Topic: Konkretan kucni trening plan-molim za savjete

[andrej_mk]

Zdravo, (posto sam nov)
imam 93kg, 183cm, treniram vec aktivno godinu dana u teretani, ali bez neki konkretan plan
zadnjeg vremena informirao sam se dosta oko body-building i sada imam zacrtanu cel (definicija)
vec imam nabacano neki muskul a i vezbanje mi je preminulo u rutinu
prebacujem se na kucni trening, sve vjezbe mi su poznate, od opremu imam bucice 2x10,2x15 , pravu sipku sa 30kg. tezine ("domaci teg")
pocinjem kompletnu promenu ishranu (spored vashig saveta,znam da ishrana je KLUCNA),
znaci 5 obroka, min masti i u.h.
treniram cisto radi pristojnog izgleda (imam par visak kg,i mali problem sa gynecomastia), znaci skinuti salo i onih
tvrdoglavih "muskih sisa"
ne koristim nista od suplimenata ,a i ne planiram, pijem, pusim i sve ostalo...

moj konkretan plan za narednih tri meseca izgleda ovako :
(nedeljni pregled)
den 1:grudi&biceps
den 2:ledja&triceps + cardio (interval trening - trcanje)
den 3:ramena i noge
den 4:grudi&biceps + cardio (interval trening - trcanje)
den 5:ledja&triceps
den 6:ramena i noge + cardio (interval trening - trcanje)
den 7:odmor

molim za vas savjet okolo konkretne vjezbe,br.ponavljanja,serije
dali ovo je premnogo?
mislim da sam spreman za jednu vakvu rutinu
ocekujem vase odgovore i reakcije,hvala vam mnogo,pozdrav

[Lazic]

a kako planiras da radis vezbe gde se lezi imas li neku klupu

[andrej_mk]

improvizovanu klupu,dizanje kod kuci-prazna soba
trcanje-stadion
jedini problem mi je br.ponavljanja i serija
da znam da ne preterujem,a za vjezbe znam gi odraditi
samo treba mi neki prakticni savjet,hocu da pocnem pravilno,iznove

[Lazic]

to sve zavisi kako jedes
ako jedes dobro..onda dobro i vezbas..
ako slabije jedes u odnosu na konstituciju, onda tako moras i da jedes
uglavnom ako imas ok klopu radis
za velike misicne partije od 12-15 serija od 8-15 ponavljanja
za male od 8-10 serija od 8-12 pon

ako slabije jedes samo umanji broj serija za 1/3