Topic: prokomentarisite moj trening

[Boca]

pre ozbiljnijeg pocetka ovog treninga voleo bih da me posavetuje da li valja i kako da ga ispravim.planiram da krenem sa radom bodyweight vezbi na ovaj nacin:

ponedeljak
trbusnjaci-razne varijacije znam ih preko 15,20

utorak
noge-takodje kao za trbusnjake

sreda
trening izdrzljivosti-stojevi na rukama,"plank",dosta jos vezbi slicnog tipa

cetvrtak
kondicioni trening kardio-HIIT trening

petak
kruzni trening-razlicite varijacije sklekova,zgibova,propadanja...

subota
trcanje na duze staze..tipa 6-7km

svaki bi mi trening(izuzev subote)trajao oko 1-1.5 sat.hvala unapred

[nidzola]

licno meni se ovo ne svidja, radi nesto konkretno ...
ako si vec odlucio za bodyweight, a neces sa teretanom... onda pa ne znam evo ti kako sam ja radio nekih godinu dana....
1. trening
propadanja
10 ser. po 15 pon
siroki sklekovi
5 ser. max

2. trening
zgibovi(hvat siri od ramena malo)
10 ser. po 8-12 kom.
jedna vezba za triceps ne znam kako da ti objasnim
4ser. x 10 pon.

3. trening
trcanje/dzak
trbusnjaci(nista preterano)
4 ser po 15-20 kom. klasicne one u C
4 ser. po 15-20 kom. za donje

pa sve  krug...
menjaj sirinu hvata i hvat svaki trening kada radis zgibove, menjaj brzinu izvodnja vezbi, menjaj sklekove sirinu stava, dizi noge itd... ubacuj nove vezbe... znao sam da uznem jedan trening i da radim istrcavanja na kosarkaskom terenu, znaci kratke deonice sprintevi koliko osetim da je dovoljno  pa onda cucnjevi sa odskokom, malo listova i to je to...

[Boca]

uzecu to u obzir..ali hteo bih da cujem jos neko misljenje...i ako moze jos na sve ono neko da mi kaze da li je dobro posvetiti ceo dan jednoj grupi misica?
nidzola,jos jednom hvala...

[nidzola]

no problem...
bitno je da se nesto radi, sve zavisi sta ti je cilj/motiv, mada uglavnom trening formiras prema sebi probas jedno, drugo, vidis sta ti odgovara itd...

[Boca]

da ne otvaram novu temu....modifikovao sam malo trening.najvise sta me buni je ODMOR...do sad sam trenirao sest dana nedeljno..sedmi sam odmarao.ne znam da li mi je to dovoljno za odmor misica.mislim da se to dosta razlikuje od bodybuildinga(misleci na dane odmora)...

gledam da svaku vezbu koju izvodim sto vise otezam,tako da ne predjen max 15 ponavljanja.ishranu sam sredio.unosim 2g/kg telesne tezine proteina.odnos u.h:proteina:masti 50:40:10......trening mi izgleda ovako:

1.sklekovi sa nogama podignutim u vis    15pon
2.zgibovi sa prstima ruke ka sebi           5pon
3.trbusnjaci  tzv.sklopke                      15pon
4.noge-"burpee"                                 15pon
5.donji deo ledja-supermen                   60sec
6.listovi-podizanje na prste                   15pon

ovako radim u tri serije.pauza izmedju vezbi mi je 60sec,a izmedju serije 120 sec.ko moze nek me posavetuje za odmor.koliko bi bilo dovoljno sa ovim vidom treninga.

[Boca]

zar sam toliko zamrsio?....

[Vexxx]

[lokk1]

http://img180.imageshack.us/img180/9726/1251662449560.gif

[Milan]

hahahah

[Vasko]

ma lol, crnje su legende...