EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: Hammer on March 10, 2008, 11:48:50 PM

Title: Full Body Trainig
Post by: Hammer on March 10, 2008, 11:48:50 PM: Zanima me vase misljenje o ovome treningu?Evo jedan primjer:

Dan 1 2x12 pauza 90 sec

a1 bench
a2 veslanje sjedeci na spravi
b1 lunge
b2 odrucivanje
c1 scott
c2 triceps sajla
d1 leg curl
d2 sjedeci calf raise

Dan 2 8x3 pauza 45 sec

a1 zgib
a2 dips
b1 deadlift
b2 potisak za ramena
c1 nozna ekstenzija
c2 standing calf

Dan 3 3x8 pauza 60 sec

a1 kosi bench
a2 veslanje s utegom
b1 cucanj
b2 zadnje rame
c1 skull crusher
c2 biceps curl
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: Mr.X on March 11, 2008, 12:41:03 AM: Ima smisla....

Cak sta vise svidja mi se...
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: Kosarkas on March 11, 2008, 07:51:27 PM: Licno ne bih nikad tako radio,ali vidim da su sve vezbe koje su potrebne obuhvatjene i lepo rasporedjene.Svidja mi se tvoj plan:D
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: Hammer on March 11, 2008, 09:13:19 PM: Zasto ne bi radio...?Citao sam da ga dosta hvale pa reko odo i ja probat :yes:
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: Velja on March 12, 2008, 12:31:54 AM: I kakvi su utisci??? :wow:
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: ninon on March 12, 2008, 07:19:38 AM: Deluje naporno, stresno.
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: Lazic on March 12, 2008, 03:45:07 PM: ne volim treninge gde se vezba celo telo..moze malo za promenu..na duge staze...jok..
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: Hammer on March 12, 2008, 07:24:33 PM: Quote from: Lazic on March 12, 2008, 03:45:07 PM
ne volim treninge gde se vezba celo telo..moze malo za promenu..na duge staze...jok..
Ili da ipak ostanem na onom svom:
PON-prsa,uto-ruke,sri-noge,pet-ramena,sub-ledja...???
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: Kosarkas on March 12, 2008, 10:44:41 PM: Quote from: HAMMER on March 11, 2008, 09:13:19 PM
Zasto ne bi radio...?Citao sam da ga dosta hvale pa reko odo i ja probat :yes:
Pa zato sto uvek radim posebne grupe misitja.Npr pon:grudi biceps...KOntas:D Tako sam navikao:)
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: Tanor on March 12, 2008, 10:50:36 PM: Quote from: Kosarkas on March 12, 2008, 10:44:41 PM
Tako sam navikao:)

Pa nema veze sto si navikao..program valja menjati sa vremena na vreme ...tako da ovo nije losa varijanta ta neki recimo sok period ( da ga tako nazovem).Promenis na ovaj malo pa se onda vratis starom ili opet pocnes novi ...
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: Sparta on March 13, 2008, 02:38:16 PM: Tacno :)
Treba promeniti nacin vezbanja jer ti se misici s vremenom naviknu na jednu vrstu rada i zbog toga nema nekog vidnog napredovanja.

Svidja mi se trening.

Samo bih izbacio noge i ubacio ih sa drugom grupom misica, al ovo je ipak samo moje misljenje.

Probaj u svakom slucaju ;)
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: Lazic on March 13, 2008, 05:54:42 PM: Quote from: HAMMER on March 12, 2008, 07:24:33 PM
Ili da ipak ostanem na onom svom:
PON-prsa,uto-ruke,sri-noge,pet-ramena,sub-ledja...???
probaj ,razbij malo monotoniju
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: lemi livo skodi on March 13, 2008, 06:53:13 PM: mislim da imas previse vezbi prvog dana, bolje izbaci d1 i d2..inace menjaj vezbe na svake 2 nedelje recimo ili ne moras vezbe nego menjaj sirinu hvata, sipku zameni bucicama i sl..i vidi da li treba prednje rame da radis zato sto ce ti verovatno biti dovoljno kad radis grudi..
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: Kosarkas on March 13, 2008, 07:59:35 PM: Quote from: Tanor on March 12, 2008, 10:50:36 PM

Pa nema veze sto si navikao..program valja menjati sa vremena na vreme ...tako da ovo nije losa varijanta ta neki recimo sok period ( da ga tako nazovem).Promenis na ovaj malo pa se onda vratis starom ili opet pocnes novi ...

Uvek drugacije radim,menjam vezbe hvatove,kilaze i slicno:D nikad ne radim isto duze vreme:D
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: Mr.X on March 16, 2008, 08:45:55 AM: Malo je samo besmisleno da radis tri ponavljanja nozne extenzije.To je broj za snagu,a snaga se ne razvija izolacionim nego osnovnim vezbama.Vise mi je smisleno da radis 12pon extenziju a 3 cucanj.

Ovo ostalo ti je sve odlicno.
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: Hammer on March 17, 2008, 10:23:25 PM: Quote from: Mr.X on March 16, 2008, 08:45:55 AM
Malo je samo besmisleno da radis tri ponavljanja nozne extenzije.To je broj za snagu,a snaga se ne razvija izolacionim nego osnovnim vezbama.Vise mi je smisleno da radis 12pon extenziju a 3 cucanj.

Ovo ostalo ti je sve odlicno.
Ubacit cu prednji cucanj ondje mjesto ekstenzije...a gdje bi mogao prebacit ekstenziju...
Danas sam uradio ovaj trening prvi put...pakleno :yes: :wow:
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: Lazic on March 17, 2008, 10:47:43 PM: svaka promena je paklena..u sustini je sve u glavi
Title: Odg: Full Body Trainig
Post by: Hammer on March 17, 2008, 11:00:04 PM: Quote from: Lazic on March 17, 2008, 10:47:43 PM
svaka promena je paklena..u sustini je sve u glavi
ma ja,radit cu ovo malo jedno mjesec dana pa se vracam na onaj stari dobri program :lol:...Mogu ti rec da mi je malo i dosadio onaj, sad kad je nesto novo puno vise volje imam nekako ... :yes: