EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: Ilija_92 on August 13, 2008, 11:38:31 PM
-
E da li mozete da mi date neke vezbe za definisanje misica na rukama.Imam jaku i veliku ruku, ali izgleda kao da je mlitava i uopste mi se ne vide vene na bicepsu...Pokusavam da radim ono vise ponavljanja a manje tezine ali ne pomaze...
-
Fala bogu da ne pomaze kada slusas,da izvines na izrazu, budale koje sire taj glupi mit...IZDEFINISANOST MISICA zavisi od velicine misica i postotka masti,to je to.Dakle,da bi izdefinisao ruke i sve ostalo moras skinuti suvisne masti,prosto zar ne?
dalje,vezbe za "definicju","toniranje","oblikovanje" itd. ne postoje,to su gluposti i mitovi za koje je krajnje vreme da umru....
Odjednom prelazak na manje tezine salje signal tvom mozgu da misici ne moraju vise biti onoliko veliki i jaki kao kada su dizali normalne tezine(osim ako ne kreces da radis gigantske serije ili nesto slicno to je druga stvar),te samo mozes tako da ih smanjis...Znaci ne slusaj te gluposti manje ponavljanja za "masu" vise za " definiciju" jer su to gluposti...i masa i definicija se dobijaju u kuhinji....
dakle sizhe: Pocni da gubis potkozne masti uz sredjenu ishranu,imas ceo podforum o tome....
-
Fala bogu da ne pomaze kada slusas,da izvines na izrazu, budale koje sire taj glupi mit...IZDEFINISANOST MISICA zavisi od velicine misica i postotka masti,to je to.Dakle,da bi izdefinisao ruke i sve ostalo moras skinuti suvisne masti,prosto zar ne?
dalje,vezbe za "definicju","toniranje","oblikovanje" itd. ne postoje,to su gluposti i mitovi za koje je krajnje vreme da umru....
Odjednom prelazak na manje tezine salje signal tvom mozgu da misici ne moraju vise biti onoliko veliki i jaki kao kada su dizali normalne tezine(osim ako ne kreces da radis gigantske serije ili nesto slicno to je druga stvar),te samo mozes tako da ih smanjis...Znaci ne slusaj te gluposti manje ponavljanja za "masu" vise za " definiciju" jer su to gluposti...i masa i definicija se dobijaju u kuhinji....
dakle sizhe: Pocni da gubis potkozne masti uz sredjenu ishranu,imas ceo podforum o tome....
Fino napisano.. :yes: :yes:
-
Evo skoro sam cuo slican biser "do 8 ponavljanja je za masu a od 8 do 15 za definiciju"
-
Iskreno, jos nisam cuo da se neko definise sa 8 ponavljanja :dunno:
-
Ni ja do tada :crazy:
-
Ma cela poenta sa ponavljanjima je sledeca: manji broj ponavljanja radi brza misicna vlakna,veci broj radi spora i to je to...sve iznad 14-16 ponavljanja nema veze sa hipertrofijom
(nema to veze sa brojem ponavljanja u fazonu eto sad je neko rekao da je to 14 iz vedra neba,nego se zna da je recimo 10 ponavljanja jednako 70-75% tezine od 1rep max pa se prema tome gleda...sve ispod 65% ili ti 14 pon nema veze ako se radi u klasicnim serijama...cesto cete cuti naucnike i trenere da se misic najbolje stimulise u tom opsegu od 70-80% od 1rep max pa je otud i dosla ona brojka od 8-12 za "masu"...kad su giga serije u pitanju tu se moze ici na svega 10-20% od 1 rep max-a)
-
Svakako stoji da definisan izgled u mnogome zavisi od ishrane. Ako ne uklonite visak masnoca, mozete biti veoma definisani ali to nece biti vidljivo.
