EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: Bilderica on November 06, 2009, 03:59:04 PM

Title: Masa - Definicija?
Post by: Bilderica on November 06, 2009, 03:59:04 PM
Da li neko moze da mi da konkretan odgovor koja je razlika u treningu i ishrani.
Da li za masu treba unositi vise hrane, za definiciju manje hrane, a vise treninga, vise serija i ponavljanja?

Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: steks on November 06, 2009, 06:58:41 PM
Dobro pitanje, cekamo odgovor
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: Tanor on November 06, 2009, 07:12:08 PM
Mozda da probate sa "search-om" dok cekate  :idea02: :idea02: :mf_dribbl
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: tozaNS on November 06, 2009, 07:34:06 PM
 :suicide:
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: Vexxx on November 06, 2009, 10:22:59 PM
Ubicu se ko siroche....
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: bbb on November 06, 2009, 10:44:15 PM
ajmo LOCK :lol: :lol:
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: tozaNS on November 06, 2009, 11:20:57 PM
cak i krenes nesto da pises...shvatis da ce ti trebati 5 sati da samo zapocnes temu
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: Bilderica on November 09, 2009, 04:46:10 AM
Na searchu sam gledao, i bas zato sto tamo nisam nasao odgovor pitam ovde. A drugo ovo je konkretno pitanje odgovor u 2-3 recenice, da sam hteo da citam literaturu kupio bih neku knjigu. Molim malo iskusnije i upucenije da mi daju odgovor!
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: Tanor on November 09, 2009, 12:30:47 PM
A sta ti ocekujes ? da ti nakon searcha izbaci recenicu : razlika izmedju mase i definicije je to to i to ? lepo prvo nadji ishranu i trening za jedno pa isto to za drugo,procitaj i sam napravi neke zakljucke.Ili oces da neko drugo to uradi za tebe,pa da ti snimi u neki audio format,tako da ne trebas ni da procitas te 2-3 recenice vec samo da slusas? Ne odgovaram profilu od koih si trazio odg ali sam ti eto ipak odg.
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: Bilderica on November 09, 2009, 05:39:26 PM
Umesto sto si meni ovde odrzao predavanje, mogao si sam da mi odradis sve to, i audio format :P
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: tozaNS on November 09, 2009, 05:48:32 PM
ti je mnogo kompleksnija prica od 2-3 recenice......
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: Und3i2c0v3i2 on November 09, 2009, 06:51:41 PM
boga mu pa tebi su nejasni osnovni pojmovi lol
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: zanvalzan on November 09, 2009, 07:21:30 PM
pitanje je moglo i da glasi: da li je neko raspolozen da mi u par recenica preprica sadrzaj celog ovog foruma?  :)
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: slobabob on November 09, 2009, 09:22:17 PM
Vlada neko misljenje da u seriji treba da bude 6 do 8 ponavljanja za masu. Krompir neki jedu kada su na masi a pirinac na definiciji. To je ono sto sam cuo. Koliko je tacno ne znam.
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: tozaNS on November 09, 2009, 09:25:41 PM
a 20 serija po 12 ponavljanja za definiciju gluposti......... trening je u osnovi isti,cak sta vise kada si na kalorijskom deficitu trebao bi da minimiziras boravak u teretani,a to svakako neces uraditi ovakvom filozofijom.....
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: zanvalzan on November 09, 2009, 09:28:13 PM
ahaa...znaci razlika je u krompiru i pirincu  :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: tozaNS on November 09, 2009, 09:33:01 PM
neki cak ne jedu na definiciji!!!!
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: Bilderica on November 10, 2009, 10:55:51 AM
Vidim da na ovom forumu ima mnogo pametnjakovica, zahvaljujem ovima koji su mi bar malo pomogli! RESPECT
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: Vexxx on November 10, 2009, 09:07:10 PM
 :clap: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: Lazic on November 11, 2009, 07:34:19 AM

masa
dobar odnos hrane bi bio
30-35 % PROTEINA
50 % UH
15-20 % MASTI
kalorija u proseko 4000-5000 u zavisnosti od kilaze
trening bar 4x nedeljno, osnovne vezbe, mozda drugacije tehnike vezbanja, treninzi sto kraci


definicija

do 50% PROTEINA
do 40 % UH(ovo zavisi za kju dijetu se odlucis, ako je keto i low carb ovde je oko od 5-15%, ako je carb rotation onda je 40%)
masti 10-40 %(opet zavisi koja je dijeta u pitanju)
Vezba se bar 6x nedeljno, neko i dva puta dnevno, svaki misic posebno
u vise serija, vise ponavljanja, radi se kardio.rade se mnoge tehnike koje doprinose da taj misic jos bolje izgleda

mnogo kompleksna tema

napomena:% nisu striktno odredjeni
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: Bilderica on November 11, 2009, 03:58:51 PM
Hvala puno Lazicu!!! Ovo me je zanimalo!
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: MuscleFilip on November 11, 2009, 10:12:32 PM
lazicu,

kako si dosao do 4000-5000? šta znači da zavisi od kilaže? zar kalorijski suficit ne bi trebalo da je uvek isti? recimo 15% veći od broja kalorija potrebnog za metabolizam bez treninga? ako je tako, onda bih te molio da me uputiš gde bih mogao da nađem broj koji sam ja naveo kao primer (broj 15).

drugo pitanje: ako je unos proteina 2.5 gr/kg, da li onda može "unazad" da se odredi unos UH i masti?
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: Milan on November 11, 2009, 10:46:06 PM
to imas ok objasnjeno u knjizi osnove treninga-goran miko
ako ne nadjes na guglu kazi mi da ti okacim na neki host da skines
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: Lazic on November 11, 2009, 10:58:05 PM
Quote from: Lazic on November 11, 2009, 07:34:19 AM


mnogo kompleksna tema


:)
a ja bas imam malo vremena.nadam se da cu jednom iznaci snage, da to stavim u ono za pocetnike
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: MuscleFilip on November 11, 2009, 11:21:18 PM
meni možeš da odgovoriš i sa da i ne :)
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: joca933 on November 12, 2009, 02:29:20 AM
pa za 5000 kalorija kolko treba da jedem pa ceo dan da jedem tolko nemam da unesem xD
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: slobabob on November 12, 2009, 02:34:52 AM
Suplementi su zato tu robote brate.
Title: Odg: Masa - Definicija?
Post by: nemanja1234 on December 16, 2009, 08:34:48 PM
I mene zanima koliki bi kalorijski suficit trebao da bude ako se radi masa?
Npr: ako neko unese podatke (visina, tezina, treninzi) u onaj kalkulator, on ce dobiti koliko kalorija mu je potrebno dnevno za odrzavanje. Za skidanje sala vec postoje podaci na forumu da se stavi deficit od 10-15% najvise.

Ali nigde nisam nasao koliki suficit procentualno bi trebalo da bi se dobilo na misicnoj masi?