EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: Black_Man on November 08, 2008, 07:35:56 PM
-
moze neko da mi kaze neke vezbe da bih mogao da uradim propadanje?ja kada probam da uradim propadanje bole me ramena mnogo mnogo
-
Hmmm pa uzmi i stavi 2 klupe paralelno a da sirina imedju njih bude oko 1 m ili malo vise ako si visok..Sednes na jednu klupu i stavis ruke pored tela tj uhvatis se za klupu,noge stavis na drugu klupu i izmaknes dupe malo napred i propadas ;) Nadam se da si me razumeo :rolleyes01: Valjda bi to trebalo da ti pomogne,ako ne to pitaj drugara ili nekog da ti malo pridrzava noge dok propadas.
-
-ojacas rameni pojas
-ojacas grudi
-ojacas triceps
U pokretu najvise ucestvuju grudi i triceps ali se dosta opterecuju i ramena. Ako ih ojacas, bice ti dosta lakse da ih radis.
EDIT: moze i ovo sto je Rade napisao
Btw, o ovome je rec:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html
-
moze neko da mi kaze neke vezbe da bih mogao da uradim propadanje?ja kada probam da uradim propadanje bole me ramena mnogo mnogo
Vezbe koje treba da radis da bi uradio propadanje jeste propadanje ;) Nema nikakve vezbe koje ce ti pomoci u tome ako ne radis propadanja. U pocetku ce biti tesko znam to ali misici se posle nekog vremena naviknu i onda radis tu vezbu bez problema.
-
nisam mislio to ffs
-
Nego sta si mislio? :dunno: :dunno:
-
nisam mislio to ffs
Sta ti je ffs?
-
Ma to mu je for fuc**** sake valjda :bored: :bored: Vidis da covek igra warcraft :) :)
-
Ma to mu je for fuc**** sake valjda :bored: :bored: Vidis da covek igra warcraft :) :)
MIslim da to nije covek kad mi kaze nesto tako kad mu zelim pomoci, vec klinac...
-
ne znaci to omg vec ffs=oh moje muke u tom smislu nesto nisam hteo da te uvredim sry
-
mislio sam koje misice trebam da ojacam da bih radio propadanje!tnx mikoshmarinin
-
Si mislio na ona propadanja za donje grudi? Na razboju
-
verovatno na razboj..99posto ljudi moze da uradi bar jedan dips
mozda te jako bole ramena jer ides preduboko
nema veze i ako ne mozes da radis propadanja zbog bola,ima jos gomila vezbi za grudi
a ako nemas snage,ojacaces vremenom vezbajuci..vec su ti rekli momci koji misici rade
-
na ovo sam mislio!sada ne znam da li je ovo za donje ili gorne grudi!!
-
Pa razmisljaj logicki brate, onaj misic koji se kontrahuje taj i radi, znaci simuliras pokret bez tezine pa skontas koji se misic kontrahuje i tako znas koji radi ;) Ta vezba je za donje grudi.Ali ja mislim da ne mozes da uradis puno jer ti je triceps slab, bar je vecini mojih drugova tako.Znaci ojacaj triceps.A rame te boli verovatno jer ga pre propadanja puno povredis benchom.
-
najbolje je de ti neko asistira tj drzi te za kolena i tako oduzme deo telesne tezine...dok se misici polako priviknu na vezbu i dovoljno ojacaju posle nekog vremena trebao bi da mozes izvesti par ponavljanja i sam...prethodno odbro zagrej rameni pojas
-
Pa razmisljaj logicki brate, onaj misic koji se kontrahuje taj i radi, znaci simuliras pokret bez tezine pa skontas koji se misic kontrahuje i tako znas koji radi ;) Ta vezba je za donje grudi.Ali ja mislim da ne mozes da uradis puno jer ti je triceps slab, bar je vecini mojih drugova tako.Znaci ojacaj triceps.A rame te boli verovatno jer ga pre propadanja puno povredis benchom.
nije samo za donje,propadanja aktiviraju najvise vlakana grudi od svih vezbi (ako se radekako treba) poredjenja radi ravan bench oko 55-60ak % dok kontra-kosi i propadanja oko 85-90 % celih grudi
-
Ako mislis na elektromiografiju, bench press ima veci procenat (oko 85%).
