EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: Godzi on March 01, 2008, 06:44:35 PM

Title: Kako sad da vezbam =??=?=
Post by: Godzi on March 01, 2008, 06:44:35 PM

Ocu da Razjasnim sta sam ja radio i sta je bolje ????

PRE SAM RADIO Pet Serija 15 12 20 8 8 i svi su mi rekli to je definicija

A ONDA SAM PRESAO Na 4 Serije po 20 ponavljanja ( svi  rade po 15 ali posto sam ja krupan momak 202 cm ona sma radio tako )

STA JE BOLJE ZA MENE JER TRENIRAM BASKET I OCU DEFINICIJU ?????

Title: Odg: Kako sad da vezbam =??=?=
Post by: __Mikki on March 01, 2008, 07:22:41 PM

Ja mislim da masa i definicija nemaju veze sa brojem ponavljanja, već sa ishranom. Ishrana ti je najvažnija i u masi i definiciji.
Kad sam vidio sliku na avataru pomislio sam da je Dymatize i jos kad sam vidio da hoce definiciju...  :boxed: :lol: :lol:

Title: Odg: Kako sad da vezbam =??=?=
Post by: Velja on March 01, 2008, 07:29:28 PM

Mozes da radis kao sada 4 serije po 20 ali zar nije bolje da povecas tezine i da radis max nekih 12 ponavljanja po seriji??!!!

Definicija se dobija u kuhinji i to sa varijacijom UH! Misli se na skrob a ne na vlakna! To pogledaj u forumu ISHRANA! Tu imas sta, koliko, zasto, kako i sve o namirnicama!!!  ;)

Title: Odg: Kako sad da vezbam =??=?=
Post by: Kosuta on March 01, 2008, 08:24:06 PM

druze to je zabluda da trebash raditi po 20ponavljanja, time samo mozesh unistiti misic, ishrana=kuhinja, radi maksimalno 10-12ponavljanja

Title: Odg: Kako sad da vezbam =??=?=
Post by: Kosarkas on March 01, 2008, 09:16:36 PM

prvo uzmi neku kilazu koju mozes uraditi vise puta.Tj preko 20.Uradi 12 puta cisto da se zagrejes i tek onda pocni da povetjavas kilaze.Kad radis prave serije tj kad si se zagrejao onda bi trebao da dizes kilaze koje ne mozes ditji vise od 12 puta,zatim 10 pa 8 i slicno.

Title: Odg: Kako sad da vezbam =??=?=
Post by: Godzi on March 02, 2008, 12:09:49 AM

ono ishranu znam to mi je ok, dok sam radio 15 12 10 8 8 bio sam k'o tenk (naravno 15 je najlaksa kilaza a 8 najteza) a po 20 ponavljanja sam bio isto (radis sa jednom istom kilazom samo malo povecas)
samo me zanima kako opet da krenem ??

Title: Odg: Kako sad da vezbam =??=?=
Post by: Tanor on March 02, 2008, 12:16:55 AM

Za pocetak iskljuci "Caps Lock"  ;) :wow:

Title: Odg: Kako sad da vezbam =??=?=
Post by: Kosuta on March 02, 2008, 01:32:44 AM

evo za pocetak sam ti prepravio post da me oci ne bi pekle od tog CAPSA
a inache mogao bi da radish serije sa 8-10 ponavljanja

Title: Odg: Kako sad da vezbam =??=?=
Post by: Kosarkas on March 02, 2008, 01:49:05 PM

Ja ti preporucujem da se prvo zagrejes sa malom kilazom i onda da radis na sledetji nacin: npr
80kg-10 puta
90kg-8 puta
100kg-6 puta
90kg-8 puta
80-10 puta
samo korigujes kilazu prema sebi.

Title: Odg: Kako sad da vezbam =??=?=
Post by: ninon on March 02, 2008, 03:42:06 PM

Sve je do ishrane, ako je ona ok i sa 1o ponavljanja mozes da ureadi defiiciju, moras i aerobnu aktivnost da uvedes.Recimo da je to kosarka, to je dovoljno.

Title: Odg: Kako sad da vezbam =??=?=
Post by: Lazic on March 03, 2008, 12:27:46 AM

cekaj ti hoces da radis definiciju, a tvoje generalije su?