Topic: Pitanje - Grudi

[Bilderica]

Moj trening za grudi izgleda ovako:

Bench press - 4 serije po 8-10 ponavljanja - 55-65 kg
Koso razvlacenje bucicama - 4 serije po 10 ponavljanja
Pektoralna sprava 4 serija - 8 ponavljanja sa 35-40 kg
Cable crossovers 4 serije - 8-12 ponavljanja 15-20 kg sa strane
Propadanja 4 serije po 8 ponavljanja

Radim grudi dva puta nedeljno u teretani, ali cesto kuci umem da odradim hiljade i hiljade sklekova (sto bi reko Kristijan ), ali zaista nisam osetio neki veliki napredak u grudima, mislim estetski, posto sam na benchu i na ovim spravama zestoko napredovao, recimo pre nisam mogao da podignem iz bencha 60 kg, sad mogu 100 kg, propadanja sam pre mogao dva da uradim sad mogu i 10+...ali moje grudi se uopste nisu onako ''napumpale''...da li mozda nesto ne radim kako treba?

[Vexxx]

Moj trening za grudi izgleda ovako:

Bench press - 4 serije po 8-10 ponavljanja - 55-65 kg
Koso razvlacenje bucicama - 4 serije po 10 ponavljanja
Pektoralna sprava 4 serija - 8 ponavljanja sa 35-40 kg
Cable crossovers 4 serije - 8-12 ponavljanja 15-20 kg sa strane
Propadanja 4 serije po 8 ponavljanja

Radim grudi dva puta nedeljno u teretani, ali cesto kuci umem da odradim hiljade i hiljade sklekova (sto bi reko Kristijan ), ali zaista nisam osetio neki veliki napredak u grudima, mislim estetski, posto sam na benchu i na ovim spravama zestoko napredovao, recimo pre nisam mogao da podignem iz bencha 60 kg, sad mogu 100 kg, propadanja sam pre mogao dva da uradim sad mogu i 10+...ali moje grudi se uopste nisu onako ''napumpale''...da li mozda nesto ne radim kako treba?

Smanji broj serija... Ubaci vise potisaka. Razvlacenja ostavi za kraj treninga.... Preporuchio bih ti da ubacis viserada buchicama. A ishrana? Ostale misicne partije...?

[Bilderica]

Ishrana mi je dobra, u ostalim misicnim partijama otprilike srazmerno napredujem, ali u grudima nekako ne vidim napredak...

Razvlacenja mi i jesu na kraju treninga, a koje bi vezbe mogao sa bucicama da ubacim a da su za grudi? Bench nije potisak?

[Vexxx]

Jeste ali npr mene bolje pogadja potisak sa buchicama... radi kosi potisak sa buchicama...

[nikadsenepredajem]

prijatelju,jedini tvoj problem je tvoj nezadovoljeni ego tvojim tezinama, ovde je sto ti gledas da sto vise dignes na grudima kao da si powerlifter ,a ko zna koliko ti drugih misica ukljucis da ih uradis,radis ih 2 puta sedmicno bez ikakvih suplemenata kao sto su glutamin bcaa tecne amino kiseline i whey proteina, i plus sto odradis hiljade i hiljade sklekova,to sto ti radis nazalost nema veze s mozgom i moras pod hitno da stavis grudi jednom sedmicno i da radis gigantske serije i svaki trening sokiras misic,na zalost ne ocekuj napredak za 2 dana,vec radi masu 3-4 meseca i garantujem ti uspeh pozzz

[Bilderica]

Pa ne razumem sta hoces da kazes, ako mogu lepo da uradim seriju od 10 ponavljanja sa 60 kg, zasto bi radio seriju od 10 ponavljanja sa 30 kg?
Hoces da kazes da sklekovi ne valjaju, ne razumem?
I sta po tvom misljenju predstavljaju gigantske serije?

[Milan]

prijatelju,jedini tvoj problem je tvoj nezadovoljeni ego tvojim tezinama, ovde je sto ti gledas da sto vise dignes na grudima kao da si powerlifter ,a ko zna koliko ti drugih misica ukljucis da ih uradis,radis ih 2 puta sedmicno bez ikakvih suplemenata kao sto su glutamin bcaa tecne amino kiseline i whey proteina, i plus sto odradis hiljade i hiljade sklekova,to sto ti radis nazalost nema veze s mozgom i moras pod hitno da stavis grudi jednom sedmicno i da radis gigantske serije i svaki trening sokiras misic,na zalost ne ocekuj napredak za 2 dana,vec radi masu 3-4 meseca i garantujem ti uspeh pozzz

uz duzno postovanje:ne lupaj gluposti

[Bilderica]

Milane pomagaj

[Milan]

poslusaj ono sto ti je vexxx rekao,smanji obim treninga,radi ih 1 nedeljno bez tih sklekova
ubaci vise potisaka..misljenja sam da za ljude koji su u fazi nabacivanja osnovne misicne mase nema boljih stvari od potisaka..ok su razvlacenja sajlama i sl ali ako ih radis u nekoj gigantskoj seriji sto rece momak par postova iznad..al ono,nesto ne vidim da si za gigante..sto se tice pogadjanja grudi:

spoji lopatice kad legnes na klupu bez obzira koju vezbu radis
trudi se da napravis regularan most
probaj sporije npr da izvodis pokret
probaj da stezes grudi kroz ceo pozitivan deo ponavljanja-ovo razbija

to bi trebalo da izgleda nekako ovako


meri pauze izmedju serija i trudi se da ne budu po 3 min..gledaj da to budi kratak i vrlo intenzivan trening..javi se sa utiscima

[nikadsenepredajem]

kao prvo ja nisam rekao za tezine,mozda sam se lose izrazio,ali prijatelju prva tvoja stvar sto kazes je da radis 2 puta grudi sedmicno(sto sam rekao da je bez adekvatnih suplemenata previse) + sto kazes da uradis MILONE i zilione trbusnjaka,pa gde ces da odes sa tim kad znas da i sklekovi pogadjaju grudi,pa ti ode u duboku pretreniranost,i kazes da njemu ne trebaju gigantske serije(bar 1 u 3 do 4 treninga da sokira misic),ok ali ako pedja petrovic i milos sarcev ne znaju bolje od tebe onda ti se klanjam. Ja znam sta je meni Pedja rekao za potpuno isti problem i sta mi je pomoglo u full smislu,tj ne samo gigantske,mislio sam na sve vrste,superserije i ostalo...zasto onda vecina tih powerliftera ima manje grudi nego bodybuilderi a dizu bar 30% vise..ali ovo za tezine sam stavio jer si gore pominjao koliko mozes kila da podignes na bendzu,ne opterecuj se previse time!
Milane nisi procitao moj post do kraja ,skoro si isto rekao da uradi sto i ja,samo sam ja dodao za suplementaciju