EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3   Go Down

Author Topic: Moj plan treninga  (Read 5845 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline cofibg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 58
  • Gender: Male
Moj plan treninga
« on: March 03, 2010, 05:10:44 PM »
1.dan grudi

sklekovi
bench
kosi bench
pec deck
dumbell bench press
dumbell fly
cross over sajla
cross over uspravljeno

2.dan ledja

zgibovi
pullover
veslanje
lat iza
lat napred
mrtvo dizanje
sleganje ramenima
jednorucno veslanje na klupi

3.dan pauza

4.dan ramena

lateralno letenje
predrucenje
potisak sa sipkom iza glave
arnoldova vezba
razvlacenje do brade

5.dan ruke

skotova klupa
vezba 21
biceps na sajli
koncentrisani biceps na skotovoj klupi jednorucno
triceps sa cela
triceps na sajli
pulover
triceps na klupi jednorucni

6.dan pauza

7.dan butine
cucanj sa tegom
presa
iskorak

trbusnjake radim svaki dan podizanje nogu i na kosoj klupi
serija za vezbe su mi 3x12 ili 3x15 zavisi od vezbe..
neki komentar??  :help:




Logged

Offline FicaFicolino

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
Odg: Moj plan treninga
« Reply #1 on: March 03, 2010, 07:56:43 PM »
Mnogooooo je brateeeeee, pretreniravanje vidi se iz aviona....
Logged
If you don't know where you are going. How can you expect to get there?

Offline FicaFicolino

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
Odg: Moj plan treninga
« Reply #2 on: March 03, 2010, 08:04:47 PM »
Za sada mogu da ti pomognem ovako : Ramena - Prednje rame NE radis - Dovoljno ga opterecujes drugim vezbama kao sto su bench, sklekovi itd itd.
Za srednju i zadnju glavu ramena radis letenje : Prednja - Lateralno letenje, Zadnja - letenje u pretklonu... To je sve sto ti treba.


Ledja : Zgibovi ti zamenjuju kompletan lat. Lat izbaci ako mozes dovoljno zgibova, ali ako imas problema sa pravilnim zgibovima, rokaj lat dok ne ojacas...

Butine : zasto noge treniras ovako? :/ Idemo noge : Cucanj sa slobodnim tegom. Leg curl za zadnju lozu. Presa & Nozna ekstenzija. Otkin'o si ih.
Kod listova ces morati da eksperimentises, neko im da pump iz 2 vezbe, nego uradi 3 superserije i opet nista :( Nzm kakvi su ti.

Ovoliko od mene  :yes:
Logged
If you don't know where you are going. How can you expect to get there?

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Moj plan treninga
« Reply #3 on: March 03, 2010, 08:05:56 PM »
ako ne radi i pull ups i chin ups onda nije pretreniravanje  :lol:

kod butina: cucanj sa tegom i ubaci cucanj sa bucicama
Logged


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline cofibg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 58
  • Gender: Male
Odg: Moj plan treninga
« Reply #4 on: March 03, 2010, 08:10:36 PM »
pa da stavim onda noge i ramena u jedan dan posto mi savetujes da radim samo dve vezbe za rame??  :dunno:
Logged

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Moj plan treninga
« Reply #5 on: March 03, 2010, 08:12:51 PM »
za biceps imas duplo vise vezbi nego za noge
sta ce ti pulover u vezbama za ruke
za biceps imas 3x vise vezbi nego za tric
nije sve u grudima i bicepsu ma sta vecina vezbaca pricala kod nas
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline FicaFicolino

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
Odg: Moj plan treninga
« Reply #6 on: March 03, 2010, 08:14:34 PM »
Mozes zadnje rame uz ledja, a srednje uz noge ili grudi... Mozes oba uz noge.  :v:
Logged
If you don't know where you are going. How can you expect to get there?

Offline Zoran Gusic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 361
Odg: Moj plan treninga
« Reply #7 on: March 03, 2010, 08:26:45 PM »
ja prednje ubacim sa grudima , a zadnje i srednje sa ledjima ..
Logged

Offline cofibg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 58
  • Gender: Male
Odg: Moj plan treninga
« Reply #8 on: March 06, 2010, 12:18:01 PM »
imam 4 vezbe za biceps i 4 za triceps?  :dunno: pulover radim sedeci za triceps?  :dunno:
Logged

Offline FicaFicolino

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
Odg: Moj plan treninga
« Reply #9 on: March 06, 2010, 02:28:39 PM »
Izbaci pulover iz treninga za ruke, za biceps ti je dovoljna skotova klupa + koncetracioni pregib. Za triceps procitaj temu "Triceps" u podforumu vezbe za sve misicne grupe.
Logged
If you don't know where you are going. How can you expect to get there?
Pages: [1] 2 3   Go Up
« previous next »