EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: stefan93nbg on April 25, 2012, 08:00:05 PM
-
Vezbam mesec i po dana( radim sklekove, zgibove, trbusnjake) izbegavam da radim mnogo sa tegovima, ali ponekad bucice koristim.. vezbam 5 od 7 dana. Primetio sam da jedem vise.. inace sam visok 180 i varira kilaza od 80-82. Izgleda da sam nekako potrefio kolicinu kalorija i proteina koje trosim i koliko treba da ih unosim.. ali opet ne znam koliko je to u stvari.
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/522030_338178612904547_1804592887_n.jpg (http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/522030_338178612904547_1804592887_n.jpg) ovo je tabela koliko treba unositi proteina i kalorija kada vezbamo sa tegovima 5/7 dana(da li uopste ima razlike izmedju tegova i ovih mojih vezbi?)
I sada mene zanima kako mogu da dobijem upalu bicepsa tricepsa i grudi posle mesec dana vezbe. Ta upala traje par dana pa prestane(inace vezbam 3 dana pa odmor pa 2 dana pa odmor). Jednostavno ne znam da li se misici dovoljno oporave i koliko kalorija i proteina treba da unosim, ili uopste koliko potrosim. Ne znam koje namirnice zadrze koliko proteina i kalorija... Je l' postoji neka tabela sa namirnicama/ kalorijama/proteinima..dobro bi dosla.
Takodje sam cuo ako ne unosimo dovoljno proteina, treba da koristimo proteinske napitke.. i da su najbolji <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">Whey</a> proteini? sta vi mislite o tome?
Gledao sam ovaj klip pa sam pokrenuo temu KAKO SE UGOJITI & KAKO POVECATI MISICNU MASU & SUPLEMENTI (OLD SCHOOL) (http://www.youtube.com/watch?v=yr0LCS6b-KM#ws)
-
Vezbam mesec i po dana( radim sklekove, zgibove, trbusnjake) izbegavam da radim mnogo sa tegovima, ali ponekad bucice koristim.. vezbam 5 od 7 dana. Primetio sam da jedem vise.. inace sam visok 180 i varira kilaza od 80-82. Izgleda da sam nekako potrefio kolicinu kalorija i proteina koje trosim i koliko treba da ih unosim.. ali opet ne znam koliko je to u stvari.
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/522030_338178612904547_1804592887_n.jpg (http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/522030_338178612904547_1804592887_n.jpg) ovo je tabela koliko treba unositi proteina i kalorija kada vezbamo sa tegovima 5/7 dana(da li uopste ima razlike izmedju tegova i ovih mojih vezbi?)
I sada mene zanima kako mogu da dobijem upalu bicepsa tricepsa i grudi posle mesec dana vezbe. Ta upala traje par dana pa prestane(inace vezbam 3 dana pa odmor pa 2 dana pa odmor). Jednostavno ne znam da li se misici dovoljno oporave i koliko kalorija i proteina treba da unosim, ili uopste koliko potrosim. Ne znam koje namirnice zadrze koliko proteina i kalorija... Je l' postoji neka tabela sa namirnicama/ kalorijama/proteinima..dobro bi dosla.
Takodje sam cuo ako ne unosimo dovoljno proteina, treba da koristimo proteinske napitke.. i da su najbolji <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html"><a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">Whey</a></a> proteini? sta vi mislite o tome?
Gledao sam ovaj klip pa sam pokrenuo temu KAKO SE UGOJITI & KAKO POVECATI MISICNU MASU & SUPLEMENTI (OLD SCHOOL) (http://www.youtube.com/watch?v=yr0LCS6b-KM#ws)
Zasto izbegavas da radis sa tegovima ?
-
dobar je trening, a klip je smesan..gledaj njegove prve, bar je naucio da je protein dobar
-
Ja bih ovog lika polomio da ga vidim ,sta se taj nalupao u klipovima ... :crazy: :crazy:
-
Ovom tipu pod znacima navoda "EKSPERTIZA" izbija sa svih strana :crazy:
-
Zasto izbegavam tegove.. pa krenuo sam da radim tu kucnu varijantu sklekovi zgibovi trbusnjaci.. jednostavno ne zelim da ima veze sa teretanom.. mislim da mi nisu potrebni. Jer ako njemu nisu bili potrebni Barilla and Hannibal (http://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0#) :D
Ima bucice od po 4 kile koje dizem po 60 puta i otpadne mi ruka. Mislim da bih tu trebao da stavim malo vise bar do 6-8 kila. Inace ovo sklekovi(150 za 20 min) i trbusnjaci(300 za 8 min) idu dobro.. jedino zgibovi slabije( 30 za 10-15min) zato sam dodao bucice tu.. ali pokusacu vise da izvucem u sledecem treningu. Takodje planiram da napravim pauzu za 1. maj od nedelje do petka.. da mi se oporave misice. Sta mislite da li je to dobro?
-
Zasto izbegavam tegove.. pa krenuo sam da radim tu kucnu varijantu sklekovi zgibovi trbusnjaci.. jednostavno ne zelim da ima veze sa teretanom.. mislim da mi nisu potrebni. Jer ako njemu nisu bili potrebni Barilla and Hannibal (http://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0#) :D
Ima bucice od po 4 kile koje dizem po 60 puta i otpadne mi ruka. Mislim da bih tu trebao da stavim malo vise bar do 6-8 kila. Inace ovo sklekovi(150 za 20 min) i trbusnjaci(300 za 8 min) idu dobro.. jedino zgibovi slabije( 30 za 10-15min) zato sam dodao bucice tu.. ali pokusacu vise da izvucem u sledecem treningu. Takodje planiram da napravim pauzu za 1. maj od nedelje do petka.. da mi se oporave misice. Sta mislite da li je to dobro?
Stvarno mislis da ovaj crnja ne ide u teretanu ? Ustvari mozda i ne ide , al je zato minimum 10 godina proveo u zatvoru :lol: To sa bucicama dizes 60 puta je glupost , moras da radis serije a ne tako da nabijes sve od jednom , ali tu dolazi problem , jer ces za 2 nedelje vec da ojacas , ako imas novca onda kreni u teretanu ;)
-
Ja mislim da kod kuce od samo sklekova, zgibova, trbusnjaka i jos istezanja na kraju mozes da napravis dobar trening koji traje otprilike 45min. Mozda previse radis (ja msm da je dovoljno 3-4 puta sedmicno ako jako radis) , a mozda je tvoj problem s oporavkom u tome sto se ne istezes?? pogledaj ovo Full Body Static Stretching Routine (http://www.youtube.com/watch?v=06_GGwl_wg8#) pokusaj jbg mozda ti pomogne...
Te bucice nemoj koristiti za ruke, mozes ih stavljati u torbu pa torbu na ledja i raditi sklekove sa dodatnom tezinom... Ne znam kako radis ali pokusaj pratiti svoj napredak, tj da svaki sledeci trening uradis barem 1 zgib, 1 trbusnjak, 1 sklek vise, takodje ganjaj neke ciljeve u maximalnim ponavljanjima u jednoj seriji.... Ono sto ja msm da je najbolje je to da u svakom slucaju trebas iskoristiti maximalno od tih kucnih vjezbi bez tegova, kada od tih vjezbi vise ne budes imao koristi onda predji na tegove. to je moj savjet
-
Iskreno mislim da je taj crnac natrpan svim zivim sranjima...il je stvarno proveo u zatvoru mnogo godina :)
-
Iskreno mislim da je taj crnac natrpan svim zivim sranjima...il je stvarno proveo u zatvoru mnogo godina :)
Ma jok on samo trenira svaki dan u parku :lol:
-
Najlakse je reci natrpan je sranjima, ajde koristi isto sto i on pa uradi ovo. Sigurno nije koristio "sranja" i sedeo kuci pa moze da uradi ovo. ;)
@stefan93nbg tesko da je ovo sve postigao bez teretane.
-
Najlakse je reci natrpan je sranjima, ajde koristi isto sto i on pa uradi ovo. Sigurno nije koristio "sranja" i sedeo kuci pa moze da uradi ovo. ;)
@stefan93nbg tesko da je ovo sve postigao bez teretane.
