Topic: NEKI MOJI TRENINZI

[Pedja Petrovic]

evo da poedelim neke od treninga po kojima sada vezbam
naglasvam da ovo radism sada sa samnjenim intezitetom jer sam radi KONTROLISANJA zdravstvenog stanja kojeg radim svake godine naravno iz razmnih razloga jer ne zelim da postanem OVISNIK od upotrebe nekih stvari  ,pa sam tako na pauzi od hemije vec skoro 5 meseci pa se tako moram da pazim kako i povreda tako i toga da na sledecoj kuri predjem .....hm..
enivej...
posle kure sa hemijom koju sam uradio zbog slikanja za MEANS HEALTH gde sma imao 97kg ,sada trenutno imam 103 kg,sa narvno vidno losijom formom ali to je i razumljivo i logicno jer nema pristiva egozitke
u svakom slucaju samo OVOM SSISTEMU TRENINGA kojeg radim mogu da zahvalim sto sam i dalje u prilico dobroj formi  ,s obzirom da ne uzimam hemiju i kao sto se moze i da videti da nisam izgubio na kilazi nakon skidanja sa hemije ,kao sto e to mnogima desava te radi sujete krece se u novi zacarni krug i tako bez prestanke..ali dobro..
rec je o treningu kojem sam zhavlan i kojeg preprucujem svima onima koji zelr takmicarski da se bave sa bb,onima koji zele da povecaju cistu misicnu masu a ne da budu debele svinje,kao i sto se ovaj sistem treninga moze modifikovati da se prilagodi i onima manje iskusnijima da bi postigli iste ciljeve
ali redom..

veoma je vazno  izabrati vezbe koje ce pogoditi misic iz razlicitih uglova tako da bi svaki pojedinacni misic iz te grupe bio stimulisan. na primer kada bi birao vezbe za grudi izabrao bih vezbe koje stimulisu gornji(kosi benc) , srednj(ravni benc) i donji(kontra kosi benc) deo grudi.akodje treba izabrati odgovarajuci nesto uzi hvat za unutrasnji deo grudi ili siri hvat za spoljnji deo grudi .  za druge djlove tela bi bilo isto .

Vazno je da znate da trening dovodi do katabolizma!!!!!!! tookom treninga pokusavate da pocepate(umnozite)misicna vlakna.nemoj te se prevariti sa efektom "PUMP" za vreme serije - to je samo privremeno pojacan dotok krvi u misic koji radite.tokom svakog ponavljanja i svake kontrakcije misica  gubite ATP , glikogen iz misica i amino kiseline sacuvane u misicima.Kao rezultat-vasi misici postaju manji
 pametno snabdeve organizam sa pravim sastojcima i u pravo vreme ce stvoriti anabolicko okruzenje koje omogucje rast misica-emoj te propustiti tu sansu.ono sto  treba je konstantni priliv aminkiselina(satavni delovi proteina potrebni za izgradnju misica) u vas krvotok.

NARODSKI NA SRPSKOM OBJASNJENO
pa onda.
jedan text koji je napisao momak po imenu bojan lepojevic kojemu sam malo pomogao oko priprema za drzavno itd itd itd,pa je jedan dan bio gost kod mene na treningu...

kao sto obecah, evo i izvestaja, pa da krenemo od najranijeg pocetka :

posto palanka nije bas blizu, a ja iz surcina ustajem u 5.30h spremam se i lagano(sanjivo) krecem na trening koji je dr.mr. Pedja zakazao par dana ranije.
pijem samo whey+omega3 jer znam sta me ceka(bar sam mislio tako) i nisam hteo nista cvrsto u zeludcu pred tezak fizicki napor Smeško
zbog guzve maaalo kasnim i trening pocinjemo u 8.25h, peki je bio sjajan domacin pa je vec pripremio sve sprave koje su nam bile od znacaja, grudi su se radile kao sto je receno.