U pravu si ovo za kontra kosi i propadanja :)
-
Ja nosim iste rukavice kao on :rolleyes01:
:clap: :clap: :clap:
-
ovo je zakon vezba, vidjao sam mnoge rekreativce koji su radili samo ovo i imaju fantasticne grudi.
moram da priznam da sam tokom godina vezbanja, pokusavao razne varijante i da sam tek od skoro nasao nove polozaje tela i laktova, gde mogu potpuno da izolujem grudi.
pre toga otekne i rame i triceps..zasto nisam mogao ranije?
mozda me je ogranicavala telesna tezina, mozda, bolovi u tetivama, itd..
videcu koliko ce mi to doneti boljitka, posto su mi grudi jedna od slabijih misicnih partija.
-
nije samo za donje,propadanja aktiviraju najvise vlakana grudi od svih vezbi (ako se radekako treba) poredjenja radi ravan bench oko 55-60ak % dok kontra-kosi i propadanja oko 85-90 % celih grudi
e vidis to nisam znao :wow: hvala za info
pre toga otekne i rame i triceps..zasto nisam mogao ranije?
mozda me je ogranicavala telesna tezina, mozda, bolovi u tetivama, itd..
meni pricaj ja radim na dve stolice propadanja :lol: i opet uspem nekako da izolujem kako tako :)
-
Ja nosim iste rukavice kao on :rolleyes01:
:clap: :clap: :clap:
:harhar: :lol:
-
moze neko da mi kaze neke vezbe da bih mogao da uradim propadanje?ja kada probam da uradim propadanje bole me ramena mnogo mnogo
:boxed:
Gledaj ja bi ti preporuchijo da radish sklekove...to ti je samo ispomoc u vezbanju...pokushaj tako...znachi radi svaki dan po 5 serija sklekova u 1 seriji do kraja koliko mozesh i tako x 5 serija ;)
-
kao prvo cao ja sam ovde novi...hteo bih da vas pitam...ovako moj program treniranja je 1 dan radim propadanje 5 serija u 1 seriji po 7 i tako x5 onda uveche sklekove 5 serija po 13 u 1 sutradan radim zgibove 5 serija u 1 po 5 zgibova i tako 5 serija i naravno posle sklekove isto...da li je dobar program? :D
-
Hteo bih Da vas zamolim naj pre cao svima ja sam novi ovde...ja treniram po ovakvom programu: 1 dan propadanje 5 serija u 1 seriji 7 propadanja tako 5 serija...onda kasnije posle 2 sata
kuci radim sklekove 1 serija 13 komada puta 5 serija...onda sutradan radim zgibove 5 serija u 1 seriji 5 komada tako 5 serija i isto posle 2 sata kuci sklekove 5 serija po 13 komada u 1...hteo bih da vas pitam da li je dobar ovaj program?? da li je dobro to shto 1 dan radim propadanje,a drugi dan zgibove,a svaki dan normalno sklekove...ako negde gresim voleo bi da me neko ispravi...unapred hvala svima... :)
-
Molim Vas Da Mi Neko Odgovori...Molim Vas...Josh Jednom Hvala...
-
Hteo bih Da vas zamolim naj pre cao svima ja sam novi ovde...ja treniram po ovakvom programu: 1 dan propadanje 5 serija u 1 seriji 7 propadanja tako 5 serija...onda kasnije posle 2 sata
kuci radim sklekove 1 serija 13 komada puta 5 serija...onda sutradan radim zgibove 5 serija u 1 seriji 5 komada tako 5 serija i isto posle 2 sata kuci sklekove 5 serija po 13 komada u 1...hteo bih da vas pitam da li je dobar ovaj program?? da li je dobro to shto 1 dan radim propadanje,a drugi dan zgibove,a svaki dan normalno sklekove...ako negde gresim voleo bi da me neko ispravi...unapred hvala svima... :)
ne valja to nista. Gledaj da sabijes to u jedan sat treniranja, bar na nesto da lici to. i radi tri puta nedeljno. idi u teretanu najbolje
-
meni su rekli da radim i propadanje i zgibove u 1 danu a sutra da odmaram i tako sve znachi svaki drugi dan da radim...sad ne znam a u teretanu cu krenuti na leto...pa ne znam...shta ti mislish o tome da u znachi i zgibove i propadanje i sklekove sve u 1 danu i to da radim svaki 2-gi dan???
