Topic: Promena treniga

[Tanor]

Ako oces da radis na masi,cardio mozes jednom do dva puta nedeljno recimo ,stim da bude neki laksi vid.Mozes da pocetku ili na kraju treninga.Ja bi ti preporucio na kraju

[Fleggy]

  ok znaci ne smeta da radim kardio istim danima kad i obican trening npr posle. Ja sam mislio posebnim danom mozda kardio.

[22vlaja]

Code: [Select]

Jedino neznam kolko mi vrece smeta u tomee ovako sto se tice vreće odlicna stvar ali postoji povelika mogućnost ozljede, moras biti oprezan, i to posebno zglobovi, ja sam nakon par ozljeda na vreci otisao na kick box da malo naucim vise o pokretima, i sad je oke. inace i ja obozavam vrecu,  pozz

[Mirko]

Fine spravice imas.Lepo tu mozes da odradis bukvalno sve.

[vuk]

koji je tvoj trening program Lazicu ako nije tajna poz.Vuk.


Fleggy dobro si se snabdeo svaka cast samo cepaj...

[Fleggy]

  Hvala hvala....odavno sam zeleo da imam tako nesto svoje i mogu reci da sam bas bas sretan zbog toga. A i stedi mnogo vremena (odlazak do teretane, parking....).

[Lazic]

koji je tvoj trening program Lazicu ako nije tajna poz.Vuk.

ako mislis podela po misicnim grupama
od 1.02 pa jos par dana je bio sledeci
1.02  grudi, prednje rame, trapez,listovi, stomak
2.02 ledja,zadnje rame,zadnja loza, listovi,podlaktice
3.02 odmor
4.02 butine,stomak
5.02 listovi,biceps,triceps,listovi,
6.02 odmor
7.02 ledja,zadnje rame
8.02 grudi, prednje rame
9.02 ruke,listovi
10.02 butine,podlaktice
11.02 odmor
12.02 grudi,prednje rame,listovi, stomak
13.02 ruke,listovi
14.02 odmor
15.02.ledja zadnje rame, zadnja loza,trapez
16.02.odmor
17.02 butine,

za dalje cu videti

ovo su treninzi gde ja ubrzano ulazim u svoju staru formu i snagu(jer sam zbog poslovnih obaveza pravio vecu pauzu)itamo do 20.02 i posle kreiram novi-stari program gde cu trenirati najvise 4 x nedeljno..

a za vezbe nema sanse da pisem mrzi me..ali evo sta sam radio za butine zadnji trening

sutiranje 9 serija(3 od pocetka do pola, 3 od pola do gore i 3 ceo pokret)
leg press 4 serije(2 serije od dole do pola, 2 serije ceo pokret)
leg kurl 4 serije(2 serije negativna ponavljanja, 2 serije normalno)
iskorak 4 serije
vucenje sa ispravljenim kolenima 2 serije
cucanj 4 serije

znaci deluje mnogo ali ovako radim kada nisam u trenigu..kada sam u treningu butine urnisem sa gigantskim serijama..

[user_name]

25 serija za noge, da nije to malo previse

[Fleggy]

Code: [Select]

Jedino neznam kolko mi vrece smeta u tomee ovako sto se tice vrece odlicna stvar ali postoji povelika mogucnost ozljede, moras biti oprezan, i to posebno zglobovi, ja sam nakon par ozljeda na vreci otisao na kick box da malo naucim vise o pokretima, i sad je oke. inace i ja obozavam vrecu,  pozz

Ima li na netu neko da kazem uputstvo za udarce i slicno kod kad smo vec kod vrece? Nisam se bavio borilackim sportovima nikad pa bas neznam pravilno nesto.

[Tanja]

Ima sigurno
i srecno