izgledalo jesto blago sa varijacijama ovako

1. ravni potisak bucimama x10(drop set) ili ti smanjivali smo jos dva puta tezinu bucica
2. kosi bench press x10
3. kross cable stojeci x10
4. razvlacenje(koso) na kross cable(donji par rucica) x10
5. peck deck x10
6. kontra kosi bench na smith x10(tj do otkaza explozivno)

bile su tu varijacije na temu i lagano 'zagrevanje'(posle prve rotacije jos sam radio nekoliko ponavljanja vise od pedje u sebi misleci ma radim ja to i bolje, to mu nisam pominjao da se prerano ne bih kurcio, i bio u pravu hehe)
vec posle druge rotacije(pauze su minorne max 90sec) mi je bilo jasno da ce tu tek biti sexa..naravno 3 i 4. su me totalno oduvale.
Pedja je bio sjajan domacin, cak je zapostavio svoje serije da bi meni asistirao jerbo sam poceo da zakazujem, i uspeo je da izvuce 99% iz mene..naravno nije ga bilo da mi drzi celo kad sam rigao kao mazga, al bio je ljubazan da to isto i ne uslika Cheesy
posle rigoleta, sam se vratio i odradio 5. rotaciju, mislim da se pedja tad malo smilostio a i ljudi su vec poceli da pristizu i to je bio kraj divnog treninga..save by the bell Cheesy hahahaha

ovom prilikom se zahvaljujem svom domacinu na gostoprimstvu..isto tako obecavam da cu sledeci put doci daleko spremniji, iskreno nisam se nadao takvom desavanju. Kao sto rekoh, puno puta muka, vrtoglavica, skoro padanje u nesvest ali ovo je prvi put da mi se zeludac totalno okrenuo, covek je kao sto rekoh izvukao 99% iz mene, ostalo sam ipak morao sam

[Pedja Petrovic]

DANASNJI TRENING ZA LEDJA 

psle dobrog zagrevanja domah sam krenuo na sprave ali moram da naglism da u periodu kada sam fan sodrejdenih supstacni  Zelenko Zelenko,izbegavam da radim vratilo inace mi je to uvek PRVA VEZBA....
ali ovako...

1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
3.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
4.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...

pa pauza od 60 sec...
i onda...

1.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
2.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
3.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
4.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon

pauza od 60 sec...paaaaaa

mali mix da se razbije monotonija. Jezik Jezik Jezik Jezik Jezik Jezik

1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
3.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
4.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
5.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
6.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
7.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...
8.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon


onda sam uradio pazudu od 90 sec i sve ovo iz treceg kruga ponovio..... Jezik Jezik Jezik Jezik

1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
3.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
4.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
5.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
6.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
7.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...
8.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon

ne preporucujem ponavjnaje ovog treceg tj u mom slucaju vec cetvrtog kruga onima koji tek pokusavaju da udju u tajne ovih treninga ali u svakom slucaju preprucujem TRENING SVIMA JER SAMO AN OVAJ NACIN SE ANGAZUJE DOVLJAN BROJ MSIICNIH VLAKANA POTREBNIH DA IZAZOVU HIPERTORIU a na egozicnim stvarima i HIPERPLAZIJU!!!!!!!!!

TESTED ON ANIMAL BY CIKA PEKINJO..

[Pedja Petrovic]

NOGE.
ovo odista ne preprucujem onima koji nemaju dovljno stazna tj da pokusaju da kopriju u potpunosti ovaj trening kao i sto nije dobro da to urade neki koji misle da mogu da ovo urade jer posldecie mogu da budu katastfolane..
ovakav trening sam uz male modifikacije koristio kada sma izasao sa 96.4 kg tj povecao sam svoju takmicarsku tezinu za 6 kg na ovoavkom i slcnim trening prinicipma...
ali kao sto rekoh.,uz modifikacije i prialgodbe narvno da se treba drzati ovih treninga
zato jer..

BODYBUILDING: PUSSIES NEED NOT APPLY! 

LEG TRENING BY CIKA PEKI...

POSLE DOBRO ZAGREVANJA NARAVNO..krenulo se u AKCIJU...

1-LEG KURL
stavio sam tezinu koju mogu da dignem negde 70% od maxx tj 15 ponavljanja a to je i ovaj put cu prvi put da pricam u kg..
znaci...
100 kg-15 pon
80 kg 15 pon
60 kg 15 pon...

znaci serije sam redaio jednu za drugom i posle 3 serije uradio pazzu od 45 sec i onda opet..

100 kg-15 pon
80 kg 15 pon
60 kg 15 pon..

pauza 45 sec i

100 kg-15 pon
80 kg 15 pon
60 kg 15 pon..

ONDA SAM OTISAO NA OBICAN CUCANJ..

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja

cucanj mora biti ono "sednes mi na jaja" Zelenko Zelenko..tj...deep...deep....deep...i ono SPICE..u donjem polozaju sam se zadrzvao pri svakom ponavljanju 2 sec!!!!!..mmmmmm..-NENADJEBIV OSECAJ...VERUJ TE MI NA REC.. Plačko Plačko
pauza od 45 sec i

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja

pazua od 45 sec i

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja


onda  sam presao na PREDNJI CUCANJ,a tezine ostavio iste  Usne su mi zapečaćene Usne su mi zapečaćene Usne su mi zapečaćene

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja


ovaj put sam morao da uzmem ipak 60 sec pauze izmedju serija

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja


60 sec pauza pa...

75 kg 15 ponavljanja
65 kg 15 ponavljkanja
55 kg 15 ponavljanja


e tu je cika peki se dvoumio izmedju prese i uskog cucnja,ali ipak je prevladla ljubav prema cucnjevima..hahhahah
pa sam raspalio..USKI CUCANJ tj cucanj gde mi se kkolena dodirivaju a noge blago isutrene prema napred....i onda..

55 kg 15 pon
45 kg 15 pon
35 kg 15 pon

pazua od 60 sec pa.....

55 kg 15 pon
45 kg 15 pon
35 kg 15 pon

pazua od 60 sec..pa..e bas je bilo pa-pa.....
pokusao sam i da treci set idem sa istim tezinaima..ali no no miki....

55 kg jedva 12 reps.....
tada sam odlucio da se kaznim  Šokiran Šokiran Šokiran

35 kg 18 rep
25 kg 18 rep
15 kg...velika borba i zeludac u ustima ali ipak..18 rep....

e onda sam preao na moju staru ljubav....LEG PRES...
napominjem da je presa gde vezbam prenosna preko sajli tako da tezine nisu relevantne presama koje imaju slobodne opterecnje..

pa onda gas..

150 kg 15 pon
130 kg 15 pon
120 kg 15 pon..

osecao sam se OK da kazem pa sam uradio pazu od 45 sec..pa..

150 kg 15 pon
130 kg 15 pon
120 kg 15 pon..

pazua od 60 sec ovaj put...pa..

150 kg 15 pon
130 kg 15 pon
120 kg 15 pon..

onda je doslo vreme da ceo trening lepo zacicnimom sa mojom omibljenom vezbom a to je iskorak.....
pa sam stavio tezinu od...

25 kg i uradio 18 koraka
20 kg 18 koraka
15 kg 18 koraka....
ovo mi se ucinilo kao malo..pa sam raspalio jos 15 reps sa 65 kg na LEG KURLU..
i onda..60 sec pazua...pa..

25 kg i  18 koraka
20 kg 18 koraka
15 kg 18 koraka....
65 kg i 15 reps na LEG KURL..

60 sec pazua....pa..

25 kg i  18 koraka
20 kg 18 koraka
15 kg 18 koraka....
65 kg i 15 reps na LEG KURL..

i doslo lepo vreme za kraj treninga ali mi djavo nije dao mira...pa sam odradio za kraj sesisju sa SISSY SQUTAS u kmbiancijai sa leg kurlom za zadnju lozu..
pa tako.....

u naramku teg od 20 kg i 13 resp sissy cucnja
pa teg od 15 kg i 13 reps sissy
pa teg od 10 kg i 13 reps sisys
pa..

65 kg i 20 reps zadnje loze....

pazua od 60 sec..pa

u naramku teg od 20 kg i 13 resp sissy cucnja
pa teg od 15 kg i 13 reps sissy
pa teg od 10 kg i 13 reps sisys
pa..

65 kg i 20 reps zadnje loze....

pazua od 60 sec..i..

u naramku teg od 20 kg i 13 resp sissy cucnja
pa teg od 15 kg i 13 reps sissy
pa teg od 10 kg i 13 reps sisys
pa..

65 kg i 20 reps zadnje loze....

i tako.....matematiku koliko je tu bilo serija prepustam matematicarima  Opušten Opušten Opušten,ali jedno znam sigruno..
SUTRA RADIM DOJKE pa cu ovaj sistem da rpobam i sutra jer me u opste nije smorio ,mislim....nije mnogo  Zelenko Zelenko
trenutno bi trebao da idem malo da hiberniram u krevet,ali sam odlucio da podelim sa vama svoju radost Prevrtanje očima Prevrtanje očima

i tako......
u svakom slucaju.......

TESTED ON ANIMAL and RECOMENDED by CIKA PEKI..

[slobabob]

Vazno je da znate da trening dovodi do katabolizma!!!!!!! tookom treninga pokusavate da pocepate(umnozite)misicna vlakna.nemoj te se prevariti sa efektom "PUMP" za vreme serije - to je samo privremeno pojacan dotok krvi u misic koji radite.tokom svakog ponavljanja i svake kontrakcije misica  gubite ATP , glikogen iz misica i amino kiseline sacuvane u misicima.Kao rezultat-vasi misici postaju manji
 pametno snabdeve organizam sa pravim sastojcima i u pravo vreme ce stvoriti anabolicko okruzenje koje omogucje rast misica-emoj te propustiti tu sansu.ono sto  treba je konstantni priliv aminkiselina(satavni delovi proteina potrebni za izgradnju misica) u vas krvotok.

Da li ovo znaci da pri ovakvoj i ovoj vrsti treninga je dobro recimo uzimati u toku treninga tecne amino ili je "caka" u obroku posle treninga u vidu kvalitetne suplementacije. Sto bolji izolat bcaa i sve ono sto sprecava katabolizam u koje upada telo za vreme treninga od nekih 45 pa recimo do sat i petnaestak minuta.

[Pedja Petrovic]

ovoj vrsti treninga je dobro recimo uzimati u toku treninga tecne amino ili je "caka" u obroku posle treninga u vidu kvalitetne suplementacije.

caka je i U JEDNOM I U DRUGOM...
ovakav trening NE TREBA RADITI ukoliko nemas dovljno ANTIKATABOLICA
1.pred trening
2.u toku treninga
3.naravno..OBAVEZNI I BOGATI PWM

[slobabob]

caka je i U JEDNOM I U DRUGOM...
ovakav trening NE TREBA RADITI ukoliko nemas dovljno ANTIKATABOLICA
1.pred trening
2.u toku treninga
3.naravno..OBAVEZNI I BOGATI PWM

Tako sam i mislio. Sa treningom jakog inteziteta gde se coveku bukvalno zavrti u glavi i kune sudbu mora biti anabolickih sredstava u pravoj meri.

[Srle]

E Pedja ajde da te ovde pitam, da ne pravim temu. Posto je za noge jako bitan cucanj. Imam problem da njim, ne mogu da kontolisem tezinu na ramenima i ravnotezu kad drzim teg. Sto je veca tezina to je teze tako da sa iole pristojnim tezinama cucanj postaje nemoguc. Jel postoji neka naprednija tehnika koja bi mi omogucila da bolje udjem u ravnotezu sa tegom na ramenima?

[Pedja Petrovic]

E Pedja ajde da te ovde pitam, da ne pravim temu. Posto je za noge jako bitan cucanj. Imam problem da njim, ne mogu da kontolisem tezinu na ramenima i ravnotezu kad drzim teg. Sto je veca tezina to je teze tako da sa iole pristojnim tezinama cucanj postaje nemoguc. Jel postoji neka naprednija tehnika koja bi mi omogucila da bolje udjem u ravnotezu sa tegom na ramenima?

p0okusaj na smith masini
a neznam iz kog razloga SILUJES tezine jer je ocigledno da tezina sa kojom radis ti ne odgovara te imas problem cak i samim odrzavanjem tega na ramenima pa razmisljam onda gde je tu pravlian cucanj na kraju..
neznam sta ti je cilj...ako je u pitanju snaga..onda je razumljivo da bez osnovnog cucanja nema nista.
ali ako imas neke druge planove,mislim da bi trebalo da se okrenes malo od natezanja na tezine jer neces uraditi nista osim sto rizkujes povredu i sve ostalo...
misic ne poznjae dali ti radis sa 70 ili 170 kg vec je bitan kakav misicni stimulans imas prilikom izvodjanja vezbe
prilikom neipravlinog izvodjanja sto uglavnom bude uzrokovano silovanjem tezina mora da ti bude jasno da nema misicnog stimulansa i svega onoga sto bi trebalo da se desi posle toga tj zbog cega ides u gym......
ako si mer azumeo

[Srle]

Nemam smith u teretani samo rack na kom radim, svesan sam da bi mi smith pomogao ali ne mogu da idem u drugu teretanu (nema je, malo mesto) da bi radio na njemu.

Nisi shvatio nije meni tesko da drzim teg na ramenima, nego da ga drzim u ravnotezi dok radim cucanj.

Stvarno ne forsiram tezine, ali ove sa kojima mogu bez problema da radim da radim su stvarno male i uopste ne osecam da pogadjaju misic, mogu do sutra tako da radim, ali kad povecam dolazi problema sa ravnotezom i balansom.

[tenssa]

Imam i ja pitanjce, koliko je sigurnije raditi na smith masini i da li to pogadja manje vlakana ili samo "iskljuchi" stabilizatore???

Pitam iz razloga jer sam vjezbam pa se bojim da ne bih mogao ustati sa tezinom, a na smithu samo okrenem sipku i miran.