EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3 ... 26   Go Down

Author Topic: HARD CORE again!!!!  (Read 61766 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Mr.X

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 847
  • Gender: Male
HARD CORE again!!!!
« on: November 14, 2008, 08:51:57 AM »
Evo malo da podelim sa vama..........


Pretprosli vikend me ogulio stomacni virus,sjebao sam se skroz :wallbash1:,5 kg dole,snaga dole,hodao sam ko zombi,hvala bogu,bilko proslo ne ponovilo se!!!!!!!!

Elem.......
Posle duzeg vremena rekreacije po teretani,vracam se tamo odakle sam krenuo,nema vise zajebavanja,povrede su sanirane u dovoljnoj meri(ne mogu da verujem da je i taj dan doao),i zestoko sam se naostrio.


Poceo sam da radim stari dobri Hard core.......a to po danima izgleda ovako

Ponedeljak grudi listovi

Utorak        Noge stomak

Sreda         biceps,podlaktica,listovi

Cetvrtak     triceps,stomak

Petak         ledja,listovi

Subota       ramena,trapez,stomak

Svaku misicnu partiju radim sa minimum 20 serija,da 20! Od toga stvarno teskih 16........Opet bi napomenuo da je to minimum!!!
Pauza na osnovnim vezbama izmedju 60-90 sekundi,izolacione ispod 60 sek

Na kraju svake misicne partije radim jednu gigansku,super set ili veliki broj ponavljanja preko 25,jedne vezbe za maximalnu pumpu.


Eto tako,odo ja sad da razvalim ledja pa vam pisem kako je bilo......

POZDRAV!!!
Logged
Na sve proizvode iz pansporta 10% popusta,plus dodatni extra popust na porudzbine preko 6000din

061/20-37-867

DAJTE VULETU SECERA I VODE!!!!

Offline Kosuta

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 2705
  • Gender: Male
Odg: HARD CORE again!!!!
« Reply #1 on: November 14, 2008, 09:06:03 AM »
srecno
Logged

Offline Mr.X

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 847
  • Gender: Male
Odg: HARD CORE again!!!!
« Reply #2 on: November 14, 2008, 12:31:39 PM »

Idemo......

Zgibovi

Bez opterecenja 15 pon
+10 kg              12pon
+20 kg              10pon,6pon,6pon

Veslanje u pretklonu,ugao 75 stepeni,podhvat

60kg              15 pon
100kg             12 pon
130kg              10pon,8pon,6pon,6pon

T masina(znaci na usranijoj t masini u zivotu nisam radio)uski hvat

80kg              15 pon
110 kg            8 pon
125 kg            6pon,6pon

Jednorucno veslanje u pretklonu(bez klupe i tih sranja)

40 kg             20 pon
50 kg             15 pon
60 kg              12 pon,10 pon

Letenje u pretklonu(striktna forma,spora ponavljanja)

15 kg    15pon,15pon,15pon

I za kraj: vucenje na latu ispred glave,iza glave,usko podhvat,vucenje donji kotur paralelni hvat usko,vucenje donji kotur nadhvat siroko,i ukrstanje sajli na krosu na gornjim koturima(kako god da se to zvalo) sve po 10 pon bez pauze

Posle toga sedece podizanje na prste
30kg 50 pon
50kg 30 pon,30pon,25pon

Brzo hodanje 30 min,i eto mene kuci.............
Logged
Na sve proizvode iz pansporta 10% popusta,plus dodatni extra popust na porudzbine preko 6000din

061/20-37-867

DAJTE VULETU SECERA I VODE!!!!

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: HARD CORE again!!!!
« Reply #3 on: November 14, 2008, 12:35:32 PM »
trebalo je da stavis upozorenje pre ovoga:Ne pokusavajte sami
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline sermanden

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 358
  • Gender: Male
Odg: HARD CORE again!!!!
« Reply #4 on: November 14, 2008, 01:20:06 PM »
Uff koje tezine, ja kad bi ovo pokusao bio bi mrtav covek...
Logged

Offline CRonaldo

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1642
  • Gender: Male
Odg: HARD CORE again!!!!
« Reply #5 on: November 14, 2008, 04:31:47 PM »
A ne radis mrtvo?
Logged
"No man has a right to be an amateur in the matter of physical training....what a shame it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." Socrates 470-399 B.C.

Offline Mr.X

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 847
  • Gender: Male
Odg: HARD CORE again!!!!
« Reply #6 on: November 14, 2008, 06:49:22 PM »
Quote from: CRonaldo on November 14, 2008, 04:31:47 PM
A ne radis mrtvo?

Unakazio noge u utorak,pa nije bilo logike pod ovolikom upalom..........
Logged
Na sve proizvode iz pansporta 10% popusta,plus dodatni extra popust na porudzbine preko 6000din

061/20-37-867

DAJTE VULETU SECERA I VODE!!!!

Offline Fred Perry

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 885
  • Gender: Male
Odg: HARD CORE again!!!!
« Reply #7 on: November 15, 2008, 09:58:56 AM »
Hehe...mog kolegu je neki slican virus uhvatio i pao je sa 97 kg na nesto vise od 90,primo neke inekcije cuda...i identcno je sada naostren da se vrati u formu.

Drz' se  :)
Logged

Offline Mr.X

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 847
  • Gender: Male
Odg: HARD CORE again!!!!
« Reply #8 on: November 15, 2008, 05:37:42 PM »
subota,priklucio se i drugar vule da malo zezimo....

bocno letenje
12kg           15po
17kg           12pon
22kg           8 pon,8pon

potisak iza glave

50 kg          12pon
70 kg           8pon
80 kg           5pon,4pon

potisak ispred glave

50kg             10pon
60kg              6pon,4pon,4pon,4pon

vucenje do brade

50kg             12 pon,12pon
60kg              10pon,8pon

sleganje ramenima

90kg 20 pon
120kg 15pon
160kg  8 pon
160 kg 8 pon

sleganje buckama stojeci

30kg 20pon
40kg 20pon,20pon

Letenje u pretklonu(varijacija koju je rony radio u filmu unbelievable 

25kg  12 pon
30 kg  8pon,8pon

Letenje na krosu(stojeci iza ledja)

10 kg 15 pon
5kg     25 pon

Onda smo udarili po stomaku,imenjali par vezbica po 10 pon bez pauze i to je bilo to.........nadam se da ce sledeci trening biti vise snage...........moram priznati malo sam se razocarao u sebe :wallbash1:
Logged
Na sve proizvode iz pansporta 10% popusta,plus dodatni extra popust na porudzbine preko 6000din

061/20-37-867

DAJTE VULETU SECERA I VODE!!!!

Offline CRonaldo

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1642
  • Gender: Male
Odg: HARD CORE again!!!!
« Reply #9 on: November 15, 2008, 05:57:09 PM »
Quote from: Mr.X on November 15, 2008, 05:37:42 PM
nadam se da ce sledeci trening biti vise snage...........moram priznati malo sam se razocarao u sebe :wallbash1:

haha tako i ja juce, nisam trenirao tri nedelje zbog gipsa, i juce krenuo i odma stavio staru kilazu  :hitself: zakuco sam se za pod otprilike  :lol:
Logged
"No man has a right to be an amateur in the matter of physical training....what a shame it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." Socrates 470-399 B.C.
Pages: [1] 2 3 ... 26   Go Up
« previous next »