Topic: Ispravljanje ledja

[Centropen]

Pozdrav, imam problem koji mi do sada nije smetao ali eto.. vremenom sve dodje :D
Ovako, ledja su mi iskrivljena, nagnuta naprijed.. najbolje pogledati na slici, ovako to izgleda: http://i47.tinypic.com/2cztsn6.jpg 
Koje bi vjezbe preporucili za "popravak"?
Do sada sam se u formi odrzavao samo biciklizmom (10-20 kilometara dnevno)..
187cm visina, oko 83-84 kile, 17 godina..
Nebitno da li su vjezbe u teretani ili kod kuce.. samo da ovo koliko toliko popravim..


Hvala i ako treba jos nesto da kazem, sve cu reci 

[Lazic]

mislis na ove lopatice sto ti vire?

[nidzola]

prijatelju tebi su najnormalnija ledja... makar iz ove perspektive gledano... opusti se vezbaj itd...

[slobabob]

nije mu bas vrat u ravni sa ramenima. vidi se da je malo povijen.
mozda bi mu hiperekstenzija za pocetak pomogla ako nema problema sa kicmom.....

[Centropen]

Dada te lopatice, desna je izbacena malo vise od lijeve. Jel imate neki laksi program u teretani koji bi radio uporedo sa biciklizmom?
Ponekad osjetim skroz blagi bol kod desne lopatice nakon duzeg sjedenja (gledanje utakmica i slicno) a to mi se prije nije pojavljivalo.
Kada se gledam u ogledalu vise mi je glava nagnuta naprijed nego sto su ledja iskrivljena..  Imaju li neke vjezbe za "podizanje" (citaj guranje nazad") glave  
Te da ramena malo poguram nazad, posto su malo "nagnuta" naprijed

edit: bas kao sto slobabob kaze

[chodex]

izgrbavio si se od biciklizma... kao sto se i vecina izgrbavi... Gde treniras? )

[Centropen]

Mah ne treniram nigdje, to je vise ono sa prijateljima, ako niko od njih ne ide idem sam.. cesto vozim i xc (makadamski putevi, brda, jednostavni sumski putevi i tako)
Dok vozim uspone nakon nekog vremena osjetim umor u donjem dijelu ledja pa imam osjecaj da cu i taj dio morat sredit

[nidzola]

ojacaj donji deo ledja i trbusnjake, generalno cela ledja, ali obrati paznju na donji deo. hodaj, sedi pravilno i problemi ce nestati....

[Und3i2c0v3i2]

mozda bi mu hiperekstenzija za pocetak pomogla ako nema problema sa kicmom.....

znas ti uopste koji deo radi hiperextenzija?

[slobabob]

znas ti uopste koji deo radi hiperextenzija?

vezba ciljano razvija grupu opruzaca kicme ( bedreno-ramenicne misice, gornji deo najduzeg i rtenicnog misica, zavojni i poluretenicni misic glave), cetvrtasti slabinski misic i u manjoj meri veliki sedalni misic i misice zadnje loze buta, osim kratke glave dvoglavog misica. kompletno pregibanje trupa poboljsava fleksibilnost slabinsko * krsnog dela. u polozaju u kome je karlica oslonjena na klupu, osa prolazi kroz zadnji deo tela, opterecenje se usmerava na slabinsko krsni predeo, dok je obim pokreta smanjen a snaga opruzanja veca.