Topic: Program treninga za počenike (kućna varijanta)

[nezki]

Pozdrav ekipo!
Već duže vreme čitam i spremam se da počnem ponovo da treniram. Više puta sam počeo i prestao i sada sam odlučio da napravim konkretniji plan koji ću da pratim.

Želeo bih da vežbam 3x nedeljno (pon-sre-pet). Želja mi je da radim:

Biceps
Triceps
Ramena
Grudi
Leđa
Trbušnjake

Noge me iskreno ne interesuju i ne planiram da ih vežbam.
Prvo što me interesuje je kako da raspodelim delove tela koje hoću da vežbam po danima? Mislio sam trbušnjake da radim sva 3 dana, a ostale delove da podelim. Koji je najbolji plan za to?

Uz to ubacio bih i trčanje 2x nedeljno npr. ovim danima kada odmaram

Imam 182cm i 73kg i generalno sam zadovoljan trenutno (osim stomakom :D) želim čisto da razvijem malo telo, ništa ozbiljnije da se bavim teretanom. Ishranu sam isto krenuo da kontrolišem, pa me sada interesuju saveti oko vežbanja.

Ideja mi je da vežbam kod kuće. Imam bučice i multigym koji je brat kupio pre neko vreme http://www.energetics.eu/products/mg-multi-gym-71_p109

[vukasinami]

ja bih uzeo par bucica da mozes da radis i ostale delove.pametnije bi bilo da je kupio bucice ali sta je tu je.
pun je internet vezbi za sve pogotovo youtube kao npr sixpackabs ili phisiqueofgreatness(chriss jones),ali velika je greska sto mislis da zapostavis noge jer kao najveci pokretac kada one pocnu rasti tako ce i telo da prati.
ja radim push and pull trening probaj i ti
ali posto radis u kuci treba ti samo jos ona sipka za zgibove tu radis ledja,ramena i biceps a mozes da radis i trusnjake donje,to se informisi kako sta pogadjas,a kod propadanja i sklekova radis grudi i triceps.
za noge ja bih ti preporucio ako ces da radis cucnjeve u skoku to je eksplozivno i ojacaces noge i cucnjeve na jednoj nozi ili raskorak na  jednoj nozi tu pogadjas dupe,noge,malo i trbusnjake.
pozz