Nisam ja reko da je on ista "uzimao" , ali samo pogledaj vezbe koje radi ovde , sve ce biti jasno , on je ko zna kolko godina iso u teretanu pa je tek posle poceo sa ovim glupostima (mislim na ovog hanibala) .. ;)
-
@Gnjurac Hvala na savetu za istezanje... inace pokusacu to sa bucicama da ih stavim u ranac pa da tako radim.. inace danas sam upravo saznao da je izgleda to takodje veoma bitno, da sve vise i vise povecavam za 1 zgib,sklek itd u toku serije.. Ali mislim da sam dovoljno napredovao iako nisam imao za cilj povecanje ponavljanja.. sklekovi( 50 na 150) trbusnjaci (300 po 8 serija sa pauzom 15 sec, sad nema pauze) a zgibovi ( 20 na 30).. moram da poradim jos na zgibovima za 10 nedelja.
Pitanje: Je l' tacno da je bolje vise ponavljanja u seriji i manje serija, od manje ponavjlanja u seriji a vise serija.. jer u prvom slucaju je manji broj pauza, pod uslovom da se uradi jednako zgibova/sklekova?
-
Pa znas kako, vise serija sa manje ponavljanja podrazumjeva da radis velike kilaze i samim time primoran si da radis malo ponavljanja a da pravis malo vece pauze i naravno onda da radis vise serija. E sad posto ti mozes puno sklekova odjednom, ja ti licno savjetujem ili da se prebacis na propadanja, ili da radis sklekove sa npr. 10-15kg na ledjima, tako ce ti biti mnogo teze da radis ali po mome tu ti je mnogo bolji efekat treniranja; dakle napravi sebi opterecenje da mozes maximalno 15 sklekova da uradis odjednom, i onda radis npr 6 serija po 10 sklekova...
evo pogledaj malo i ovo
[size=78%]Triple Threat PUSH UP Workout - Advanced (http://www.youtube.com/watch?v=8hikDDBLCLQ#ws)[/size]
i procitaj ovo dobar je clanak, taman za tebe
[size=78%]http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/7_triple_threat_protocols_for_an_awesome_burn (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/7_triple_threat_protocols_for_an_awesome_burn)[/size]
Zapisuj sebi treninge kako si radio, koristi jedan "model" treninga jedno 2 mjeseca i uporedi prvi i zadnji trening koliko si uspio napredovati; zatim sledecih 2 mjeseca pokusaj neki drugaciji trening pa onda uporedi kako si sa njim napredovao itd, dakle ekspreimentisi nista te ne kosta, radis kod kuce samo budi strpljiv i uporan
-
gde si nasao hanibala, to je kao kada bi neko ko udje u teretanu stavi cutlera vidis kako on moze da bude ovoliki a vezba u teretani..
-
gde si nasao hanibala, to je kao kada bi neko ko udje u teretanu stavi cutlera vidis kako on moze da bude ovoliki a vezba u teretani..
Nije mi nesto jasna recenica ? Sta sa hanibalom ?
-
Poenta je da ne mozes sebe porediti sa najboljima na svetu... ;)
-
Poenta je da ne mozes sebe porediti sa najboljima na svetu... ;)
Pa ko je reko da sam se ja sa njim poredio ?
-
Ne ti...a jbt...
-
E pravi si pajser :wallbash1:
-
Jbg , uvek imam taj problem , cim se nesto prica ja mislim da je za mene :hitself:
-
Pa pazi recimo da je istina da je vezbao na spravicama, veoma dugo.. bez teretane. Nisam se uporedio, ali opet kazem da mogu i ja tako da vezbam, bez teretane. Nije mi cilj da budem kao on, ali opet.. lik kida.
-
Pa pazi recimo da je istina da je vezbao na spravicama, veoma dugo.. bez teretane. Nisam se uporedio, ali opet kazem da mogu i ja tako da vezbam, bez teretane. Nije mi cilj da budem kao on, ali opet.. lik kida.
