EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: boy_020 on February 28, 2008, 04:45:36 PM

Title: Pocetnik - potrebna masa
Post by: boy_020 on February 28, 2008, 04:45:36 PM
e ovako,poceo sam juce da vezbam,mrsavije sam gradje,pa me zanima koji bi mi protein ili sta vec trebao da se malo ugojim i malo izgradim,,,i koliko bi to kostalo? tnx unapred.
Title: Odg: Pocetnik - potrebna masa
Post by: Tanor on February 28, 2008, 05:16:33 PM
Quote from: boy_020 on February 28, 2008, 04:45:36 PM
e ovako,poceo sam juce da vezbam,mrsavije sam gradje,pa me zanima koji bi mi protein ili sta vec trebao da se malo ugojim i malo izgradim,,,i koliko bi to kostalo? tnx unapred.

Protein sam ti ne moze puno pomoci...puno vise tvoj napredak i razvoj zavisi od ishrane...dakle-kako izgleda tvoja ishrana ?

Title: Odg: Pocetnik - potrebna masa
Post by: Trust on February 28, 2008, 06:12:40 PM
pozdrav.trebao bi malo vise napisati o sebi visina ,trenutna kilaza ,kao sto Tanor rece ishrana itd da bi ti se moglo odgovoriti.isto tako se slazem sa prethodnim postom da proteini nece pomoci ako nemas ishranu sredjenu oni ti sluze samo kao podrska svemu tome.
Title: Odg: Pocetnik - potrebna masa
Post by: boy_020 on February 28, 2008, 08:05:44 PM
Quote from: Trust on February 28, 2008, 06:12:40 PM
pozdrav.trebao bi malo vise napisati o sebi visina ,trenutna kilaza ,kao sto Tanor rece ishrana itd da bi ti se moglo odgovoriti.isto tako se slazem sa prethodnim postom da proteini nece pomoci ako nemas ishranu sredjenu oni ti sluze samo kao podrska svemu tome.
pa sta znam,imam prilicno dobru ishranu,nekad neredovnu,ali trudim se da bude sto redovnija ,visok 178cm a tezak samo 66kg :( ...sta bi mi bilo najbolje da uzmem uz vezbanje...i kakvu ishranu,tj. sta da jedem za masu heheh :) jbg neupucen sam.
Title: Odg: Pocetnik - potrebna masa
Post by: Kosuta on February 28, 2008, 08:11:52 PM
trebao bi da unosish puno UH (skroba) i puno proteina, ali i ne zasicenih masti +redovno treniranje, i gledaj da izbegavash cardio  i/ili hiit
Title: Odg: Pocetnik - potrebna masa
Post by: Giper on February 28, 2008, 08:44:49 PM
Kako izgleda ta tvoja prilicno dobra a neredovna ishrana :dunno:
Title: Odg: Pocetnik - potrebna masa
Post by: Trust on February 28, 2008, 11:40:53 PM
pa trebao bi da pocnes da jedes vise obroka dnevno 4,5.ujutro poranis napravis sebi ovsene pahuljice sa whey proteinom,poslije toga napravis sebi par jaja gledaj da recimo na 5 jaja ubacis samo jedno zumance pa i to postepeno povecavaj (mislim na broj bjelanaca).treci obrok nek ti bude nekih 200 gr pilecih prsa sa integralnom rizom il krompirom.Navece ne kasno znaci nekih sat vremena poslije treninga ponovi treci obrok i pred spavanje kupi sebi posni sir i pomjesaj ga sa whey proteinom odlicna stvar. (moram priznati tek sam neki dan dobio ovaj recept  :blush: i sad ga svakom preporucujem).
Od suplemenata ili "proteina"kako ih ti zoves ja bi ti preporucio da uzmes Whey protein i glutamin koje ces piti odmah poslije treninga i jos plus bih ja uzeo dekstrozu i to sve smiksas i eto te ko veliki..Eto to je na grubo da se malo orijentises kako to izgleda.ovo je samo primjer kako bi trebala da ti izgleda ishrana kao pocetniku pa ti sad uzmi malo prelistaj forum imas dosta korisnih stvari..imas u "ishrani" napisano sve o proteinima mastima ugljikohidratima procitaj da znas cemu sta sluzi..vjerovatno ce se jos neko ukljuciti pa dopuniti il oduzeti nesto od ovog sto sam naveo.pozdrav
