EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: Bojan88 on January 14, 2009, 05:55:57 PM

Title: Nekoliko pitanja - molim savet
Post by: Bojan88 on January 14, 2009, 05:55:57 PM: Pozdrav svima :)
Pre 2 meseca sam se aktivnije posvetio radu na svom telu, od tada sam cuo razna misljenja i savete, tako da iskreno sada pojma nemam sta da mislim...
Slucajno sam dosao na ovaj forum i nasao neke od stvari koje me zanimaju, ali bih ipak ovako da pitam, posto mogu konkretno da pitam sve sto me interesuje, na jednom mestu.
Dakle, imam 20 godina, visok 1.78 i tezak oko 83 kg (kg gore-dole). Zeleo bih da izgubim od 5-8 kg, smanjim stomak i dobijem neku solidnu definiciju grudi i ramena. Za pocetak bio bih zahvalan na komentare i dopune u vezi ishrane...
Dorucak - Musli sa mlekom/jogurtom; jaja; sir.
Rucak - Supa sa testom, pirinac/krompir/grasak/boranija, meso (piletina/curetina/svinjetina), salata (kupus/paprika)
Medjuobrok - voce (banana/jabuka) ili proteinski napitak od surutke
Vecera - kombinacija - tunjevina/oslic/kuvana jaja (belanca)/vlaknasto povrce.
Title: Odg: Nekoliko pitanja - molim savet
Post by: Andrej on January 14, 2009, 06:09:29 PM: Sigurno i sam znaš da se svinjetina ne nalazi na bb jelovnicima.A umesto muslija jedi ovsene pahuljice,večera Ella sir...I gledaj da imaš bar 5 manjih obroka dnevno,koliko mi je poznato na taj način ubrzavaš metabolizam.
Nisi napisao na koji način si se posvetio radu na svom telu...?Kakav ti je trening?
I čitaj još malo http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,2.0.html
Title: Odg: Nekoliko pitanja - molim savet
Post by: Tanor on January 14, 2009, 06:12:37 PM: Ovaj sejk u medjuobroku nemoj da uzimas sam,nego pojedi nesto tvrdo,meso,jaja pa onda njega.
Voce ti u tom medjuobroku nie potrebno,prebaci ga za ranije.
Mozes jos neki obrok da dodas ... ? koliko kolicinski jedes?
Title: Odg: Nekoliko pitanja - molim savet
Post by: Bojan88 on January 14, 2009, 06:46:12 PM: @andrej znam za svinjetinu - zato sam je i stavio zadnju, jer nekada jednostavno nemam izbora (tj ne zavisi od mene sta je na meniju). Hmmm da u musliju imam ovsene (razene p., psenicne, ovsene, lanene semenke, sirovi lesnik, suvo grozdje). Ella sir jedem povremeno, nekada ga uopste ne mogu naci sem u UE.
Trening radim u stanu, pa nemam neki izbor sprava, a sastoji se iz: 4 serije sklekova 15 ponavljanja, 4 serije zgibova 7 ponavljanja (trenutno), 4 serije sklekova na improvizovanom razboju 10 ponavljanja i na kraju trbusnjaci. Izmedju svake serije po 1 min. pauze. To je uglavnom u vecernjim satima. Ujutro trcanje (mada sada ne zbog hladnoce) 5x nedeljno. Sada praktikujem oko 30 min. preskakanja vijace. To bi bilo to.
@tanor ok, znaci sejk na kraju medjuobroka. Hmmm mogao bih da ubacim jedino voce izmedju dorucka i rucka, ako to moze da prodje. za dorucak jedem oko 200 grama muslija na 0.5l mleka/jogurta, za rucak 200 grama pirinca/krompira/graska/boranije i oko 150-200 grama mesa. Vecera 3-5 belanaca, 50 grama tunjevine ili 100 grama oslica.
Title: Odg: Nekoliko pitanja - molim savet
Post by: nellle on January 14, 2009, 06:53:32 PM: sta fali svinjetini,xtra je za masu....
Title: Odg: Nekoliko pitanja - molim savet
Post by: Tanor on January 14, 2009, 07:00:35 PM: Malo proteina ...povecaj to
Title: Odg: Nekoliko pitanja - molim savet
Post by: Bojan88 on January 14, 2009, 07:19:58 PM: ah greska, ne 50 gr tunjevine nego 150 gr...i oko 0.5l mleka uvece sam zaboravio da napomenem.
mogu da povecam mozda sa jos pola konzerve tunjevine i za 3-4 jajeta?
Title: Odg: Nekoliko pitanja - molim savet
Post by: Tanor on January 15, 2009, 02:30:48 AM: Opet ....daj jos jedan obrok sa 200-300 g mesa bar
Title: Odg: Nekoliko pitanja - molim savet
Post by: Bojan88 on January 15, 2009, 07:08:23 PM: ubacih obrok sa 200 gr curetine :)
hmmm pitanje za surutku, ja pravim shejk sa mlekom, surutkom, nemasnim kakaom i fruktozom... jel ok to ili da radim sa necim drugim?
Title: Odg: Nekoliko pitanja - molim savet
Post by: nenadns on January 15, 2009, 07:19:33 PM: surutka obicna ili whey protein? big difference!

umesto mleka treba voda...kakao ti ne treba...a jetra ima teskoca sa primanjem fruktoze pa ne radi bas najbolje za iritiranje pankreasa...bolje dextroza
Title: Odg: Nekoliko pitanja - molim savet
Post by: MiloS 92 on January 15, 2009, 07:26:09 PM: Bio bih vam zahvalan ako biste mi dali odg. na moje pitanje,a ono glasi:Da li kada radim odredjenu grupu misica tokom serija trebam da smanjujem ili povecavam br. ponavljanja??Trenutno radim na tome da nabacim masu.....Hvala unapred!
Title: Odg: Nekoliko pitanja - molim savet
Post by: Bojan88 on January 16, 2009, 12:45:15 AM: obicna surutka...ok thnx, znaci voda i bez kakaa...da pravio sam jedno vreme sa dextrozom, pa sam presao na fruktozu da vidim razliku....
@milose ne bih znao da ti odgovorim posto me nikad nije interesovala masa, vise sam za definiciju i povecanje snage....
Title: Odg: Nekoliko pitanja - molim savet
Post by: Strahinja on January 18, 2009, 10:10:35 PM: kako prsti treba da mi stoje kad radim zgibove??okrenuti ka unutra ili ka spolja??dali zna neko???i sta je bolje :)