-
ne valja to nista. Gledaj da sabijes to u jedan sat treniranja, bar na nesto da lici to. i radi tri puta nedeljno. idi u teretanu najbolje
meni su rekli da radim i propadanje i zgibove u 1 danu a sutra da odmaram i tako sve znachi svaki drugi dan da radim...sad ne znam a u teretanu cu krenuti na leto...pa ne znam...shta ti mislish o tome da u znachi i zgibove i propadanje i sklekove sve u 1 danu i to da radim svaki 2-gi dan???
-
http://www.youtube.com/watch?v=_u3_OUtcPs4 :wallbash1:
-
hahahahhaha
tako je tenssa :lol: :lol: :lol:
milane 'odi vamo da cujes sta zbori ova pametna zena :blowkiss:
-
tensa,brate,ne pomazes mi :lol:
-
hahahahhaha
tako je tenssa :lol: :lol: :lol:
milane 'odi vamo da cujes sta zbori ova pametna zena :blowkiss:
knjigu u sake breeeeeeeeeeeeeeeee
-
sir, yes sir! :book2:
-
hahha kad vuksa podvikne
-
oce mi neko odg?
-
Hteo bih Da vas zamolim naj pre cao svima ja sam novi ovde...ja treniram po ovakvom programu: 1 dan propadanje 5 serija u 1 seriji 7 propadanja tako 5 serija...onda kasnije posle 2 sata
kuci radim sklekove 1 serija 13 komada puta 5 serija...onda sutradan radim zgibove 5 serija u 1 seriji 5 komada tako 5 serija i isto posle 2 sata kuci sklekove 5 serija po 13 komada u 1...hteo bih da vas pitam da li je dobar ovaj program?? da li je dobro to shto 1 dan radim propadanje,a drugi dan zgibove,a svaki dan normalno sklekove...ako negde gresim voleo bi da me neko ispravi...unapred hvala svima... :)
zgibovi su ti za biceps i ledja kao klasicna vezba . zgibovi su za triceps i grudni misic. samo nastavi sa radom :rolleyes01:
-
Joj ja ne mogu 3 zgiba posteno uraditi...osramotih se juche u teretani. :) :blush: :blush: :blush:
Moram se malo navaditi. :)
-
oce mi neko odg?
zajebi to sto radis, tegove u sake pa dok se ne oznojis par hiljada puta nista nisi uradio. ako vec neces u teretanu onda radi 3 puta nedeljno po 1 sat u danima pauze radi kardio. daj telu dovoljno vremena da se oporavi od stresa. u svakom slucaju ovako neces postici mnogo jer sta je sa ostalim misicnim grupama :wallbash1: i da nezaboravim procitaj malo o ishrani imas dosta materijala na forumu.
-
oce ti neko odgovoriti??
pa odgovorio ti je momak gore a ti ga opet pitas sta misli o tome :crazy:
dao ti je malo bolju opciju,a i rekao ti je da to nista ne valja
umesto sto cekas odgovore na bzv pitanja krenes sa citanjem pocetnickih tema
-
zgibovi su ti za biceps i ledja kao klasicna vezba . zgibovi su za triceps i grudni misic. samo nastavi sa radom :rolleyes01:
Hvala :)
-
zgibovi su ti za biceps i ledja kao klasicna vezba . zgibovi su za triceps i grudni misic. samo nastavi sa radom :rolleyes01:
propadanja mislis
-
meni su rekli da radim i propadanje i zgibove u 1 danu a sutra da odmaram i tako sve znachi svaki drugi dan da radim...sad ne znam a u teretanu cu krenuti na leto...pa ne znam...shta ti mislish o tome da u znachi i zgibove i propadanje i sklekove sve u 1 danu i to da radim svaki 2-gi dan???
