Topic: Ledja

[Milan]

kako mislis pecka?
zaboli?
koji deo ledja?
jako je tesko ovako na slepo,bilo bi idealno kad bi te neko snimio aparatom samo 2-3 ponavljanja ,pa da okacis,nek traje i 10 sec dovoljno je

[vuksa]

slicno je ovome samo sto laktove vuces vise prema gore pa tek onda ramena

heheh ovakve vezbe ja radim na terapiji za rame

[Lazic]

Poceo sam da radim to mrtvo dizanje. Pokazali su mi kako se pravilno radi. Trudim se da izbacim guzicu sto vise nazad i nekrivim kicmu. Ne radim sa prevelikim tezinama jer sam pocetnik i znam da je ovo jedna od najopasnijih vjezbi. Problem je u tome sto me sutradan pecka (kratak bol u djelicu sekunde) kicma kada se sagnem (vezem pertle na patikama). To se desi jednom ili dvaput i to samo dan nakon mrtvog dizanja. Sta to znaci?

znaci da si dobio upalu i da radis sa praznom sipkom dok ne uvezbas potpunu kontrolu misica koji ucetvuju u izvodjenu te vezbe

[CRonaldo]

Gledao sam video Viktora Martineza tj njegov trening za ledja.I uzeo sam i ja juce da radim trening kao on.I danas me ledja tako otkidaju, donji deo, da jedva hodam i sedim  Samo mogu da lezim  Njegov trening izgleda ovako(sve serije su mu opadajuce):
-zgibovi 4 serije
-jednorucno veslanje u pretklonu 3 serije
-lat masina 4 serije
-dvorucno veslanje u pretklonu 3 serije
-mrtvo dizanje 3 serije

To je ukupno 17 setova  Jel to puno setova?!Mislim za njega ocito nije, ali jel to puno setova za mene? Sta treba da promenim tu?
Jel to sto me bole ledja ok, mislim jel treba da trpim i vezbam pa dok mi ti misici ne ojacaju?

 

[Kosuta]

hahahha ako ti je to od mrtvog dizanja, to je normalno, ali ne ako si neki prsljen sj**o nego ako ti je upala, ja recimo nisam mogao jedno dan-dva da se savijem normalno kada me je jakoooooo uvatila upala

[Milan]

Sta treba da promenim tu?
Jel to sto me bole ledja ok, mislim jel treba da trpim i vezbam pa dok mi ti misici ne ojacaju?

sreca pa nisi gledao ronijev trening 
pa gde bre,on je jedan od najboljih bb na svetu,sta mislis koliko pojede dnevno mesa i belanaca,o suplementima da ne pricamo..
mnogo je 17 serija naravno,pogotovo opadajucih
da jedes mnoog i da odmoris malo..

[CRonaldo]

  Ok hvala vam, a sta onda da izbacim iz tog treninga?
Evo sad me mama izmasirala, jedva stojim na nogama 

[Milan]

ja bih jednorucno veslanje i lat ili zgibove izbacio

[CRonaldo]

Pa sta ce onda ostati za latimus dorse?  Ja sam isto kontao da izbacim to, ali to se jako protivi mojoj logici da onda bude malo vezbi za latove  Razmisljam da smanjim serije i da radim:
-zgibove 3 serije
-jednorucno veslanje 2 serije
-lat masinu 3 serije
-dvorucno veslanje 3 serije
-mrtvo 3 serije

 

P.S: znam da pitanje za ledja postavljam vec deseti put  ali stvarno, svaki put mi drugacije govorite  Neko kaze sajle ne valjaju, neko  da zgibovi ne trebaju, neko da trebaju  Aj pls jednom da mi pomognete da osmislim lep trening za ledja

[Tanja]

radio si dvorucno veslanje i mrtvo i nije cudo da si preopteretio donji deo ledja, plus ako nisi do sada radio ni mrtvo ni hiperekstenzije nista nije cudno da si upalio toliko
ne trebaju ti dva slicna veslanja u jednom treningu
sajle uopsto nije tacno da ne valjaju, stvar afiniteta
zgibovi su odlicna vezba, sa napomenom da tu oce da prave problem ramena i da ko ima problema sa istim izbegava zgibove

evo ti moj predlog, probaj ovako da radis mesec dana
- lat vucenje ispred glave
- veslanje na donjem koturu (sajla)
- veslanje bucicom
- hiperekstenzija

posle toga mozes da predjes na
- zgibovi ili lat ispred glave uz menjanje hvata (siroki, uski)
- veslanje dvorucnim u pretklonu
- veslanje na donjem koturu
- mrtvo dizanje