EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: ISO-100 on January 27, 2009, 01:15:15 PM
-
Zanima me kako radite na Benchu.. da li sustate sipku skroz na grudi ili je zadrzite nekih 10cm od grudi tj. da vam laktovi ostanu pod 90stepeni u odnosu na polozaj tela na klupi...???
-
Zanima me kako radite na Benchu.. da li sustate sipku skroz na grudi ili je zadrzite nekih 10cm od grudi tj. da vam laktovi ostanu pod 90stepeni u odnosu na polozaj tela na klupi...???
meni sve ovisi kako koji dan i kako koji trening.Inace ja uvjek jedino sta radim je spustam sipku do kojih 3-4cm od prsa.
Sad te ne kuzim kako ti laktovi mogu bit pod 90 stupnjeva ako spustis.Osobno i kad sam s jako velikim kilazama radio skroz do prsa nikad nisma imo nikakvih problema tako da ne vidim u cem je problem.
Po meni prvo moras znat sta ces radit i koju vrstu,zatim kad to znas onda je vazna koncentracija i uskladjen rad tolom ponavljanja.Ostalo dojde samo od sebe a ne kuzim kako neko moze da ti to pojasni rijecima a ne djelom
-
mislim da ima velike razlike da li benchom hoces da pogodis grudi ili ti je samo bitno da sto vise dignes
-
Uvek spustam sipku na grudi,njih prvenstveno zelim da pogodim.
Sto vise sipka ide od tebe to manje ima veze sa grudima...
Juri pravilnu formu,je*es kilaze.
-
Bas zbog toga sam mu i postvio to pitanje...
-
ma ja uglavnom si riktam tako da me prsa pogadjaju.Tako da na taj nacin mogu doc kojih 130 kg,a pl mogu dic dosta vise
-
Razumem ;)
-
Ja kad radim benc uvek drzim sipku malko sire od sirine ramena i sipku uvek spustam do pocetka grudi. Tako mislim da ravnomerno pogadjam cele grudi
-
Kad smo kod benca prosto je neverovatno kako je to jedna od najrasprostranjenijih i najpopularnijih vezbi. Svako ko udje prvi put u teretanu se odmah prihvati benca kao neke svetinje medju vezbama za grudi...
-
Fora je u tome sto kad radis grudi, bas osetis da ih radis, a ledja kad radis manje. Bar je meni tako
-
Kad smo kod benca prosto je neverovatno kako je to jedna od najrasprostranjenijih i najpopularnijih vezbi. Svako ko udje prvi put u teretanu se odmah prihvati benca kao neke svetinje medju vezbama za grudi...
Al' tako i jeste,nema jakih grudi bez nje,a opet nije bas zahvalna za oblikovanje...nema i jare i pare.
-
Slazem se da nabija snagu al druge vezbe su mnogo bolje za oblikovanje
Fora je u tome sto kad radis grudi, bas osetis da ih radis, a ledja kad radis manje. Bar je meni tako
Ne znam meni uvek lakske da pogodim ledja nego grudi,
-
Slazem se da nabija snagu al druge vezbe su mnogo bolje za oblikovanjeNe znam meni uvek lakske da pogodim ledja nego grudi,
ja ledja nikad ne osetim koji misici rade i koliko, a grudi da
-
Sto vise sipka ide od tebe to manje ima veze sa grudima...
Ovo nije tacno. Ja sam otkrio da grudi najvise pogodim bas pri pocetku spustanja sipke. A da se do grudi spusta mislim da je malo preterano, posto pogadja nekako nezgodno ramena i nema nekakvog ucinka na grudi. Mislim do otprilike jedno pet cm-a od grudi je dovoljno spustati sipku.
-
A da se do grudi spusta mislim da je malo preterano
Tu si u pravu,mi smrtnici treba sto vise da se natovarimo,a spustanje sipke na grudi treba da praktikuju samo bogom dani bilderi...
Ili mozda svaki video koji snime(bar onaj deo bildera koji izbegava masinu za bench,pa i taj spusta sipku na grudi kada radi kosi) je napravljen sa ciljom da momci slome grudni kos spustajuci sipku...!?
Salu na stranu,ajd' mi pojasni ovo sto si napisao? I patentiraj tu tehniku od "5cm" ako te odradi!
-
Tu si u pravu,mi smrtnici treba sto vise da se natovarimo,a spustanje sipke na grudi treba da praktikuju samo bogom dani bilderi...
Ili mozda svaki video koji snime(bar onaj deo bildera koji izbegava masinu za bench,pa i taj spusta sipku na grudi kada radi kosi) je napravljen sa ciljom da momci slome grudni kos spustajuci sipku...!?
Salu na stranu,ajd' mi pojasni ovo sto si napisao? I patentiraj tu tehniku od "5cm" ako te odradi!