Naravno da i od treninga zavisi koliko cete biti definisani. Po meni, za dobar definisan izgled na takmicenju, sa puno vena i dubokih crta, potrebno je da imate dva treninga nedeljno za svaku misicnu partiju. Dakle, za tri dana preci telo. Ako bih na ovakvim treninzima radio sa tezinama kao za masu, ne bih uspeo da oporavim misic za 3 dana i doslo bi do pretreniranosti. Da bih mogao 2 meseca da izdrzim ovim tempom potrebno je da radim sa relativno malim tezinama odnosno sa tezinama koje mi omogucavaju da izvedem 12 do 20 ponavljanja (sa veoma kratkim pauzama izmedju serija). Da bih sprecio pad misicne mase, u prvoj vezbi na takvom treningu, a to je uvek neka osnovna vezba, uradim 2-3 serije sa vecom tezinom. Sasvim dovoljno da se postojeca masa odrzi.
E sad, ko misli da moze da ima ekstra definiciju na takmicenju tako sto ce jednom nedeljno raditi svaku misicnu partiju, taj ce vezbati svakako sa vecim tezinama.
-
Fala bogu da ne pomaze kada slusas,da izvines na izrazu, budale koje sire taj glupi mit...IZDEFINISANOST MISICA zavisi od velicine misica i postotka masti,to je to.Dakle,da bi izdefinisao ruke i sve ostalo moras skinuti suvisne masti,prosto zar ne?
dalje,vezbe za "definicju","toniranje","oblikovanje" itd. ne postoje,to su gluposti i mitovi za koje je krajnje vreme da umru....
Odjednom prelazak na manje tezine salje signal tvom mozgu da misici ne moraju vise biti onoliko veliki i jaki kao kada su dizali normalne tezine(osim ako ne kreces da radis gigantske serije ili nesto slicno to je druga stvar),te samo mozes tako da ih smanjis...Znaci ne slusaj te gluposti manje ponavljanja za "masu" vise za " definiciju" jer su to gluposti...i masa i definicija se dobijaju u kuhinji....
dakle sizhe: Pocni da gubis potkozne masti uz sredjenu ishranu,imas ceo podforum o tome....
A u cemu je razlika kad neko radi sa velikom tezinom brzo vezbu ili kao Milos Sarcev sa manjom tezinom super-slow? Sta je bolje?
Kako se ne smanje kad radis superslow a sa malim tezinama, ako je tacno to sto sam ti pocrveneo u postu? :dunno:
-
zato sto nije bitna sama tezina vec sama tenzija na misicu kada govorimo o nabacivanju mase,druga je stvar kada si u kalorisjkom deficitu pa telo trazi nacin da sto vise smanji deficit(ukloni misice pa je zato potrebno sto vece tezine koristiti tada,imas primer svih profi likova koji dizu velike tezine sve do takmicenja) e sad profi uzimaju aas koje fenomenalno cuvaju misice pa bi cak smeli i sa manjnim kilazama...
a ne znam sto bi neko radio sa velikim tezinama brzo vezbu uopste?radis sporo i sa velikim ali druge faktore moras promeniti kao sto je broj ponavljanja,broj serija i odmor...Recimo gigantsku seriju mozes uraditi bez pauza ako koristis teg od 20kg za cucnjeve i shodno tome u ostalim vezbama male tezine,ali stavi 150 pa ces malo sutra...a ako tempo ostaje isti(jako lagano) i ostane isti broj ponavljanja,moras promeniti odmor...tj ne mozes uraditi giga seriju po pravilima sa submaksimalnim tezinama,zato se za sto je veca kilaza koriste duzi odmori izmedju serija...znaci ono bitno je ta TENZIJA kojom izlazes misic,bilo velika tezina kratko vreme bilo dugacki setovi koji traju do 70 sekundi sa manjim kilazama...
imas recimo lactic acid treninge koji se rade tokom definisanja gde su tezine male ali se non-stop radi 15 minuta bez pauza,i takva 3-4 kruga....
