mhm ... pa tebi treba poprilicno opsirno objasnjenje a lol
uf .. aj ja cu pokusati da ti dam neke smernice dok se ne jave ovi iskusniji muskarci
misicne partije su ti ledja, grudi, ramena, bicep, tricep, trbusnjaci, noge (znaci to je ono sto treba da obuhvati nedeljni trening), plus listove i podlaktice ako zelis.
velike misicne partije su ti noge, grudi, ledja, i ne rade se zajedno. kad kreces trening radis najvecu misicnu partiju na pocetku, ili onu koja ti zaostaje, kojoj zelis da das prednost dok si jos odmoran.
bilo koji split trening da radis ok je ako tebi odgovara, mnogi rade push-pull split, tj. grudi triceps, ledja biceps, noge ramena. to je ok split s tim sto ti zelis 4 dana pa mozes da ramena radis sa trbusnjacima, a noge posebno posto su najveca partija i verovatno neces moci da stojis a ne jos nesto da radis (tako bi bar trebalo ako radis kako valja). svakako ces trening posle dva-tri meseca menjati jer ti se telo navikne i nema preteranog napretka. menjas ili redosled vezbi, ili same vezbe, ili radis drugaciji split, variraj. bitno je da pogodis navedene grupe i da osetis da misic radi. e sad sto se tice vezbi ne znam kako sad sve da ti nabrajam, da li ces znati koja je koja vezba
recimo ledja: zgibovi, lat masina (ispred, iza, siri hvat uzi hvat), veslanje, mrtvo dizanje
grudi: benc i sa tegicima ono "flying" ili kako ga vec zovu, kad mlataras
, pek dek (masina), hammer (masina)
biceps: pregibi, sa bucicama, sa sipkom, sa sajlama
triceps: bucice, sajle, sipka
ramena: millitary press (dizes iznad glave sipku)- to ti je pretezno za prednju glavu ramena, za srednje rame dizes sastrane bucice (ili mozes sa sajlom), i za zadnej rame se savijes prema napred pa dizes bucice (sajle) onako da spajas ramena
trbusnjake znas valjda?
noge: cucnjevi, iskoraci, nozna extenzija i pregib, listovi ...
eto to ti je nesto za pocetak, dok ti se ne javi neko sa boljim planom
edit:
vec su se javili a ja se raspisala