Sad cu ti ja kazem sta da radis, jer sam i ja u situaciji slicnoj kao ti, doduse treniram, ali imam viska. Imam jedan program koji ja radim sa drugarom, napolju (ali mozes i ti kod kuce, jer imas za zgibove), steta je sto nemas za propadanja, jer ona mnogo znace, ali pomoci cu ti oko toga sto imas.. Pravis kruzni trening za pocetak, nekih nedelju dana, dve, jacas misice tako sto: Radis recimo zgibovi (koliko mozes), sklekovi (koliko mozes), zadnji sklek (na krevetu recimo, znas kako se radi, isto koliko mozes), ubacis i bucice za biceps (koliko mozes) i to sve ti je jedan krug. Ja sam recimo poceo sa 6 krugova, po nekih 7, 8 ponavljanja u toku jednog kruga (neku vezbu sam vise odradio, neku manje, drugar mi je pomagao jer mi je pridrzavao noge)... Vremenom pocnes da povecavas broj ponavljanja i broj krugova.. Ja cu ti dati recimo svoj primer sad>> Pre sam mogao, sa njegovim pomaganjem da uradim nekih 6 zgibova, 10 propadanja, sklekove sam radio sam - 10 ponavljanja i zadnji sklek isto tako. Sada radim 15 zgibova (na zgibovima mi i dalje pomaze, jer mi zaista tesko ide to), propadanja radim sam - 15 ponavljanja, sklekove i ostalo.. A radimo nekih mesec dana, 3 puta nedeljno.. Dogurali smo do 12 serija, s tim sto kombinujemo (recimo obrnes krug, uradis recimo dve serije zgibova, pa predjes na sklekove, pa njih isto dva puta zaredom i to racunas kao dve serije uradjene).. Kombinuj kako tebi odgovara, ali kazem ti da prve dve nedelje radis tako nekih 6 krugova po koliko mozes ponavljanja, pa onda pocni da povecavas sve.. Osetices zaista promene posle nekog vremena.. AKo te nesto jos zanima, pitaj!
Pozdrav i srecno