Kazem iz iskustva kako je meni najbolje, a ne kako sam video da radi neki bilder.
I nisam rekao da treba da se natovari tezina, ne znam sto mi uopste to pricas.
Ja ovako pantentiram i zadovoljan sam naravno, inace ne bih ni napisao ovde.
Imam druga koji je bas gledao tako te bildere sa 'pravilnom tehnikom' i sjebao ali bas sjebao rame na bencu.
Mada ne mora da znaci da je tako najbolje... ja kazem da je meni, pa nek proba neko ko nije zadovoljan dosadasnjim rezultatima.
-
Kazem iz iskustva kako je meni najbolje, a ne kako sam video da radi neki bilder.
Nisi rekao kako je bolje,vec da "to nije tacno"...
Otuda je dosla replika.
I nisam rekao da treba da se natovari tezina, ne znam sto mi uopste to pricas.
Tehnika koju praktikujes ti omogucava da povecas kilaze,ali ne na racun grudi,zato ti pricam.
Ja ovako pantentiram i zadovoljan sam naravno, inace ne bih ni napisao ovde.
Kako god ti zelis,za to ti necu nista reci.Imas pravo da radis po svom osecaju.
Imam druga koji je bas gledao tako te bildere sa 'pravilnom tehnikom' i sjebao ali bas sjebao rame na bencu.
To nisu filmovi sa pravilnom tehnikom,ima dosta varanja,ali na benchu svi uglanom rade isto(ima razlike u podizanju tj. krajnje tacke do koje se sipka dize i jos po nesto...)
Postoji 1000 razloga zbog kojih je tvoj drug moga da se povredi na benchu...
-
znam ljude koji nisu pipnuli bench press a imaju bolje grudi od svih nas ovdi,samo cu reci propadanja,propadanja,propadanja...bench je redundansa,propadanja su esencijalna
-
pa grudi najvise i rade u pokretanju sipke sa grudi,a posle toga veci deo tereta preuzima triceps,tako da mi nikad nece biti jasno da neko kao radi grudi a ne radi deo u kome se one najvise angazuju :crazy:
nema velikih i jakih grudi bez bencha,nogu bez cucnja i ledja bez mrtvog i veslanja, ne mozete oblikovati nesto sto nemate tj prvo mora da se napravi misic osnovnim vezbama,a onda da se oblikuje. Povrede su u 90% slucajeva posledica prevelike tezine i lose tehnike,ali ako pitate bilo kog vezbaca da li zna tehniku bencha nema sanse da ce iko reci da ne zna.
Boze moj sta tu ima komplikovano dignes i spustis sipku i gotovo,a sirina hvata,polozaj laktova,ramena ,podlaktica nije bitan, nacin disanja ,gde se spusta sipka ,sve je to isto.
E pa da li je bas tako?
-
Ima i ono.Prvo spustaju teg do grudi,pa do pola putanje,pa samo 5 cm,a onda samo glavu dizu a teg miruje :lol: :lol: :lol:
-
Ima i ono.Prvo spustaju teg do grudi,pa do pola putanje,pa samo 5 cm,a onda samo glavu dizu a teg miruje :lol: :lol: :lol:
a pa dobra je i ta verzija :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
-
pa grudi najvise i rade u pokretanju sipke sa grudi,a posle toga veci deo tereta preuzima triceps,tako da mi nikad nece biti jasno da neko kao radi grudi a ne radi deo u kome se one najvise angazuju :crazy:
Ja jesam radio do grudi ali da li je moguce da su misici stagnirali pri izvodjenju stalno iste vezbe, pa sad kad sam promenio nacin izvodjenja tj. da ne spustam sipku skroz do grudi da se bolje pogodi? MIslim to mi je jedino objasnjenje.
-
Ubaci potisak bucicama,promeni broj serija,ponavljanja...izvlaci jedno dodatno ponavljanje kada mislis da ti je misic otkazao uz pomoc prijatelja,smanji odmor izmedju serija,povecaj tempo.......ima mnogo nacina da zavaras misic i stalno ga sokiras na drugi nacin,ali losa forma izvodjenja nije resenje. ;)
-
mislim da ima velike razlike da li benchom hoces da pogodis grudi ili ti je samo bitno da sto vise dignes
tako je:D
-
mene najbolje pogadja kad radim na fazon kao sto radi ronnie coleman..
-
mene najbolje pogadja kad radim na fazon kao sto radi ronnie coleman..
i mene najbolje pogadja kad radim ko roni sa 200lbs bucicama :lol:
-
koliko sam ja nauchio uvijek shipka ide do grudi sto znaci da ih dotakne :), mada slazem se sa tim da ima veze sa tezinom
-
nije mislio na tezinu nego na tehniku, ronnie radi skraceno
a milan se zezao :lol: