EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: mafia6600 on November 26, 2009, 08:47:44 PM
-
Idem u teretanu tri meseca i lepo sam napredovao sa tezinama u odnosu na start i sada odjednom u zadnjih 20 dana iz treninga u trening kilaze padaju, nemam snage da radim nista i pocinjem mnogo da se nerviram :wallbash1: i kada ustanem ceo dan sam nesto izmoren, spavam u proseku 8 sati, jedem vise nego dobro, ali jednostavno nemam snage, treniram svaki drugi dan, ne znam u cemu je poroblem.
npr.
Benč sam radio zadnja serija 75 kg - sada 60 kg i to umirem a bila mi je prva serija pre :boxed:
Kosi benč sada sa 40 kg
Biceps na skotovoj 35kg - sada 25kg
Rame potisak iza glave, umirem sa 35 kg
i sve tako!!!
jedino vezbe kojima vucem sajle su ostale maltene iste tezine...
Zaista ne znam u cemu je porblem, unosim i UH i Protine koliko mogu hranom...nije mi se promenila ishrana u odnosu na prethodni period, jedino sto sam pre radio neki kardio i imao sam neke fizicke aktivnosti osim teretane a u zadnje vreme nemam pa mozda to utice.... Da li malo da odmorim sa teretanom?! da krenem kardio?! Trening menjam od 1. Decembra, sigurno.... Razumem da ne napredujem ali ja nazadujem, ubija mi psihu jbt... ako je imao neko slican problem neka pomogne...
-
Kakav ti je trening? Split i broj vezbi ponavljanja serija? Ovo mi lichni na pretreniranost...
-
daj jelovnik sa tacno onim stro jedes i podatke o sebi tezina visina godine itd. sem krvne grupe :)
-
nista strasno.. mozda mnogo ostajes u teretanu, nemoj duze od 1h.. do ishrane nije ukoliko nisi mijenjao jelovnik.. ni slucajno ne prestaj sa treningom, samo malo procitaj o pravilnom radu vjezbi i vidi gdje grijesis.. to sto ne radis kardio prije treninga bi trebalo pozitivno da se odradi na kilaze a ne negativno..
-
Trening mi je stari standardni
1. dan grudi/biceps
Grudi 3-4 vezbe/3-4 serije 8-12 ponav. ne prelazi mi ukupno 12 serija
Biceps 3 vezbe/3-4 serije 8-12 ponav. ne prelazi mi 11 serija
2. dan Ramena/triceps
Ramena 3 vežbe + migoljenje 3-4 serije/ 8-12 ponav. ne prelazi mi 12 serija
tricpes 3 vežbe/3-4 serije/ 8-12 ponavljanja. ne prelazi mi 10 serija
--
3.Ledja 4 vezbe/4 serije/ 8-12 ponav. ne prelazi mi 15 serija
noge da ne pisem jer njih ne radim toliko iz nekih ličnih razloga i uverenja ;)
I ja sam razmisljao da nije pretreniranost ali ne bi trebalo po ovome?!?!?
Trening sam planirao da promenim u svakom slucaju...
zaista ne znam sta je problem ali bas onako iz treninga u trening sve slabije...bio sam malo bolestan pre ovoga, temp.kašalj i od tada je sve gore, logično je da sam posle bolesti oslabio u snazi ali bi trebao bi da jačam iz treninga u trening a ne da opadam.
Blagi kardio sam radio posle treninga ili danima kada ne idem u teretanu. a u teretani sam 1.5h nema sanse pre toga da zavrsim, jer kada su mi bas kratke pauze tek onda ne mogu nista da odradim...
-
pauza ne bi trebala da bude vise od minut i po.... KOliko dugo treniras? I da li to znaci da treniras 3 puta nedeljno?
-
napisao je da trenira 3mjeseca, vec je vrijeme da odvoish ove misicne partije.. pon. ledja, uto. ruke, sre. ramena,cet. pauza, pet. noge, sub grudi..ja ovako radim.. i moras da spustis trening na max 1.15h.. uzmi monohidrat da te nebi jebalo to slabljenje kilaza..
-
trenirao sam ja i pre par godina, ali sada tri meseca aktivno, da 3 puta sedmično eventualno ubacim jos jedan dan bicepsa ponekad, jer mi "zaostaje".
@Spartanac, znam od 1. krecem takav sličan trening....
Pa tako mi i ide pauza oko minut i po ja stvarno ne znam zasto mi trening traje 1.5h,mozda izmedju vezbi pravim vece pauze, ne znam.... I šta mi je rešenje?!nema veze sa kardiom?! :help:
-
ukoliko kardio ne radis prije treninga nema veze...
-
supsi?
-
NO SUPSI! :nonono:
-
Zasto ne?
-
pa počni.