-
Ma cela poenta sa ponavljanjima je sledeca: manji broj ponavljanja radi brza misicna vlakna,veci broj radi spora i to je to...sve iznad 14-16 ponavljanja nema veze sa hipertrofijom
znaci ono bitno je ta TENZIJA kojom izlazes misic,bilo velika tezina kratko vreme bilo dugacki setovi koji traju do 70 sekundi sa manjim kilazama...
a znaci od te dve vrste tenzije zavisi da li treniras brza ili spora misicna vlakna ako sam dorbro razumeo?
A sta su to spora i brza misicna vlakna?
Kako da onda pravilno odtreniras obe vrste, kombinujes te dve vrste tenzija ili jedan mesec radis da postignes jednu drugi drugu ili kako?
-
CRonaldo procitaj ovaj tekst i deo o treningu.... http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,5343.0.html (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,5343.0.html)
-
CRonaldo procitaj ovaj tekst i deo o treningu.... http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,5343.0.html (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,5343.0.html)
e odlicna tema,nisam je ni video do sada,procitaj tu Ronaldo uprosceno ti je fino :)
pa svaki misic ima tkzv spora i brza vlakna...neki misici su po pravilu sastavljeni od vise jednih ili drugih...mada zavisi i od genetike
-
(nema to veze sa brojem ponavljanja u fazonu eto sad je neko rekao da je to 14 iz vedra neba,nego se zna da je recimo 10 ponavljanja jednako 70-75% tezine od 1rep max pa se prema tome gleda...sve ispod 65% ili ti 14 pon nema veze ako se radi u klasicnim serijama...cesto cete cuti naucnike i trenere da se misic najbolje stimulise u tom opsegu od 70-80% od 1rep max pa je otud i dosla ona brojka od 8-12 za "masu"...kad su giga serije u pitanju tu se moze ici na svega 10-20% od 1 rep max-a)
jbg..i ti se uvatio digirtirona....nema od te price nista moj stari..% rep maxa i ostal sranja su za budale koje padaju na to..nije ti svaki dan isti..pa ti tako ni treningne moze dda buse vaki dan isti..a pogtovo kada se radi o ozibljnim trenizima..
i da....
ravna sipka je za masu...a EZ za definciju..ali to smo vec utvrdili :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
-
pa naravno da je svaki dan drukci,i to treba uvek uzeti u obzir...to su neke okvirne brojke nije ovo egzaktan sport naravno :) mislim zamisli da sad pre svakog treninga prvo radim maks tezinu pa od toga blabla...otprilike naravno zato i postoji ono od do :)
-
ez sipka nije za definiciju :shocking: :bored: :hitself: :lol: :lol:
-
Procitao sam onaj tekst i kaze da onaj osecaj oecenja koji imas kad radis superslow ne podstice misic na rast!
Pa sta onda ispada da Milos Sarcev nema pojma posto zagovara superslow motion pri vezbama?! Sad mi nista nije jasno :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
U tekstu kaze da teg treba sto brze podizati a sto sporije spustati, ja sam uvek mislio da ne treba brzo podizati da time ne uradis nista samo cimas dzabe!?
-
uh cronaldo nemoj da me toliko razocaravas
pa gde imas bolji osecaj , kada spustas teg ili podizes..
mnoge misicne partije bolje reaguju na negativni pokret.
uglavnom,za bench je bolje polako spustati, zadrzati dole i normalno gurati gore, ne kao da bacas disk
zgibovi-tu je bolje da se brzo podignes i sto sto sporije spustas, tj opires.
itd itd.u gornoj poziciji samo dodatno kontrahujes misic tako sto ces ,npr dodatno stegnuti biceps, ili malo podignuti ramena, kod cucnja ostaviti malo savijena kolena i butine stegnute sve vreme..itd itd..