Da, ali sve to u jedan sat treninga, ne po ceo dan... I ubaci cucnjeve obavezno, podizanje na prste, kupi bucice ako mozes za ramena i ruke....
-
propadanja mislis
bas tako. gledam da kazem coveku da jedno drugom ne smeta. treba mu samo teretana, ovo sto hoce je jedna velika zafrkancija
-
Da, ali sve to u jedan sat treninga, ne po ceo dan... I ubaci cucnjeve obavezno, podizanje na prste, kupi bucice ako mozes za ramena i ruke....
:innocent:
Imam 1 problem ja sam previshe mrshav za teretanu necu da ponovim istu greshku....na leto ove godine sam ishao i katastrofa sam ispao imao sam plochice i grudi,ali veoma mrshav... :bored: tako da zelim samo ovo da radim do leta i jedem ko lud pa onda teretana...ja radim jedan dan propadanje a drugi dan zgibove jer necu da se preopterecujem...sada ne znam kako je bolje :(((
-
Ne moze covek da bude previse mrsav za teretanu (u stvari moze ali to je vec medicinski problem) NE MOZES nabacti nikakvu ozbiljnu masu body weight vezbama, ima pisali su pametni ljudi ovde na forumu zasto. To sto ti pricas su nebuloze, sad cu da jedem i body weight a jel si razmisljao da jedes ko lud i ides u teretanu? Uzmes neku dobru suplementaciju, pojacas ishranu i udri po dizanju beskorisnog gvozdja svih dimenzija i vrsta.
Od body weighta nema leba, a ni misicne mase.
-
:innocent:
Imam 1 problem ja sam previshe mrshav za teretanu necu da ponovim istu greshku....na leto ove godine sam ishao i katastrofa sam ispao imao sam plochice i grudi,ali veoma mrshav... :bored: tako da zelim samo ovo da radim do leta i jedem ko lud pa onda teretana...ja radim jedan dan propadanje a drugi dan zgibove jer necu da se preopterecujem...sada ne znam kako je bolje :(((
brate da li ti znas sta pricas uopste :crazy: ,kreni ti lepo u teretanu, procitaj ovde o ishrani kupi whey ako imas kinte i cepaj za 3 meseca :strong: samo budi uporan i citaj sta pisu ljudi.
-
Od body weighta nema leba, a ni misicne mase.
Sto tako mislis?
Za pocetnika potpunog ima smisla itekako raditi. Govorim iz iskustva, ja sam pre teretane radio kucne vezbe, i od mrsavog izgleda sam dosao do nekog normalnog. Od oko 60kg do 75kg il cak 80 ne secam se. za godinu i po. Ono sto sam tad hteo to sam i postigao tim vezbama.
-
Pa sad mozda ti i jesi to postigao, izvini na mom manjku poverenja u to sto pricas ali je sigurno da bi teretanom napredovao jos vise za taj isti period, to nemozemo znati jer ti to nisi uradio nego si radio bodyweight.
Ne mozes reci da je bodyweight trening bolji od punog treninga u teretani za bilo koga, bar ne za bilo koga u bb-u u izdrzljivost i to ostalo necu da ulazim i ne zanima me.
E da i ja sam na moru za tri nedelje otisao od 84 do 96, i pogodi sta, nisam radio nikakve vezbe :lol:
-
Pa sad mozda ti i jesi to postigao, izvini na mom manjku poverenja u to sto pricas ali je sigurno da bi teretanom napredovao jos vise za taj isti period, to nemozemo znati jer ti to nisi uradio nego si radio bodyweight.
Pa zavisi od ishrane i suplementacije u mnogo vecem procentu, nego od treninga... A i recimo pogledaj slike ovog SLOBAbob trenira godinu dana u teretani. JA garantujem da je mogao iste razultate, da ima u kucnim uslovima vezbanja.
Ne mozes reci da je bodyweight trening bolji od punog treninga u teretani za bilo koga, bar ne za bilo koga u bb-u u izdrzljivost i to ostalo necu da ulazim i ne zanima me.
To nisam rekao, vec malo bolje pogledaj kako je krenula prica... KAZem da nije BESKORISTAN, a teretana je u svakom slucaju bolja
E da i ja sam na moru za tri nedelje otisao od 84 do 96, i pogodi sta, nisam radio nikakve vezbe :lol:
sto govori da nemamo isti metabolizam, pa se ne mozemo porediti nikako
-
Pokushacu sa teretanom i videcu napredak kroz par meseci...hvala puno svima na pomoci :)
-
Da NE zaboravim desio se jedan problem samnom ne znam sta je :S ali u poslednjih 15 dana nmg da radim propadanje imam snage nije to problem je u tome sto me veoma jako boli onaj deo koji razdvaja grudi,ako me razumete od bola nemogu da uradim,molim vas mi recite sta da radim molim vas..:(
-
Da NE zaboravim desio se jedan problem samnom ne znam sta je :S ali u poslednjih 15 dana nmg da radim propadanje imam snage nije to problem je u tome sto me veoma jako boli onaj deo koji razdvaja grudi,ako me razumete od bola nemogu da uradim,molim vas mi recite sta da radim molim vas..:(
To je ta grudna kost ili sta vec, odmori malo i proci ce, tako je i mene u pocetku ;)
-
Ako vec volis propadanje, ako ti ta vezba odgovara, kada malo ojacas, probaj da nabacis dodatnu tezinu (koja god ti odgovara, lupam, oko 10kg) i krljaj, to je eventualno jedna od alternativa koju mozes da probas ako zelis da nabacis nesto mesa, ALI CES TO MNOGO MNOGO MNOGO BRZE uraditi tegovima.
Bodyweight vezbe same po sebi ne mogu znacajno da ti pomognu oko povecanja misicne mase, cak i kada stavis dodatno opterecenje, rezultat je minimalan u poredjenju sa slobodnim tegovima, sve i da jedes kao svinja. Tako da ako ti je cilj da povecas misicnu masu na grudima, da "rastes", bolje uzmi tegove ili kreni u teretanu, nemas se cega bojati, neces raditi potiske sa 100 kg, nego sa onolikom tezinom koja tebi odgovara, dovoljno teska da ti obezbedi rezultate, ali i sa druge strane u skladu sa tvojim trenutnim fizickim karakteristikama kako bi se izbegla povreda bilo kakve vrste. Bolovi su normalni, kod svake vezbe (OSIM ako nije rec o povredi) na to se navikavaj, i najbolje resenje za to je odmor, kao sto covek iznad rece.
kidaj i uzdravlje!
-
Ako vec volis propadanje, ako ti ta vezba odgovara, kada malo ojacas, probaj da nabacis dodatnu tezinu (koja god ti odgovara, lupam, oko 10kg) i krljaj, to je eventualno jedna od alternativa koju mozes da probas ako zelis da nabacis nesto mesa, ALI CES TO MNOGO MNOGO MNOGO BRZE uraditi tegovima.
Bodyweight vezbe same po sebi ne mogu znacajno da ti pomognu oko povecanja misicne mase, cak i kada stavis dodatno opterecenje, rezultat je minimalan u poredjenju sa slobodnim tegovima, sve i da jedes kao svinja. Tako da ako ti je cilj da povecas misicnu masu na grudima, da "rastes", bolje uzmi tegove ili kreni u teretanu, nemas se cega bojati, neces raditi potiske sa 100 kg, nego sa onolikom tezinom koja tebi odgovara, dovoljno teska da ti obezbedi rezultate, ali i sa druge strane u skladu sa tvojim trenutnim fizickim karakteristikama kako bi se izbegla povreda bilo kakve vrste.
