Pozdrav svima s ovog foruma, stvarno ste ekstra, forum mi se dopao jer sam doznao dosta korisnih saveta i informacija o teretani, ishrani itd...Ali sada me zanima sledece:
Imam 16 godina, 188cm sam visok, imam 68kg, dosta sam mrsav, idem u teretanu oko mesec dana, voleo bih da dobijem na grudima, nekako mi deluje najbolje da dobijem misice na grudima pa me grudi najvise i zanimaju, radim ih jednom nedeljno.Da li je to dovoljno? Radim sledece vezbe:
Bench press, 4x8-12 40kg, u ovoj 4 seriji sklonim 10kg jer mi bude tesko...
Radim 3x8-12
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/pec-deck/ vezba je u linku, 20kg radim ovde koliko se secam :D
Radim jos 3x10 teg od 15kg, naslonim se ledjima na klupu i idem tegom s dve ruke iza glave do grudi, vezba ne znam kako se zove, sigurno znate o cemu je rec
Odradim onda biceps vezbe i na kraju treninga 3x15 sklekova
Evo i moje ishrane:
Ustajem u skolu u 7h, inace ne jedem nista, mozda kasiku meda i vode, u 9h na odmor jedem belo meso, posle skole kuci teletinu, belo meso ili tunjevinu, 30 min pre treninga napravim sejk 3 jaja,250ml mleka, 1 banana, 1 kasika meda i sve to u blender, posle treninga proteine, 3h posle treninga jedem belo meso, teletinu ili curetinu, nesto od toga, uvece pojedem neko voce itd, pre spavanja casu mleka i to je to...
Zanima me da li je ovo dovoljno za masu grudi, nameravam i da se ugojim ali mi nikako ne ide, sve sto pojedem to poserem
Topic: Pomoc za jednog pocetnika (Read 2664 times)