-
jbg ja treniram kod kuce u podrumu, nisam krocio u pravu teretanu u zivotu i nikad nisam imao nekoga da mi pokaze kako se koja vezba radi, i prakticno kako se trenira itd...
sve sto znam to je s ovog foruma i raznih video snimkova
super su mi ovakve diskusije na forumu uvek puno naucim iz njih, imam osecaj da se vecina ljudi boji neke stvari da pita upravo iz tog razloga da ne bi ispali ko pocetnici i da im se neko ne bi smejao kako to ne znaju itd i onda tako neke krucijalne stvari ne budu pomenute
mislim stvarno ja upijam kao sundjer sve sto cujem i procitam, a citam zaista puno vec mi i roditelji kenjaju koliko vremena sam pred kompom, ali eto te bitne stvari kao da su sakrivene
-
nema to veze da li si u podrumu ili teretani, mnogi od nas su najvise titula osvajali iz garaza, potkrovlja i podruma, pa tek onda se olenjili u lepim teretanama
jednostavno eksperimentisi, vidi sam kada se najbolje pumpa i zateze, tada je najbolje
-
ok, hvala ti puno! ovo mi je podiglo moral! :yes:
-
eto i to je reseno :clap: i sad tek vidim da sam trebao ravnu sipku za definisanje ruku,hvala lazicu :lol:
-
Procitao sam onaj tekst i kaze da onaj osecaj oecenja koji imas kad radis superslow ne podstice misic na rast!
Pa sta onda ispada da Milos Sarcev nema pojma posto zagovara superslow motion pri vezbama?! Sad mi nista nije jasno :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
U tekstu kaze da teg treba sto brze podizati a sto sporije spustati, ja sam uvek mislio da ne treba brzo podizati da time ne uradis nista samo cimas dzabe!?
hehhehehhehe..da si bolje citao onda bi verovatno i znao..tj razumeo..
milos en zagovara samo super slow!!!!..ja enznam gde si ti to procitao....to je SAMO OD JEDNA TEHNIKA koju milos preprucuje a vise je nego efikasna i nema veze sa onim starim budalstinima o nabijanju TEZINA ZA MASU A VECIM BROJEM PONAVLJANJA ZA DEFKU...
-
pa naravno da je svaki dan drukci,i to treba uvek uzeti u obzir...to su neke okvirne brojke nije ovo egzaktan sport naravno :) mislim zamisli da sad pre svakog treninga prvo radim maks tezinu pa od toga blabla...otprilike naravno zato i postoji ono od do :)
to si dobro rekao..OVO JE EGZAKTAN SPORT ILI POSAO gde digitron i postotci nemaju nikakvu ulogu..ovo si bas dobro rekao...u stvari..digitron ima ulogu jedino pri zbrajnju kolicine B i UH koje ces uneti u toku dana....
veruj mi na rec da sam baveci se sa ovim dosta dugo i posle eto nekoliko rezulatata i sretanja sa mnogim kako i prof tako i amaterima NIKO..ALI NIKO ne radi te gluposti OSIM STO SE REDOVNO I OBAVEZNO ZAPISUJE hrana koja se jede.
stari..da bi uspeu u ovom sprotu..ne mozes da se drzis PAPIRA I RACUNANJA..to nema nista od toga....ja da to radim..i ne samo ja....nego mnogi..poptuno bih poludeili i ne bi nam trebo papir vec LAPTOP da nosimo u gym svaki dan...jer matemtika je rposta..ni jedna trening nije isti...!!!!!!!
to upamti..ni po broju serija,ponavljnja,trajnja,inteziteta,obima i enznam cega jos ne...i da to sve stavljas na papir i pokusas da izracunas...pa to je budalstina....i vise nego budalstina.
a ako stalno udaras po istoj tacki tj turpijas po jednom te istom drzeci se digitrona i glupih brojiki..NIGDE NECES STICI..kao i mnogi.. :evillaugh: :evillaugh:...
kao sto rekoh..OD TOGA NEMA LEBA...
