Topic: pomoc u vezi ishrane, vezbi, suplamentacije...itd

[normal_boy]

Pozdrav svima. Unapred se izvinjavam ukoliko sam u pogresan deo foruma stavio temu ali deluje mi da ovde treba . Naime radi se o sledecem. Pre tri godine sam drasticno smrsao nekih 50-ak kg za 54 dana drzeci un dijetu, kg se nisu ni dan danas vratili ali ja sam bio malo lenj malo imao neke druge obaveze da bih se posvetio vezbanju. Sad planiram i cvrsto sam resio da krenem u teretanu i da se zategen-pritegen-definisem xD pa listajuci naleteo sam na milion foruma i pre ovog sam pitao negde dali su mi samo neke smernice i nista vise jbg... i meni je vise zbrka u glavi i ne znam vise ni ono sto sam znao. Sto se tice ishrne tu mi nije nikakv problem da se prilagodim. slabost su mi slatkisi i sladoled sto se tice izgleda mene u pojam ubi moj stomak pa i grudi, jer iskreno ja imam kompleks da se skinem i odem na bazen/jezero... iako sam smrsao i dalje imam kompleks... ja ne zelim da se bildujem vec samo da zategen stomak da bude koliko toliko ravan da izdevinisem ruke, ramena, grudi, noge, zadnjicu cisto eto da sve bude u normali i lepo na oko... visok sam 183, tezina varia od 66-70 trenutno je 70kg jer sam nesto bolestan i onda ne setam i ne krecem se preterano i kad skala pokaze 70 meni krece pritisak na gore. Imam opusteniju kozu na stomaku i malko grudi i jel se to moze zategnuti da izgleda lepo i izdefinisano, jer ja ne zelim niti mi je cilj da izgledam apolonski.

Sastavio sam neki jelovnik ali opet mi treba savet kako sta, koje vezbe itd... generalno se slabo jako snalazim u ovoj oblasti kao da sam debil neki retardirani ali dobro izgleda da sve sto je ostalima lako meni je tesko...

[Pajseras]

Napisi taj jelovnik sto si sastavio pa da vidimo 

[LeDu 91]

50-ak kg za 54 dana ili si pogresio?  Napisi taj jelovnik sto si sastavio.

[normal_boy]

nisam pogresio xD dijeta traje 90 dana, ali da sam drzao svih 90 od mene bi ostala samo sleka xD ahahahahaha

a da evo ga... doduse korigovao malo neciji, ubacio izbacio itd...

Obrok 1 – 80-100g ovsenih pahuljica sa 1.5dl mleka + 3belanca + 1 kapsule omega 3
Obrok 2 – šejk posle treninga – 30 g whey proteina  + 30g dekstroze
Obrok 3 – 150-170gr belog mesa, 100g pirinča, 30g badema
Obrok 4 – konzerva tunjevine  + 200-250gr  krompira
Obrok 5 - 100gr belog mesa + 200gr brokolija + kasika maslinovog ulja
Obrok 6 – 150g ella sira + 1 kapsule omega 3

[Pajseras]

Badem u obok 6 bi trebao ako se ne varam , ovo ostalo je OK

[LeDu 91]

Saku badema izmedju obroka mozes, ostalo je sasvim ok.

[normal_boy]

e sad mene zanima sledece... koliko dugo ja koristim ovaj jelovnik i da li moze doci do odstupanja 20-30gr +- u povrcu, mesu...da ne bude bas svaki dan isto? da li je trening posle prvog obroka obavezan ili obino ide trening pa obrok 2? da li program da trazim u teretani ili mozete i vi da mi napravite neki? i da, od ovih suplamentacija neko ko se stvarno razume i koji su dobri a ne papreno skupi a u stvari nista d ami napise marku, kolicinu itd da znam da kad odem da kupim da ne ispadnem bolid xD i tako... ako imate neki savet vi recite... doduse ja nisam nesto posebno aktivan osim sto setam kao lud, mogu prepesaciti dooooosta... i da, u pocetku tj jos uvek sam malo skeptican prema jelovniku da mi ne bude mnogo? :/ da ne krenem da se gojim? i kako da proverim da li imam masnih naslaga ili ne, doduse spojlere nemam, i oonako gledavsi zak,jucio sam da je sve to opustena koza...

[LeDu 91]

Sto se odstupanja tice mozes,ali gledaj naravno da to ne bude previse. Neces se gojiti, mislim dobijaces misicnu masu a ne salo. Postavi neku sliku da vidimo taj visak koji imas. Od suplementacije mozes uzeti whey, bcaa, glutamin, naravno zavisi od finansija. Trening mozes naci ovde na forumu http://www.exyu-fitness.com/forum/bodybuilding-and-fitness/treninzi/  ovde imas treninge clanova foruma, pa pokusaj da uklopis nesto sto mislis da bi ti odgovaralo.

[Pajseras]

Neces da dobijes salo ne brini se (mozda samo maloooo  ) , trening to nadji na netu neki za pocetak a mozda ima i na forumu , suplementi - ako hoces kvalitetan onda mora da bude malo skuplji , ako ti treba whey za posle treninga onda uzmi Allmaxov IsoFlex , on ima najbolji odnos cena-kvalitet , a mast imas neke vage koje to mere a moze i sa onim ne znam kako se bese zove ,pojavice se valjda neko ko zna 

[normal_boy]

ljudi ja sam antitalenat za vezbe :D zato i pitam, slobodno neka neko napise ono sto misli da bi ja trebalo da radim jer ja sam takav tip - kazes to i to ja odradim ne volim ja previse odstupanja od zadatog ukoliko ne poznajem tu obalst... uh slika, jao ajde uslikacu samo da znate da imam preterano velike komplekse xD a od suplamenata lista naziv proizvodjac roknite slobodno... mislim sad da pucam neke ogromne pare tipa 100 eura itd nemam xD ali ono prosek neki sta znam... a fotka ajde sutra ufotkacu se pa da vidite...