*************vodi racuna sta pises
Bolovi su normalni, kod svake vezbe (OSIM ako nije rec o povredi) na to se navikavaj, i najbolje resenje za to je odmor, kao sto covek iznad rece.
kidaj i uzdravlje!
ovo nije povreda niti je normalan inace bol kod vezbi.
Vec je normalan bol samo u POCETKU radjenja posebno ove vezbe, posto sad opterecujes i tu grudnu kost koju do sad nisi nikad, i dok ne ojacas misice te oko nje, nece vise boleti.
-
Hvala vam svima na savetu meni se ovaj bol pojavio vec oko 2 do 3 puta pravio sam pauzu pa je proslo i onda opet krenuo i sutradan me zabolelo nznm zashto je tako,ali ok sad pravim pauzu sa propadanjem radim samo zgibove sklekove i tegove i jedem ko lud,pa cu propadanje za koji dan samo se plasim da ne izgubim snagu sa propadanjem posto sam radio uvek 7 puta u 1 seriji i tako 5 serija sad se plasim da necu moci ni blizu tome :/ a u teretanu cu krenuti za leto :)
-
radi slobodno propadanja, i posle pauze u pocetku nece da te boli, kasnije ce opet poceti sve dok ne naviknes na taj pokret... tako da slobodno radi...
-
radi slobodno propadanja, i posle pauze u pocetku nece da te boli, kasnije ce opet poceti sve dok ne naviknes na taj pokret... tako da slobodno radi...
ok brate hvala ;) nadam se da ce me ubrzo proci jer od bola nmg da radim :S
-
danas je dosao u teretani lik ima oko 25 godina solidno ravijen siroka ledja, ruke ramena....
fora je sto dize 30 kg na bech jedva ali jedva 8 puta, na kosi bench radi sa 20 kg tj praznom sipkom, doci ce neki klinac od 12 godina moci ce vise da izgura.hocu da kazem da je genetika cudooo, napravi ti ramene koste jako velike i furas
-
skroz si potrefio temu, al dobro, morao si negde da se pozalis
mozda je imao povredu
-
mozda je imao povredu
a mozda hitmann ne zna de bije :lol:
-
Tek skoro sam naučio da radim propadanja... i sad mogu da uradim 20 al da se pomucim.... i radim 10 serija po 10...
i sutradan imam upalu samo u prednje rame a ne u grudi.. to znaci da grudi i ne pogodim toliko koliko bi trebalo
sta da radim?
-
Ima li u ovome istine?
http://www.youtube.com/watch?v=T9aWfBptNL0&feature=related
Probao sam tako da nagnem noge napred, ali nemam utisak da mi vise pogadja grudi, mada moguce da ne umem lepo da pogodim grudni misic...
-
Treba fino da se smiris da se ne ljuljas,zabacis noge nazad.Ja npr.kad radim idem dole skroz do kraja,tacno osjetim kako se grudi deru,a gore ne idem do kraja,stim da kad se spustam idem skroz sporo..
-
Mogu dosta propadanja da uradim i spushtam se malte ne do brade. Ali nisam nabio snagu za
propadanja propadanjem vec ostalim vezbama (sklekovi, zgibovi, ramena). Ako zelite
da odradite vise potisak na grudi savijte noge u kolenu, nagnite se napred i drzite takav
polozaj tela. Nije bitno koliko mozes da uradis, bitno je da to uradis pravilno. Gledao sam
ljude po teretanama, nakace malte ne sve ploce kada rade ledja ili veslanje i onda se krive i
celim telom vuku tezinu. Tako se mozes samo sjebati, a ucinak ravan q ...
Pravilno vezbanje je najbitnije. Pominjao sam vec moj nacin vezbanja i sa buchicama od 10 kg sam nabio biceps 40 ...
Sto manja pauza izmedju serija, da bi misic ostao konstantno pod opterecenjem, jer dok je u njemu najveci priliv krvi tada je i najefektivnije vezbanje. Otisao sam malo u off (izvinjavam se), ali isti princip vazi i za propadanja.