pa zamisli sam da primenis recimo samo 3 vrste tehnika pri radu recimo TRCIPS-BICPES...ja bih bas voleo da vidim tog srucnjka koji ce moci da izracuna ..ne da vezba..nega da sedi pored mene i racuna :wallbash1: :lol: :lol: :lol:
-
ez sipka nije za definiciju :shocking: :bored: :hitself: :lol: :lol:
da...da...dragi moj....jbg..negde sam pisao to..to bilo kod mene u gym...brate...sta ja radim sve ove godine jbt :boxed:
-
Da Pedja razumeli smo se,i rekao sam otprilike...ja licno nikad nisam imao niti log treninga niti ishrane...oduzima mi previse vremena,trening idem po osecaju sto se tezina tice,a 'ranu sracunam kad legnem,pa ako provalim da mi fali jos proteina,roknem jos jedan kazein :yes:...
u svakom slucaju te brojke su smernice,a mi svojim iskustvom to prilagodjavamo sebi,i samo iskustvom provaljujemo sta nam "radi" a sta ne...
-
Da Pedja razumeli smo se,i rekao sam otprilike...ja licno nikad nisam imao niti log treninga niti ishrane...oduzima mi previse vremena,trening idem po osecaju sto se tezina tice,a 'ranu sracunam kad legnem,pa ako provalim da mi fali jos proteina,roknem jos jedan kazein :yes:...
u svakom slucaju te brojke su smernice,a mi svojim iskustvom to prilagodjavamo sebi,i samo iskustvom provaljujemo sta nam "radi" a sta ne...
..
pa to...ali bi bilo dobro da pises...jer ja sam mnogo puta dosao u ono..ma znam ja to..setiti cu se kako sam reagova jucer na 4 kugle sladoleda..i za 15 dana to izvetri iz glave zbog gomile drugih stvari i zaboravis..
pazi..lupio sam glupost i poptuno nebintu stvar....ali tako ti je i sa hranom..
pisi..jer nekada ces doci u nedoumicu i bilo bi dobro da imas na papriu da se ne mucis..tipiacn primer ti je taj kada osetis da ti fali proteina..upisi to...napisi sta si taj dan jeo....i sigruno te nece prevariti drugi put itd.itd..itd...
-
..
pa to...ali bi bilo dobro da pises...jer ja sam mnogo puta dosao u ono..ma znam ja to..setiti cu se kako sam reagova jucer na 4 kugle sladoleda..i za 15 dana to izvetri iz glave zbog gomile drugih stvari i zaboravis..
pazi..lupio sam glupost i poptuno nebintu stvar....ali tako ti je i sa hranom..
pisi..jer nekada ces doci u nedoumicu i bilo bi dobro da imas na papriu da se ne mucis..tipiacn primer ti je taj kada osetis da ti fali proteina..upisi to...napisi sta si taj dan jeo....i sigruno te nece prevariti drugi put itd.itd..itd...
e odosmo u debeli off :lol: ali veruj mi meni je ceo dan u glavi kad i kolko treba da jedem...i kad se nesto promeni meni se to ureze u mozak...sad bih mogao tacno da ti kazem koliko sam kugli sladoleda pojeo ukupno na moru :lol: ako krenem ozbiljnije onda ide zapisivanje...al mislim da kao jos uvek i naturalac i rekreativac nemam neke potrebe za tim,ali ako neko ima vremena sto da ne,nije beskorisno naravno :)
-
e odosmo u debeli off :lol: ali veruj mi meni je ceo dan u glavi kad i kolko treba da jedem...i kad se nesto promeni meni se to ureze u mozak...sad bih mogao tacno da ti kazem koliko sam kugli sladoleda pojeo ukupno na moru :lol: ako krenem ozbiljnije onda ide zapisivanje...al mislim da kao jos uvek i naturalac i rekreativac nemam neke potrebe za tim,ali ako neko ima vremena sto da ne,nije beskorisno naravno :)
Mogli bi Vas dvoje (Peđa i Hans) da se nađete negde :gathering pa da se ispričate do mile volje, možda se rodi neka saradnja :drunk02: :beertime: :bbq2: :bbzn:, možda se pokoljete :rocket: sve je moguće kod Vas dvoje :) a ne da offujete večito :) :gilj:
Bolje ćete se razumeti :)
-
hahaha bebche kralju :lol: pa evo rekao je Pedja da ce biti neki seminar ako da bog :clap:
ioanko je tema objasnjena u prvom postu pa je idealna za off :D
-
zdravo svima! evo samo jedno jedino pitanje me zanima. mozete li mi reci kako da se napumpam? tj. koje vezbe da radim ? , koliko serija i koliko ponavljanja? 16 god imam 75 kg 165cm ! nizak sam ali nabijen! iskreno najvise me zanima da napucam ruke! hvala unapred!...
