Pa,kao sto kazu i drugi,jedi vise puta dnevo,ali to neka budu manje porcije,normalno,kako prolazi vreme i napredujes u treningu,i kako dodajes misice i te porcije rastu.
Trebas da vidis kakav si tip ,ako si ektomezomorf,imas ubrzan metabolizam,pa ako oces masu ,neka bude samo teretana i nista drugo (nogomet i tako to ...).
Unosi dosta ugljenih hidrata radi energije koja ce ti trebati tokom treninga,ali unosi i nesto malo vise i masti,takodje zbog energije.
Ako neznas da odredis koliko,potrazi malo po netu neke tabele kako to ide,mislimna tvoj kilogram tezine koliko ide masti,proteina i ugljenih hidrata.
Ako hoces da da koristis suplemente,onda uzmi MEGAMASS ili VOLUMASS,i tako to,koji su bas napravljeni da se napreduje u masi.
I trening treba da prati takvu ishranu,zato trebas raditi puno osnovnih vezbi za masu (bendz pres,cucnjeve,veslanja ...),znaci samo njih,izbaci letenja i slicne vezbe koje oblikuju misice,mislim trebas da ih napravis,jel da,hehehe ....
Vazno je ne pretreniravati se,znaci trening za masu mora da bude kratak i intenzivan.
Misici ne rastu u teretani vec kuci,pa ti zato preporucujem sto vise sna.Jer,dok spavas misici rastu,ne dok treniras,trening ti je jedan od uslova koje trebas da ispunis da bi pokrenuo misice na rast.
Ako primetis zastoj u masi ,promeni trening ....
Ufffff al se ja raspisao ... eto toliko od mene ima toga jos ali otom potom ....
Topic: Pocetnik - potrebna masa (Read 7068 times)