Topic: Kako ispraviti pogrbljena ledja?

[Tadija]

Drug je krenuo sa mnom u teretanu i kada je probao da radi ovu vjezbu:

nastali su problemi. Covjek ne moze da se savije kako treba. Cim se savije, primjetio sam da je poprilicno pogrbljen. Visok je oko 190 cm i ima 93 kg cistih masnih naslaga. Tako mekano nesto jos niste vidjeli. Apsolutno je "metiljav" (evo smije se dok pisem ovo) i slabo pokretan. Vjerovatno su mu se od sjedenja i pogrbila ledja. Ali ne izgleda pogrbljen dok se ne savije. Ovu vjezbu, naravno nije mogao raditi jer nije bilo apsolutno nikakve sanse da bar priblizno zauzme ovakav stav.
Kako da ga ispravimo?

[mikoshmarinin]

moze se reci da sam i ja imao slican problem

sve je stalo na mesto kada sam ojacao ledja - izgleda da prosto nisu bila dovoljno jaka da me drze u tom polozaju a kamoli da jos veslam

neka ojaca sam kicmeni stub i ledja a u medjuvremenu neka polako pazi da radi pravilno tu vezbu - nedelju dve neka radi samo sa sipkom bez dodatih tegova ali zato neka maksimalno pravilno izvodi pokret

[Lazic]

hajde slikaj mu tu grbu..

[medena]

ajde,slikaj da vidimo 

[Florinta]

E Ovako,i ja sam imao pogrbljena ledja i ispravio sam ... posle dugih vezbi u teretani
znaci
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,991.0.html
radis sve vezbe osim ove poslednje i ove
Veslanje u pretklonu

[Markoni]

prosto neka ne radi veslanje u pretklonu , a ako ima kifozu neka ide kod fizijatra i neka nauci vezbe

[Tadija]

u medjuvremenu neka polako pazi da radi pravilno tu vezbu - nedelju dve neka radi samo sa sipkom bez dodatih tegova ali zato neka maksimalno pravilno izvodi pokret

Nije (toliki) problem tezina koliki je taj sto on uopste ne moze da zauzme ovu pozu. Cim se sagne, ne moze drzati ledja pravo, vec se pogrbi. Da ne kazem kakvi tada problemi nastanu sa pravilnim polozajem noga, koljena itd...znaci nista od pravilnih pokreta, cak ni sa samom sipkom. Zato i pitam da li postoji nesto drugo sto bi ga malo ispravilo...osim vratila naravno, za to jos nema snage.
PS(Pokusacu da ga nagovorim na slikanje, mada... )

[Tanja]

pazi, zavisi i kako zauzme polozaj. ako se namesti tako da pokusa gornjim delom tela da bude skoro paralelan sa podom, onda nema sanse da odradi. neka se ne savija mnogo, vec na pola do paralele. kada zauzima polozaj za vezbu, neka uzme sipku u ruke, ispravi se, povuce malo ramena unazad ... onda savijanje u kolenima i pretklon (kao da ide grudima ka kolenima) i krece sa vezbanjem. laktovi uz telo sve vreme i spajanje lopatica ...
opet, mislim da je za njega bolje da radi sa bucicama jednorucno veslanje. neka se jednom rukom osloni na naslon kose klupe npr ... znaci da ne radi onako kako obicno mozes da nadjes da se vezba izvodi (na ravnoj klupi sa kolenom na njoj) vec stojeci sa jednom nogom blago savijenom u kolenu kao da je uradio iskorak. npr. iskoraci levom nogom, nasloni se levom rukom i ide veslanje desnom. mislim da ce mu u ovoj varijanti biti lakse da drzi pravo ledja, jer on verovatno ima problem i sa misica donjeg dela ledja (slabi su) pa ga to dodatno krivi
sta bi on npr mogao da radi na treningu za ledja ...
lat vucenje, hiperekstenziju (sake na potiljku, laktovi od tela), veslanje na donjem koturu ili ovo jednorucno veslanje ... eto, neki moj predlog

[suzana]

ma svima je nama lako da pametujemo. njemu nije tako jednostavno:)Prvo kao druga podrzi ga da ne odustane,i vidi s nekim strucnim nadam se u teretani gde vezbate da mu pokaze kako da ojaca zadnjegornji deo ledja,to prvo mora. posto je latisimusu gornji pripoj na prednjeunutr.delu humerusa-nadlakta svako vucenje iz pretklona bice kontraproduktivno,ako se skrati tetiva tek ce ga povuci napred.. AJ,SAMO NAPRED

[Tadija]

Izvini, sta je vucenje iz pretklona? Tacnije "pretklon"?
Ima li negdje na sajtu tema sa objasnjenjima ovih "malo strucnijih" rijeci, tj. pojmova i vjezbi?