Topic: Duga Glava - biceps

[Normaly]

evo pitam se
kako da razvijem dugu glavu
ja znam za uski hvat sa ez sipkom
molim pomagajte ljudi

[gnenad]

Za taj ti je najbolje rad na skotovoj klupi i to biceps pregib sa ravnom sipkom ili jednorucnim tegom.
Duzinu bicepsa  diktira i sama genetika.
Mozda gresim

[Tanja]

da bi najbolje pogodio sam Biceps Brachii vodi racuna o tome da ti se pokret zavrsi u momentu kada su podlaktica i nadlaktica pod pravim uglom i da uradis dodatnu kontrakciju na kraju pokreta

 

[Dragana]

Tacno je da uski hvat bolje aktivira spoljnu glavu (sve uze od sirine ramena do dodirivanja saka), kao i vezbe gde je lakat ispred tela, napr. skotova klupa, pregib na kolenu. Jos jedan trik koji mozes da koristis ukoliko je bucica dovoljno siroka je da je prilikom izvodjenja vezbe drzis blize levoj strani u desnoj ruci i obrnuto.

[Igy81]

Jos jedan trik koji mozes da koristis ukoliko je bucica dovoljno siroka je da je prilikom izvodjenja vezbe drzis blize levoj strani u desnoj ruci i obrnuto.

Dragana Hudini tako ja koristim bucku kad radim letenje...malo blize desnoj strani 

[Dragana]

Da, Igi, glupavo sam se izrazila 
za bucicu u desnoj ruci-blize levoj strani tega ...

[Igy81]

i ja sam  nisam razmisljao u opste..ali sad si me navela na razmisljanje  bitno je da se razumemo 

[Dragana]

da bi najbolje pogodio sam Biceps Brachii vodi racuna o tome da ti se pokret zavrsi u momentu kada su podlaktica i nadlaktica pod pravim uglom i da uradis dodatnu kontrakciju na kraju pokreta

 

Za biceps je bitno i ovo sto je Tanja napisala kao i to da se vezbe izvode od potpunog istezanja do potpune kontrakcije. Unutrasnja glava se bolje razvija kad je lakat uz telo. Unutrasnja je duga, a spoljasnja kratka glava  Il si pomesao glave ili si  radio sa pogresnim hvatom...

[Igy81]

Mnogi dizu lakat kad izvode taj pokret..i onda gube pravilnu formu!

[Lazic]

samo rad, rad i rad..ako pravilno radis bilo koju vezbu biceps ce se pravilno formirati