko je bio tamo ugojio se 18funti, dobio obline, povecao obim grudi sa 97 na 111cm (nisam siguran za pocetnu vrednos, al za krajnju jesam), tako da eto ga dete iz ausvica koga je potajno trenirao sarcev i ima genetiku ronia colemana, kome takodje sisa krv i jede flexa.. :)
Tako da eto ima tih extremnih slucajeva, te ne vredi se bacati u dalju raspravu jer ce biti moze ne moze dok god postoji ova tema..
Ko je gledao video je da je dobio bar 50% od tih 18funti na misice jer je dobio lepe obline kojih nije bilo uopste ranije, a po vama je i tih 9funti mnogo, nek je dobio i 4.5funti za taj mesec, opet je po vama mnogo i s'toga myth is plausible i tako ce uvek ostati..
Da verujem u pojedine TV serije u kojima vidim svojim ocima, jedno je ukloniti kablove sa videa, a drugo je namestiti misice nekome na video, to iziskuje toliko truda da se ne isplati pre bi ga trenirali 2godine i pumpali sa aas (sto je apsolutno nemoguce) nego tolika obrada..
brate...TV IS ALL REAAAL!
-
Evo ovako da i ja nesto kazem.Prije svega svaka cast Lazicu,vidi se da znas dosta o BB.Sto se tice ovog novi sam ,jedno 2 mjeseca i 20 dana,kreno sam slucajno.Sad sam trenutno u Afgahnistanu,i tako sretnem jednog lika iz grada vidim nako,ima ga i tam vam krenem sa njim.U pocetku sam poceo piti samo od MT- Meso Tech complete,i vidim ono pocinjem polako da rastem :).I krenem malo da surfam i tako slucajno naletim na ovaj sajt,extra je,pocnem malo vise citat.Da ne duzim,kao sto ovaj Lazic rece moguce jer sam i ja sam nabacio 16 kg mase,imao sam 65 sad 81 tako da moguce je.Od toga sad imam jedno kilu sala ali mi nije to problem,to mogu lahko skinut.Borim se ko lav da nabacim koju kilu :)
Od dodataka uzimam:
Nitro tech hardcore(dobra stvar ali skup brate 39$ za 2 LBS)
Meso tech complete
No-explode( ne stalno ponekad)
Sad sam poceo da korisitim Cell Mass od BSN i to je to
-
ne znam bas za tolike kolicine misica,ali za 8 meseci moze da se nabije sigurno 15 kg(naravno ne sve misici,ali veci deo),ako si tek krenuo da treniras,ali imas veliko znanje,pravilnu ishranu...Ja sam od avgusta nabacio 14 kg.Pretpostavljam nekih 10-11 kg misica.
-
moze Kano sa foruma da vam objasni kako se dobija 20kg misica za god dana...znaci ne za pola godine,3 meseci,8 meseci nego za godinu dana :yes:
-
moze Kano sa foruma da vam objasni kako se dobija 20kg misica za god dana...znaci ne za pola godine,3 meseci,8 meseci nego za godinu dana :yes:
Kanu svaka cast...Ne moze svako ono.Mnogo volje,odricanja itd...
-
zasto jednostavno ne uradis ovako..ponedeljak grudi..utorak noge..sreda biceps cetvrtak triceps (ovo ti dodje kao neki aktivni odmor) petak ledja i subota ramena..nedeljom odmaras za sve pare!
Vuksa , kolko ti traje trening kad ovako treniras?
-
SVE SE MOZE KAD SE IMA :)
-
sve moze, samo treba novac..skoro sam imao klijenta koji je hteo za 3 meseca da nabaci 10 kg. uradili smo to za 20-ak dana..
ali je imao para da ulozi u sebe.naravno, koristio je kvalitetne stvari i jeo kvalitetnu hranu, pa nije mnogo otislo u salo..
Sta smatras pod tim kvalitetne stvari, daj neki primer???
-
Verovatno misli na suplementaciju, nije jeo svakavo smece i slicno...plus taj pocetnicki BUM i to je to... ;)
-
ma samo ti gruvaj visoko proteinsku hranu i proteine i dobices jako dobru masu... neces ciste misice ali mora malo i masnoce da bude a ti onda treningom,treningom i samo treningom eskiviraces to... zop
-
ako zna neko kako da nabacim masu od 15 -20 kg za kratko wreme , redovno wezbam pet x nedeljno , trudim se da jedem sto cesce i da to budu obroci kvalitetni , kako bi uneo proteine i u.h. , ali sta uneti od suplemenata a da to nebudu proteini jer sam ih koristio i nisu mi nesto pomogli a sad druge strane da nebudu steroidi ako neka zna nek kaze
Ne znam dal je ovo zastarelo ili sta vec, al sam video i procitao sve, ja treniram 10 meseci poceo sam sa 65 kilograma posle 3 meseca aktivnog vezbanja sam uzeo WHEY i s njim nabacio 5 kg misica naravno uz dobru ishranu, prestao sam da da uzimam WHEY ali sam nastavio da se hranim proteinskom hranom(jaja,meso i ostala sranja...) i ugio se jos 3 kilograma za nekih 2 meseca trenutno imam 73 kg i zadovoljan sam svojim napredkom, da zavrsim jos 2 meseca i opet cu uzeti WHEY+KREATIN i nadam se da ce kilaza opet tako lepo da dodje kao prve godine, znaci zacrtaj sebi CILJ koji imas i za 3do5 godina on ce se ostvariti naravano uz dobar trening, presvega uz dobru ishranu ona je najbitnija, STO SE MENE TICE NISTA BEZ 5 GODINA !