Topic: Plan treninga + plan ishrane + sve ostalo

[DracH]

Posle tuzeg vremenskog perioda bacio sam duvan te polako usmeravam sebe ka zdravom i aktivnom zivotu... Zadnjih nekoliko dana posvetio sam sebe pravljenju svoje licne teretane pa sam dogurao dokle sam dogurao...Dvoriste porodicne kuce je povece pa se sve nekako lepo uklopilo... No da ne gusim nebitnim stvarima ovde sam kako bi mi vi koji ste strucni u tome, napravili (naravno ako vam nije tesko) plan treniranje i ishrane...Sebe vezbanju mogu posvetiti 5 dana u nedelji a ona 2 dana bih odmarao...Visok sam oko 175 tezak oko 80kg... Znaci na vama je kako cete mi odraditi plan treninga i plan ishrane (plan ishrane sa i bez dodatnih suplemenata (ako se tako kaze)...Znaci sta koji dan trenirati odnosno koju grupu misica, sta koji dan i kada jesti, kao i kako najbolje stici do zeljenog cilja, a on je i definicija i povecanje obima misica odnosno misicna masa...

Pa ako nekome nije tesko da mi sastavi bio bih mu veoma zahvalan...

Ono sto imam u posedu su 2x rucni teg sa po 20kg podesiv na manje i vise...
banc ili benc klupu sipku i tegove 120kg
kosu / skot klupu krivu / z zipku i tekogve za nju
spravu za propadanje
vratilo
klupa za trbusnjake...

Da pridodam svemu ovome, da planiram i krenuti na aktivno trcanje, sa pojasom oko stomaka kako bi se istopile masne naslage na njemu...Neko mi je rekao da se masti najbolje tope oko stomaka sa pojasom negde posle 30min aktivnog trcanja bez pauze...

Zanima me i kako sve ovo da ukombinujem sa trcanjem...

Hvala svima koji se namuce da mi daju savete... Pozdrav

[ssijak]

Pa niko se nece namuciti da ti pise sve na tacni a da se ti sam nisi 'namucio' da procitas bar nekoliko vrlo informativnih tema odavde na koje se usmeravaju svi pocetnici. Pa tek kada probas sam iz procitanog da sastavis nesto, tad ce ti verovatno rado pomoci ko god bude umeo.

[DracH]

Ma procitao sam ja ovde dosta tema, iako sam tek sada regovao nick tu sam ja vec neko vreme... Sto vise citam to me stvri sve vise zbunjuju 

[Und3i2c0v3i2]

svaki dan se javi neko ko je dosta citao i ko je totalno zbunjen 
tesko da ces dobiti plan treninga i ishrane na gotovo
ako si zbunjen postavi konkretno pitanje, sta ti nije jasno?

[DracH]

Nista nebitno snacicu se vec sam nekako...Sto se mene tice topic lock ili del...