Topic: Ledja

[Tanja]

Ako pocetnik zna kako se koja vezba izvodi, on ce raditi jedan ili dva kruga sa npr 10 kg neke vezbe, iskusniji ce raditi 5 kruga sa 50kg iste vezbe.

zasto bi iskusniji radio 5 kruga sa 50kg ako moze da radi 3 ili 4 kruga recimo sa 70kg i da to uradi kako valja?

[D-man]

Momci, najvaznije je sto vise stimulisati misic. To nikako ne moze sa "pocetnickim" treningom. Mnogi od vas se pretreniraju ne uspevajuci  da pokrenu odredjena misicna vlakna.

Sta je po vama pocetnik? Osoba koja vezba mesec dana ili onaj koji ima 50 kg? Osoba koja vezba u teretani mesec dana i ima 50 kg?

Taj sto jede 1 gr proteina i ide u teretanu moze i da ocekuje da ce posle mesec dana izgledati losije nego kada je krenuo sa teretanom.Trening je trening i on se prilagodjava po potrebi vezbaca.
Znamo svi kako treba da izgleda ishrana. Pisalo se po svim forumima. Prema tome, tom logikom iskusniji je onaj koji izgleda kao vreca go...a a sedi 5 godina u teretani.
Iskusniji ce vezbati 5 setova sa velikim tezinama, pocetnici 2 seta sa malim tezinama.

Zasto mislis da se misic ne moze stimulisati "pocetnickim" treningom?
Takva tvrdnja ne stoji.
Npr. Osoba koja se uclani u teretanu,a pri tome nema pojma o treningu tegovima sigurno ce imati velike koristi od tzv.pocetnickog treninga.
Ljudi ovdje non-stop naglasavaju neophodnost pravilne tehnike prilikom izvodjenja vjezbi.
Ako je potrebno treba raditi praznom sipkom u pocetku npr.samo 2 radne serije ili raditi kruzni trening neko vrijeme.
Kada se dodje u odredjenu kondiciju lako je napraviti split trening,dodati kilazu i raditi odredjeni broj ponavljanja.
Naravno da je broj treninga,vjezbi,serija i ponavljanja uslovljen ishranom.
Mozes ti jesti i 3g/kg proteina i nazadovati ako imas previse treninga,los raspored misicnih grupa,premalo sna itd.

Vec je x puta pisano o tome koji opseg ponavljanja je za snagu,misicnu hipertrofiju,misicnu izdrzljivost itd.

[Lazic]

neka proba sve..da sada pocinjem, krenuo bih samo da uvezbam pravilnu formu izvodjenja vezbe i isao bih na neke druge tehnike i kombinacije u odnosu na onaj period kada sam pocinjao..

[gnenad]

Dobro bre nemoj samo da me bijete, ovde covek ne moze da iskaze svoje misljenje i iskustvo a da ga neko ne napada

[Milan]

ma jok,pa razmena misljenja,za to i sluzi sve ovo 

[gnenad]

Nisam stekao takav utisak, vise me ubedjujete da nisam u pravu

[Kosuta]

pa ako nesto nije tacno ubedjujute ljudi onda da nisi u pravu da ne bi ti radio pogresno i da mozda ne bi neko procitao od tebe pa i on radio pogresno, sta je tu lose ? to je za tvoje dobro 

[Goran Gajic]

Slobodan Spasojevic je radio jos vise vezbi i to po ko zna koliko serija.Najbolja ledja u tadasnje vreme.

  u to vreme pocetkom osamdesetih svi su radili maratonske treninge od po dva sata i vise i pitajj boga kolko serija al zato su na olimpiju izlazili na binu sa 95 100 kg a ne sa 130 ....nemjte misliti da je samo tu jedinu ulogu odigrala hemija ,nego i promena trenng principa.....Losa ti je komparacija i nepouzdana ....mislis da je takav trening bobi doneo takva ledja  a otkud znas da ne bi imao JOS BOLJA da je drugacije trenirao...a na kraju krajeva svako od nas ima jednu ili dve partije koje su nam genetski jake...slobodan blagojevicu su to butine i ledja........ inace slazem se sa iggy-=jem osnovne vezbe ...mrtvo dizanje ,veslanje ,zgibovi na tome se mora bazirati trening a lat masina samo malo da dopumpa misic....berz tih teskih vezbi nema ni ledja isto kao ni nogu bez cucnjeva

[Goran Gajic]

tek sad sam video da je rec o slobodanu Spasojevicu a ne Blagojevicu ....ok momak zaista ima ogromna ledja  a to sto radi veliki broj serija pa verovatno mu tako odgovara sto nznaci da sad svi treba tako da rade i da ce imati slicne rezultate...svaki organizam je specifican i svako treba da priloagoidi trening svojim potrebama, al ipak neka osnovna pravila koja su se dokazal u praksi kao tacna trebaju se ispostovati

[MilanTomic]

inace slazem se sa iggy-=jem osnovne vezbe ...mrtvo dizanje ,veslanje ,zgibovi na tome se mora bazirati trening a lat masina samo malo da dopumpa misic

Kakva je razlika izmedju lat masine i zgibova? 

Kod lat masine sjedis i vuces prema dole sipku na koju je okacen teg. Kod zgibova vuces svoje tijelo prema gore. U svakom slucaju je to isti pokret, zar ne?