ps zaboravih VITAMINE..nemoj da manjkaju
Title: Odg: Pocetnik - potrebna masa
Post by: user_name on February 29, 2008, 12:14:45 AM
Koliko imas godina ?!
Title: Odg: Pocetnik - potrebna masa
Post by: boy_020 on February 29, 2008, 12:35:21 PM
hvala hvala,imam 21god
Title: Odg: Pocetnik - potrebna masa
Post by: Kosarkas on February 29, 2008, 02:46:09 PM
Mislim da ti je trust sve reko.Poslusaj ga i jedi oko 5,6 puta na dan.I takodje tokom treninga pij vode;D Nauci pravilno da radis vezbe sa malim kilazama pa ih postepeno povetjavaj.Ako se potrudis za 5 meseci mozes biti novi covek.Taman na leto kad se pogledas u ogledalo znatjes da se trud isplatio:D
Title: Odg: Pocetnik - potrebna masa
Post by: boy_020 on February 29, 2008, 02:52:40 PM
hheehehe daj boze :))) vazi potrudicu se i hvala svima,eeej a jos nesto gde da porucim protein i koliko kosta,da znam iz prilike da se malo pristekam :)
Title: Odg: Pocetnik - potrebna masa
Post by: Kosarkas on February 29, 2008, 03:05:38 PM
Savetujemo ti da porucis od naseg kolege pedje.Imas na forumu u temi cini mi se ishrana,cek natju ti link
Title: Odg: Pocetnik - potrebna masa
Post by: Kosarkas on February 29, 2008, 03:07:06 PM
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1138.0.html :link:
Title: Odg: Pocetnik - potrebna masa
Post by: boy_020 on March 02, 2008, 11:58:19 PM
ok hvala svima :)
Title: Odg: Pocetnik - potrebna masa
Post by: Lazic on March 03, 2008, 12:35:47 AM
daj neku sliku!
Title: Odg: Pocetnik - potrebna masa
Post by: marelli on March 04, 2008, 02:11:04 PM
Pa,kao sto kazu i drugi,jedi vise puta dnevo,ali to neka budu manje porcije,normalno,kako prolazi vreme i napredujes u treningu,i kako dodajes misice i te porcije rastu.
Trebas da vidis kakav si tip ,ako si ektomezomorf,imas ubrzan metabolizam,pa ako oces masu ,neka bude samo teretana i nista drugo (nogomet i tako to ...).
Unosi dosta ugljenih hidrata radi energije koja ce ti trebati tokom treninga,ali unosi i nesto malo vise i masti,takodje zbog energije.
Ako neznas da odredis koliko,potrazi malo po netu neke tabele kako to ide,mislimna tvoj kilogram tezine koliko ide masti,proteina i ugljenih hidrata.
Ako hoces da da koristis suplemente,onda uzmi MEGAMASS ili VOLUMASS,i tako to,koji su bas napravljeni da se napreduje u masi.

I trening treba da prati takvu ishranu,zato trebas raditi puno osnovnih vezbi za masu (bendz pres,cucnjeve,veslanja ...),znaci samo njih,izbaci letenja i slicne vezbe koje oblikuju misice,mislim trebas da ih napravis,jel da,hehehe ....  :wow:
Vazno je ne pretreniravati se,znaci trening za masu mora da bude kratak i intenzivan.
Misici ne rastu u teretani vec kuci,pa ti zato preporucujem sto vise sna.Jer,dok spavas misici rastu,ne dok treniras,trening ti je jedan od uslova koje trebas da ispunis da bi pokrenuo misice na rast.
Ako primetis zastoj u masi ,promeni trening ....

Ufffff al se ja raspisao ... eto toliko od mene ima toga jos ali otom potom .... :evillaugh: :dir_bye1: