EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: DamageRulz on March 10, 2008, 02:56:58 AM

Title: Help
Post by: DamageRulz on March 10, 2008, 02:56:58 AM

Najnapred pozdrav svima ! E ovako sada, ja imam veliki problem a to je sto godinama probujem da se ugojim al bezuspesno. Imam 23 godina ,visok sam 195 cm a tezak 75 kg.Pred dvije godine sam prestao vezbati i smrsao sam 20 kg i sada ih nikako ne mogu vratiti.Jedem jedva 3 puta na dan zato sto nemam vremena jer radim.Pre dva meseca sam opet poceo u teretanu i nemam problema sa tegovima sto znaci da dizem veliku kilazu al mi treba samo neka ishrana da se ugojim.Moja ishrana momentalno je ovako:
Dorucak pre posao jedem ovesne pahuljice sa mlekom;
Rucam na posao neki sendic sa puterom i kobasice ili sunku;
Kad se vratim jedem skrob pr.grav,pirinac ;
Onda idem na trening i posle to jedem opet neki skrob ili jaja przena sa kobisicom :) to mi je omileno
A kad sam druga smena na posao e onda jedva jedem tri puta na dan i treniram ujutro oko 11 . Znam da mi je ishrana katastrofalna i eto zato vam pisem i hteo bih neki savet . Hvala!!!  :)

Title: Odg: Help
Post by: Kosarkas on March 10, 2008, 12:19:38 PM

Pozdrav.Treba da jedes vise puta.4,5,6 je pozeljno.Od ishrane ti valjaju jaja i ovsene.Ubaci hranu bogatu proteinima(tunjevina,belom meso,belanca...) i ubacuj sto vis ugljenih hidrata(pirinac,krompir..) Naravno sve spremas sa sto manje ulja i slicno.To sto dizes velike kilaze manje puta je oke,ali masu tjes dobiti u kuhijni a ne u teretani:D

Title: Odg: Help
Post by: DamageRulz on March 10, 2008, 04:22:13 PM

Ok hvala ti puno :) A interesuje me treba li uz to da jedem puno beli hleb  i plus blago kako bi se brze ugojio :) ????  :dunno:

Title: Odg: Help
Post by: ninon on March 10, 2008, 06:31:53 PM

Za pocetak moras da jedes i to mnogo vise, pa cak i taj beli hleba.


Jos neki linkovi na tu temu .

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,2599.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1935.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,2713.0.html

Title: Odg: Help
Post by: DamageRulz on March 13, 2008, 12:51:29 AM

Ovako sada, poceo sam da jedem malo vise al me intersuje jos nesto ...trener mi je dao neku semu pa sad vi meni recite dali je dobra i ako je dobra kako da je koristim i sa cime...

Svi proizvodi su od Ultimate i to :

TestroGROW HP2;
Whey protein;
Crea pure odnosno kreatin :)

E sad cekam vase mislenje...unapred hvala puno :)

Title: Odg: Help
Post by: DamageRulz on March 13, 2008, 12:59:18 AM

Mogu i da vam posaljem slike od proizvode al neznam kako da uradim to , pa ako me neko uputi stavicu i slike ako je potrebno :)

Title: Odg: Help
Post by: Tanor on March 13, 2008, 01:12:37 AM

Kako postaviti sliku

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=2436.msg40762   :link:

Title: Odg: Help
Post by: Olivera on March 13, 2008, 01:46:06 AM

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg214.imageshack.us%2Fimg214%2F643%2F21p1hu6ts5l300x300zz4.th.jpg&hash=5455ea8eb824898570da20d4bad019ce2a335f4c) (http://img214.imageshack.us/my.php?image=21p1hu6ts5l300x300zz4.jpg)

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg100.imageshack.us%2Fimg100%2F8403%2Fisupplements19921417901ny1.th.jpg&hash=d5d2a75f8421575f1d184fb4346a9a40b290e3ef) (http://img100.imageshack.us/my.php?image=isupplements19921417901ny1.jpg)

(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg218.imageshack.us%2Fimg218%2F87%2Fpgnc13408807nm300x300mu5.th.jpg&hash=bb7848e44c7278b6a995c6bcc177791bb11e2d53) (http://img218.imageshack.us/my.php?image=pgnc13408807nm300x300mu5.jpg)

Title: Odg: Help
Post by: Olivera on March 13, 2008, 01:47:08 AM

Jel ovo dobra kombinacija ??Naravno ne pitam za mene   :lol:

Title: Odg: Help
Post by: Olivera on March 13, 2008, 01:48:30 AM

Pitam za onaj koji je pitao kako da uplouduje slike :) pozdrav

Title: Odg: Help
Post by: Ma$ter on March 13, 2008, 12:43:44 PM

Whey i kreatin su dobra kombinacija po meni...ti imas 23 god. i onaj testogrow ti ne treba bolje da si uzeo bcaa ili glutamin umesto toga ali opet ishrana ti je najvaznija.....

Title: Odg: Help
Post by: Lazic on March 13, 2008, 05:55:53 PM

samo whey i kreatin, dosta je..

Title: Odg: Help
Post by: DamageRulz on March 13, 2008, 06:17:53 PM

Nisam ih jos uzeo prvo sam naravno  pitao  vas :) znaci da uzmem samo whey i kreatin i to je dovoljno...ok uzecu bas danas iz teretane i videcemo kako cu da napredujem :) hvala svima

Title: Odg: Help
Post by: Mr.X on March 16, 2008, 08:49:10 AM

Samo Whey i kreatin,trudi se da uneses bar 2800-3000cal

Title: Odg: Help
Post by: DamageRulz on March 17, 2008, 01:07:24 AM

Potrudi cu se samo da bolje isplaniram vreme i rasporedim obroke da bi sve bilo kako sto treba da bude  ;)

Title: Odg: Help
Post by: DamageRulz on March 17, 2008, 01:08:32 AM

E sad uzeo sam sve ovo ali neznam koje je najbolje vreme da se pije ??? I koliko grama na dan ???

Title: Odg: Help
Post by: Mr.X on March 17, 2008, 08:39:23 AM

Kreatin 3-5 dana punjenje 20g dnevno,4*5g na prazan stomak sa dextrozom.

Whey pijes odmah posle treninga 1-2 merice sa dextrozom,i kreatinom.Pred spavanje sa nekim mlekom ili sirom isto 1 ili 2 merice.
I u toku dana sa nekim kompleksnim UH ako to mozes sebi da priustis,mada ninje neophodno.

Title: Odg: Help
Post by: DamageRulz on March 18, 2008, 04:12:11 AM

Znaci mogu i da uzimam po dve merice whey ,to je ok,  I jel ima neka zamena za dextroza ?

Title: Odg: Help
Post by: Ma$ter on March 18, 2008, 07:53:53 AM

mozes da uzmes i dve merice...umesto dextroze mozes da uzmes vitargo,vaxy,maltodextrin.

Title: Odg: Help
Post by: Milan on March 18, 2008, 09:36:19 AM

uzmes saku suvog grozdja ako nemas dekstrozu

Title: Odg: Help
Post by: Sparta on March 18, 2008, 10:25:21 AM

Dextroza ti je jeftina a mnogo znaci ako vec kreces sa unosenjem kreatina u sebe.
Sto se tice kombinacije i ja se slazem da je to ok, mada ako hoces masu mislim da nije lose da uzmes za pocetak neki "gainer"
Dobitna kombinacija je (bar po meni) gainer+kreatin+glutamin.. Kad zavrsis sa tim baci se na ciste proteine da bi zadrzao masu koju si nabacio.

Vece kilaze su veliki plus za tebe. I zapamti nema dobrog treninga ako se ne oznojis :)

p.s. Naravno kad zavrsis uzimanje kreatina napravis pauzu do sledeceg unosa (min mesec dana) ;)

Title: Odg: Help
Post by: DamageRulz on March 19, 2008, 02:23:49 AM

E danas sam popio sa suvom grozdje zato sto nisam bas imao vremena da idem do apoteke :) citao sam po sajtu malo i sada mi je gore dole jasno sta i kako bi trebao. Zanima me samo jedno jer ne volim pirinac da je slan jel mogu da ga jedem primer preko celi dan kao sutlijac blag sa mlekom jer samo tako mogu da pojedem 400 grama :) mislim da ste me razumeli sta znaci sutlijac jer nisam siguran da se i kod vas isto zove :) pozdrav

Title: Odg: Help
Post by: Tanor on March 19, 2008, 02:27:03 AM

Zasto jedes skrob preko celog dana ? kad ti je trening?

Title: Odg: Help
Post by: DamageRulz on March 19, 2008, 03:03:48 AM

pa kad sam drugu smenu  na posao onda idem ujutro oko 11 a kad sam prva smena idem oko 8 uvece . Eto danas sam bio drugu smenu i na posao onako polako sam jeo to i zato pitam dali moze umesto slan da se jede blag , a oko termina neznam kad bi trebao to da jedem ???

Title: Odg: Help
Post by: DamageRulz on March 19, 2008, 03:05:01 AM

Mislim ne jedem ja samo to nego onako to mi dodje kao grickalice hahaha :) da uvek nesto mutim :)

Title: Odg: Help
Post by: Sparta on March 19, 2008, 08:25:36 AM

Sutlijas je naziv bar koliko ja znam, nisam upoznat sa "sutlijacem"  :wow: .
Pa i ja sam pomislio da samo jedes to  :lol:  :lol:  :lol:

Moras malo da unosis i ostalo. Riba ti je ok ako volis da jedes. Kazu da najvise proteina ima u puzevima pa ako volis izvoliiiii  :rolleyes01:

A sta si to danas popio sa suvim grozdjem i u kolikoj kolicini?