-
ala imas terminologiju :wow:
napumpas, napucas..nisi traktorska guma ili meta za pusku...
-
uzmes brale lepo ugradis implante i boli te briga,samo je vazno imati velike ruke :lol: :lol: :hitself: :wallbash1:
-
uzmes brale lepo ugradis implante i boli te briga,samo je vazno imati velike ruke :lol: :lol: :hitself: :wallbash1:
:lol: :lol: :lol: :lol:
-
zdravo svima! evo samo jedno jedino pitanje me zanima. mozete li mi reci kako da se napumpam? tj. koje vezbe da radim ? , koliko serija i koliko ponavljanja? 16 god imam 75 kg 165cm ! nizak sam ali nabijen! iskreno najvise me zanima da napucam ruke! hvala unapred!...
:crazy: :crazy:Moram da se nasmijem,pa očito je da si i premlad i neiskusan za bb,pa zato i postavljaš takva glupa pitanja(sa izvinjenjem),ali isto uzmi i čitaj i čitaj pa onda radi i treniraj godinama i opet ćeš možda biti nezadovoljan jer takav je to nezahvalan sport, :lol: :lol: BB.
-
:crazy: :crazy:Moram da se nasmijem,pa ocito je da si i premlad i neiskusan za bb,pa zato i postavljas takva glupa pitanja(sa izvinjenjem),ali isto uzmi i citaj i citaj pa onda radi i treniraj godinama i opet ces mozda biti nezadovoljan jer takav je to nezahvalan sport, :lol: :lol: BB.
bas :yes: :yes:
-
Ljudi sve to sa brzinom izvodjenja ponavljanja, brojem serija i ishranom je u redu, ali bez trcanja nema nista. :nonono: Ko vezba u teretani mora obavezno i da trci, jer vezbe koje radimo u teretani radimo ih sa tegovima u mestu, uopste se ne krecemo, pa srce zbog toga zakrzlja i mogu da se jave problemi sa disanjem. :hitself: Trcanjem takodje dobijamo na snazi, a to je za teretanu super, jer mozemo da izbacimo vece tezine. :dunno:
-
Ljudi sve to sa brzinom izvodjenja ponavljanja, brojem serija i ishranom je u redu, ali bez trcanja nema nista. :nonono: Ko vezba u teretani mora obavezno i da trci, jer vezbe koje radimo u teretani radimo ih sa tegovima u mestu, uopste se ne krecemo, pa srce zbog toga zakrzlja i mogu da se jave problemi sa disanjem. :hitself: Trcanjem takodje dobijamo na snazi, a to je za teretanu super, jer mozemo da izbacimo vece tezine. :dunno:
trcanje pravi snagu? :lol: vece tezine? :lol: bas suprotno,aerobna aktivnost bas to umanjuje
kardio treba raditi cisto zbog zdravlja,ali postoje nacini da se kondicija i zdravlje poboljsa radom sa tegovima,to su ti kruzni tj. lactic treninzi
mislim izjava da bez trcanja nema nista :lol: ne bavimo se maratonom ili sprintom,vec bb-om...