Topic: Studenti, vezbajte dok ucite!!!

[Filly]

TRICEPS

Pocetni polozaj: rukama se oslonite na rub stola, blago savinite noge u koljenima, prsa podignite prema gore, a ramena zategnite prema nazad.
Izvodjenje vjezbe: savijajuci ruke u laktovima, spustite se prema dolje. Vratite se u pocetni polozaj.
Savjet: ramena i tijelo moraju biti u istom polozaju tijekom cijele vjezbe.

Broj ponavljanja: 10 puta.


www.coolinarika.com
Autor: Goran Obrovac, osobni trener

[Filly]

BOCNO ISTEZANJE VRATA

Pocetni polozaj: sjednite uspravno na stolicu i spustite glavu u desnu stranu, u smjeru uho prema ramenu.
Izvodjenje vjezbe: zadrzavajuci ravan polozaj tijela, stavite desnu ruku iznad lijevog uha i lagano povucite glavu u stranu.
Savjet: ponovite vjezbu nekoliko puta u obje strane. Zadrzite polozaj 15-ak sekundi.







www.coolinarika.com

[Filly]

ISTEZANJE GORNJEG DELA LEDJA

Pocetni polozaj: sjednite uspravno na stolicu.
Izvodjenje vjezbe: uhvatite dlan jedne ruke dlanom druge ruke i ispruzite ih daleko ispred sebe, savijajuci gornji dio ledja.

Savjet: donji dio ledja mora ostati ravan, a polozaj zadrzite 15-ak sekundi.


www.coolinarika.com

[Filly]

VEZBA ZA DONJI DEO LEDJA


Početni položaj: sjednite uspravno na stolicu, opustite ruke uz tijelo, prsa podignite prema gore, a ramena zategnite prema nazad.
Izvođenje vježbe: zadržavajući tijelo u istom položaju, pretklonite se prema naprijed. Ruke neka slijede pokret. Vratite se u početni položaj.

Savjet: vrlo je važno da tijelo ostane ravno i zategnuto tijekom cijele vježbe.
Broj ponavljanja: 10 puta.



www.coolinarika.com

[Filly]

VEZBA ZA DONJI DEO NATKOLENICE I DONJI DEO TRBUHA

Početni položaj: oslonite se na rub stola, blago savinite noge u koljenima, a jednu nogu blago podignite prema gore.
Izvođenje vježbe: podignite cijelu nogu u kuku, zadržavajući opuštenost u koljenu.
Broj ponavljanja: 10 puta sa svakom nogom.




www.coolinarika.com

[Filly]

ISTEZANJE LEDJA

Početni položaj: sjednite uspravno na stolicu i polagano spustite tijelo u pretklon.
Izvođenje vježbe: opustite ruke uz tijelo, a tijelo blago savinite, istežući leđa cijelom dužinom.

Savjet: cijela težina tijela mora biti opuštena na noge tako da se leđa istežu, a ne zatežu. Zadržite položaj 15-ak sekundi.



www.coolinarika.com

[Filly]

ISTEZANJE ZADNJEG DELA VRATA

Početni položaj: sjednite uspravno na stolicu i spustite bradu na prsa.
Izvođenje vježbe: zadržavajući ravan položaj tijela, stavite obje ruke iza glave i lagano povucite glavu prema dolje.
Savjet: obično je dovoljna samo težina ruku bez povlačenja da se dobro istegne bočni dio vrata. Zadržite položaj 15-ak sekundi.



www.coolinarika.com

[Filly]

SKLEKOVI

Početni položaj: rukama se oslonite na rub stola i prebacite težinu tijela na ruke. Zategnite mišiće leđa i trbuha, prsa podignite prema gore, a ramena zategnite prema nazad.
Izvođenje vježbe: savijajući ruke u laktovima, spustite se prema dolje. Vratite se u početni položaj.
Savjet: ramena i tijelo moraju biti u istom položaju tijekom cijele vježbe.

Broj ponavljanja: 10 puta.



www.coolinarika.com

[Filly]

DIJAGONALNO ISTEZANJE VRATA


Početni položaj: sjednite uspravno na stolicu i spustite glavu dijagonalno u desnu stranu.
Izvođenje vježbe: zadržavajući ravan položaj tijela, stavite lijevu ruku iza glave i lagano povucite glavu dijagonalno u stranu.
Savjet: ponovite vježbu nekoliko puta u obje strane. Zadržite položaj 15-ak sekundi.



www.coolinarika.com

[Filly]

TRBUSNJACI

Početni položaj: oslonite se na rub stola, blago savinite noge u koljenima, a leđa blago povinite, zadržavajući kontrolu nad cijelim tijelom.
Izvođenje vježbe: otklonite tijelo prema nazad koliko vam to dopušta položaj. Na taj ćete način aktivirati trbušne mišiće, koji će se zatezati kako savijate tijelo prema naprijed.

Savjet: što su ruke bliže kukovima, vježba je lakša, a što su dalje od kukova, npr. iza glave, vježba je teža.

Broj ponavljanja: 10 puta.




www.coolinarika.com