EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: cofibg on March 03, 2010, 05:10:44 PM
-
1.dan grudi
sklekovi
bench
kosi bench
pec deck
dumbell bench press
dumbell fly
cross over sajla
cross over uspravljeno
2.dan ledja
zgibovi
pullover
veslanje
lat iza
lat napred
mrtvo dizanje
sleganje ramenima
jednorucno veslanje na klupi
3.dan pauza
4.dan ramena
lateralno letenje
predrucenje
potisak sa sipkom iza glave
arnoldova vezba
razvlacenje do brade
5.dan ruke
skotova klupa
vezba 21
biceps na sajli
koncentrisani biceps na skotovoj klupi jednorucno
triceps sa cela
triceps na sajli
pulover
triceps na klupi jednorucni
6.dan pauza
7.dan butine
cucanj sa tegom
presa
iskorak
trbusnjake radim svaki dan podizanje nogu i na kosoj klupi
serija za vezbe su mi 3x12 ili 3x15 zavisi od vezbe..
neki komentar?? :help:
-
Mnogooooo je brateeeeee, pretreniravanje vidi se iz aviona....
-
Za sada mogu da ti pomognem ovako : Ramena - Prednje rame NE radis - Dovoljno ga opterecujes drugim vezbama kao sto su bench, sklekovi itd itd.
Za srednju i zadnju glavu ramena radis letenje : Prednja - Lateralno letenje, Zadnja - letenje u pretklonu... To je sve sto ti treba.
Ledja : Zgibovi ti zamenjuju kompletan lat. Lat izbaci ako mozes dovoljno zgibova, ali ako imas problema sa pravilnim zgibovima, rokaj lat dok ne ojacas...
Butine : zasto noge treniras ovako? :/ Idemo noge : Cucanj sa slobodnim tegom. Leg curl za zadnju lozu. Presa & Nozna ekstenzija. Otkin'o si ih.
Kod listova ces morati da eksperimentises, neko im da pump iz 2 vezbe, nego uradi 3 superserije i opet nista :( Nzm kakvi su ti.
Ovoliko od mene :yes:
-
ako ne radi i pull ups i chin ups onda nije pretreniravanje :lol:
kod butina: cucanj sa tegom i ubaci cucanj sa bucicama
-
pa da stavim onda noge i ramena u jedan dan posto mi savetujes da radim samo dve vezbe za rame?? :dunno:
-
za biceps imas duplo vise vezbi nego za noge
sta ce ti pulover u vezbama za ruke
za biceps imas 3x vise vezbi nego za tric
nije sve u grudima i bicepsu ma sta vecina vezbaca pricala kod nas
-
Mozes zadnje rame uz ledja, a srednje uz noge ili grudi... Mozes oba uz noge. :v:
-
ja prednje ubacim sa grudima , a zadnje i srednje sa ledjima ..
-
imam 4 vezbe za biceps i 4 za triceps? :dunno: pulover radim sedeci za triceps? :dunno:
-
Izbaci pulover iz treninga za ruke, za biceps ti je dovoljna skotova klupa + koncetracioni pregib. Za triceps procitaj temu "Triceps" u podforumu vezbe za sve misicne grupe.
-
imam 4 vezbe za biceps i 4 za triceps? :dunno: pulover radim sedeci za triceps? :dunno:
imas 3 vezbe za butine i 4 vezbe za biceps..jel vidis nelogicnost?
-
vidim brate al ja noge radim cisto da bih ih ispostovao ne bi mnogo da ih gruvam.... :dunno:
i koliko serija da radim na skotovoj i koncetrisani ako radim samo te dve vezbe?
-
vidim brate al ja noge radim cisto da bih ih ispostovao ne bi mnogo da ih gruvam.... :dunno:
naravno .... gruvaj biceps, noge ne moras ni raditi :rolleyes01:
-
Radi po 3 serije, eventualno jednu od te dve vezbe 4. I ne igraj se sa nogama, ostace ti ko cackalice, ili ce se videti da ih ne radis a to stvarno izgleda smesno. Zamisli sebe sa full gornjim delom tela, a nogama kao od blata -.- I ako tako mislis da ih samo "ispostujes", sledeci trening ces misliti da ti je toliko dovoljno, pa onaj tamo jos manje, pa onaj tamo najmanje, i na kraju neces ni da radis
-
ok, a jel mozes samo da mi objasnis sto samo dve vezbe sa po 4 serije? :dunno:
-
Kad budes probao sa tezinom sa kojom ces posteno da se namucis za zadnja dva ponavljaja u svakoj seriji shvatices da je tvoje pitanje nepotrebno :wow:
Ne vazi u teretani zakon "Vise je bolje"
-
Radi po 3 serije, eventualno jednu od te dve vezbe 4. I ne igraj se sa nogama, ostace ti ko cackalice, ili ce se videti da ih ne radis a to stvarno izgleda smesno. Zamisli sebe sa full gornjim delom tela, a nogama kao od blata -.- I ako tako mislis da ih samo "ispostujes", sledeci trening ces misliti da ti je toliko dovoljno, pa onaj tamo jos manje, pa onaj tamo najmanje, i na kraju neces ni da radis
Odlican post, stvarno ogromna kolicina ljudi zanemaruju noge.
-
Kvadriceps najlepsi misic na telu
http://www.treinohardcore.com/Imagens/FLEX%20WHEELER.jpg
Butina mrcina :thumbup1:
-
a ovo sve da ostavim? znaci dan za grudi i ledja je ok?
-
kakvo crno dobro... :)
Uzni osnovne vezbe "napravi" misic slobodnim tegom
za grudi:
Ravni, kosi, porpadanja, eventualno kontrakosi, kombinuj bucicama kada radis sve ovo u drugom danu i kraj.
Ledja:
mrtvo, zgibovi(razni hvatovi), vucenje, hiperextenzija kraj.
:)
-
u jednoj temi sam procitao vise vezbi,manje ponavljanja=velicina manje vezbi,vise ponavljanja=snaga
posto meni snaga nije primarni cilj posto necu ovim da se bavim da li to sad utice na vase komentare?
-
Radi ti 8 do 12 i nista ne brini.
-
u jednoj temi sam procitao vise vezbi,manje ponavljanja=velicina manje vezbi,vise ponavljanja=snaga
posto meni snaga nije primarni cilj posto necu ovim da se bavim da li to sad utice na vase komentare?
nije poenta da urinises misic sa svih stana iz svakog ugla na svakom treningu... trebas da radis za pocetak osnovne vezbe, pa kada napravis misic, onda da ga oblikujes izolacionim vezbama. Program i onako trebas da menjas kada prestane da daje rezultate, ako sada spicis sve vezbe u jednom danu za jedan misic tipa ko za grudi, ili ledja sto si napisao, kako posle da sokiras isti za dalji napredak.... vise u mnogo slucaja ne znaci bolje. ;)