EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: munja on June 11, 2008, 10:11:41 PM

Title: Kako se hraniti za vrijeme ne treniranja
Post by: munja on June 11, 2008, 10:11:41 PM

Evo mene zanima pošto mislim napraviti pauzu od mjesec dana kako se pravilno hraniti dabi nabacio što manje sala.Kardio radim 3 puta sedmično po 14 km,e sad nemojte svi reči to ti je rješenje(cardio)?Koliki je otprilike postotak za gubljenje na snazi i masi za taj period?Hvala

Title: Odg: Kako se hraniti za vrijeme ne treniranja
Post by: Hans on June 12, 2008, 01:21:37 AM

Pa slicno kao d atreniras...evo logika sama dakle :

Samim tim sto ne treniras,treba ti manje energije,znaci odma smanji UH i masti i sto s euh tice drzi se kompleksnih i vlakana,a masti se trudi da uneses i nesto ribljeg ulja da izbalansiras dobre-lose masti

Protein ti je dosta da drzis na 1,5-2 grama po kg,s tim da je najbolje resenje da zadrzis onih 5-6 obroka kao da treniras u smilsu raspodeli protein na sto vise obroka,UH kompleksne jedi samo ujutru ili pred neku tezu aktivnost,a vlakna jedi stalno slobodno...na ovaj nacin ces minimizirati dobijanje sala,ali hebiga snaga i misici ce neminovno opasti jer nema impulsa koji im govori da se povecavaju(trening).

Title: Odg: Kako se hraniti za vrijeme ne treniranja
Post by: munja on June 12, 2008, 09:27:08 AM

Quote from: Hans on June 12, 2008, 01:21:37 AM

Pa slicno kao d atreniras...evo logika sama dakle :

Samim tim sto ne treniras,treba ti manje energije,znaci odma smanji UH i masti i sto s euh tice drzi se kompleksnih i vlakana,a masti se trudi da uneses i nesto ribljeg ulja da izbalansiras dobre-lose masti

Protein ti je dosta da drzis na 1,5-2 grama po kg,s tim da je najbolje resenje da zadrzis onih 5-6 obroka kao da treniras u smilsu raspodeli protein na sto vise obroka,UH kompleksne jedi samo ujutru ili pred neku tezu aktivnost,a vlakna jedi stalno slobodno...na ovaj nacin ces minimizirati dobijanje sala,ali hebiga snaga i misici ce neminovno opasti jer nema impulsa koji im govori da se povecavaju(trening).

  [/i][/i]


 E da znam to,samo da što manje nabacim sala,a probat ću kod kuće koliko toliko raditi neke vježbe bar sklekove i malo sa z šipkom,bicepse tricepse i malo bučicama,moram ne mogu da ne radim baš ništa,ali nemam mogućnosti ići u teretanu ovaj mjesec,e da i ubacit ću cardio bar dva puta sedmično po 12-14 km.Tako sada radim isto. ;)

Title: Odg: Kako se hraniti za vrijeme ne treniranja
Post by: Hans on June 12, 2008, 07:28:17 PM

ne preteruj sa kardiom,a i en brini,svi svetski treneri preporucuju jedno 10 dana totalnog odmora od treninga svakih 5 meseci fazon

Title: Odg: Kako se hraniti za vrijeme ne treniranja
Post by: Tanor on June 12, 2008, 07:32:28 PM

Quote from: Hans on June 12, 2008, 07:28:17 PM

svi svetski treneri preporucuju jedno 10 dana totalnog odmora od treninga svakih 5 meseci fazon

Ajde 10 ...ali 50 ...  :rolleyes01: :hitself: