Topic: Ledja

[CRonaldo]

  E Tanja srce si, hvala ti puno 
  Istina nikad nisam radio hiperekstenzije, a odma sam opalio po mrtvom i veslanjima 
Hvala ti puno jos jednom 

[Milan]

Neko kaze sajle ne valjaju, neko  da zgibovi ne trebaju, neko da trebaju   Aj pls jednom da mi pomognete da osmislim lep trening za ledja 

ne trebaju na jednom treningu i zgibovi i lat masina niti 10 razlicitih veslanja,vec to rotiras kroz treninge

[Lazic]

uvek radi lat masinu kao zagrevanje i to veci broj ponavljanja svaki put menjaj hvatove 3s
zatim radi veslanje jednorucnim ili dvorucnim tegom 3s
zatim donji kotur lat masine ili t sipka 3s
mrtvo dizanje ili tkzv ledjnaci 2s

eto ovde vec imas dva razlicite treninga 

[CRonaldo]

Radim ledja po ovom planu koji mi je Lazic napisao(hvala Lazicu  ) s tim da sam umesto mrtvog dizanja radio mesec dana lednjake zbog bola u ledjima kako mi je Tanja rekla(hvala Tanja  ) .E da li bih mogao od danas da pocnem mrtvo dizanje da radim sa 50kg pa cu kasnije povecavati tezinu?Hvala puno...

[Tanor]

Jesi ga kad radio ? Znas li pokrete kako se izvode?

[CRonaldo]

  Ma naravno, znam sve, prostudirao sam to davno, i radio sam ga(sa 40kg posto vishe tegova nemam kod kuce)... ali su me jako zabolela ledja(donji deo) posle jednog treninga pa sam prestao da radim mrtvo po Tanjinom savetu(par postova iznad) i radio mesec dana ledjnjake da ojacam donji deo ledja.Sad kontam da sam dovoljno ojacao da mogu da pocnem sa mrtvim, pa reko ajd da ja ipak pitam jel puno da pocinjem sa 50kg ili je malo ili sta...Nemam ja pojma o tezinama posto radim kod kuce a kuci nemam puno tegova  Sad cu nabaviti ovih dana, danas sam doteglio u torbi 10kg ledja mi otpala pesaceci

A uzgred posto mi niste nista odgovorili na svoju ruku sam uzeo da radim mrtvo danas sa 50kg i super sam pogodio misic a ne bole me ledja kao pre

Sad me samo zanima sa koliko kila tj kojom tezinom bih trebao da radim mrtvo?

[Tanor]

Sad me samo zanima sa koliko kila tj kojom tezinom bih trebao da radim mrtvo?

Sa onom tezinom sa kojom mozes u potpunosti pravilno izvesti pokret(e) ... sa sto manje varanja...bez krivljenja,cimanja da ne bi doslo do povrede

[CRonaldo]

Ok hvala, mislim to mi je jasno, glupo sam pitao. Sa koliko ti radis? Ti si mojih godina  Cisto da imam neku orijentaciju cemu da tezim dal da povecavam tezine itd...dal da dokupljujem tegove...

[Tanor]

Sa koliko ti radis? Ti si mojih godina  Cisto da imam neku orijentaciju

Nemoj ti prema meni da se orijentises