E ovako, vezbam vec godinu dana kod kuce. Ali je problem sto nikako ne napredujem na primer u broju serija i ostalo, mozda i napredujem, ali je to neznatno. Sad mi je to jednostavno postala rutina, svaki dan vezbam skoro, i mislim da vise nema toliko efekta, jer su misici nekako navikli na taj tempo i intezitet.
Imam spravu za zgibove (siroke i uske) i zgibove i ono podizanje nogu za donje trbusne misice, kupio sam je u intersportu, neka energetics. Imam i dve sipke za bucice i tegove : 8x1kg i 4x0.5kg i sipke su teske 2, nesto kg i imam onu malu bench klupu, kod koje se mogu zaglaviti i noge za trbusnjake, takodje neka energetics.
Vec tri meseca radim ovo svaki dan: (po ovom redosledu)
1. siroki zgibovi iza glave sipka 5x5 (ponavljanja, pa serije)
2. siroki zgibovi na grudi 5x4
3. propadanje 15 x 4
4. uski zgibovi 7x4
5. trbusnjaci (i noge da se skupljaju, one kao zgrcke ili kako se vec zovu, sad ne mogu da se setim) 20 x 3
6. obicni trbusnjaci sa podignutim nogama pod pravim uglim 40 x
7 podizanje nogu za donje 20 x3
8. kao bench, ali sa tim bucicama 20 x 4
9. na klupi lezim na ledjima i onako sa opruzenim rukama razvlacim tegove, ako me razumete, kao sto ptica pase krilima 20 x 3
10. isto to, samo na stomaku lezim 20 x3
11. na stomaku na klupi i jednsotavno povlacim tegove na gore, kao neki obrnuti bench press 15 x 2
12. i voznja kucnog bicikla od 15 do 20 min
13. obicne one vezbe za zgiboe, podizanje tegova od oko 12, 5 kg 20 x 2
14. i ono povlacenje za triceps 15 x 2 recimo sa 7 kg
i to je otpriike to. Napisao sam sta imam od opreme. E sad, da li mi mozete predloziti neki plan vezbanja, kako da povecam ponavljanja i serije da bi bilo efektinije. Da li da radzvodijim nekako vezbe po danima i slicno. Ukratko, treba mi plan programa za vezbe koje mogu da se izvedu sa tom opremom koju imam. Hvala.
Radio sam i sklekove do pre mesec dana, ali sam video da nema vise nekog efekta. A radio sam oko 200 na dan (uske i siroke).
Kako da iskombinujem nekako sve to, a da mi ne oduzme vise od 1h na dan bez voznje bicikla?