Znas li ti uopste sta hoces????? :boxed:
-
evo i ovaj lik kida, propadanja sa 2 plijeska, veoma dobro
Double Hand Clap Dips (http://www.youtube.com/watch?v=WMHXg2h_73k#ws)
-
Da bi bio kao ovaj covek moras godinama trenirati bukvalno.. :)
-
Ma ljudi o cemu vi pricate , kakva propadanja sa pljeskom i te gluposti :crazy: zar mislite da to ima boljeg efekta nego normalna propadanja , isto kao oni spartanski sklekovi i ostala njasra , o boze sta sve ljudi nece da izmisle :crazy:
I da bi bio kao ovaj sto radi propadanja sa DVA PLJESKA (!) ne treba vise od 5-6 meseci treninga ..
-
Pa pazi recimo da je istina da je vezbao na spravicama, veoma dugo.. bez teretane. Nisam se uporedio, ali opet kazem da mogu i ja tako da vezbam, bez teretane. Nije mi cilj da budem kao on, ali opet.. lik kida.
nije vezbao samo nindza vezbe..radio je teretanu itd itd
-
5-6 meseci ?:D znaci onda bi bukvalno svako tapsao i radio propadanja ,niko ne bi bio debeo i nespreman da to moze za 5-6 meseci...
-
5-6 meseci ?:D znaci onda bi bukvalno svako tapsao i radio propadanja ,niko ne bi bio debeo i nespreman da to moze za 5-6 meseci...
Ma zasto bi neko tapsao dok radi propadanja ? :crazy: Ja sam pricao o izgledu , za 5 meseci svaka budala moze da izgleda kao on ...
-
Znam da je sve u treningu samo trening i nista drugo... Ja sam ceo zivot jeo hamburgere,pice slatkise pa sam bio izdefinisan maximalno,sve plocice su mi se videle svaki prugasti misic sve..Al tad sam trenirao 2-3 puta vise nego sada,jaci intezitet treninga,redovno sam trenirao al sam se zajebao u kosarci nije ni bitno :) Ljudi samo trenirajte dan noc,ujutru trcanje super serija trbusnjaka,sprintevi ,uvec teretana i napredak je tu veoma brzo :)
-
Znam da je sve u treningu samo trening i nista drugo... Ja sam ceo zivot jeo hamburgere,pice slatkise pa sam bio izdefinisan maximalno,sve plocice su mi se videle svaki prugasti misic sve..Al tad sam trenirao 2-3 puta vise nego sada,jaci intezitet treninga,redovno sam trenirao al sam se zajebao u kosarci nije ni bitno :) Ljudi samo trenirajte dan noc,ujutru trcanje super serija trbusnjaka,sprintevi ,uvec teretana i napredak je tu veoma brzo :)
Ma kakvo trcanje , toga u masi nema :yes:
-
Pa masa nije sve,mozes ti biti krupan i sa 85,da dobijes na obimu misica... Samo treba pravilno trenirati. Treba kardio raditi,to je super :) Ja sad kad se oporavim od operacije ,u cetvrtak skidam savove,znaci ujutru trcanje 3km ,sa trbusnjacima super serije,oko sat vremena. A poslepodne teretana ,pumpanje :) Videces rezultate za 2 meseca maximum..
-
Pa masa nije sve,mozes ti biti krupan i sa 85,da dobijes na obimu misica... Samo treba pravilno trenirati. Treba kardio raditi,to je super :) Ja sad kad se oporavim od operacije ,u cetvrtak skidam savove,znaci ujutru trcanje 3km ,sa trbusnjacima super serije,oko sat vremena. A poslepodne teretana ,pumpanje :) Videces rezultate za 2 meseca maximum..
Ma covece o cemu ti pricas ? lol
-
Pricam kako svi mudruju na ovom forumu :)
-
Ja tebe brate nista ne razumem ...
-
Znam da je sve u treningu samo trening i nista drugo... Ja sam ceo zivot jeo hamburgere,pice slatkise pa sam bio izdefinisan maximalno,sve plocice su mi se videle svaki prugasti misic sve..Al tad sam trenirao 2-3 puta vise nego sada,jaci intezitet treninga,redovno sam trenirao al sam se zajebao u kosarci nije ni bitno :) Ljudi samo trenirajte dan noc,ujutru trcanje super serija trbusnjaka,sprintevi ,uvec teretana i napredak je tu veoma brzo :)
23 godina.....ceo zivot......lol..... :hitself:
-
Pa? Nisam uopste brinuo sta jedem ,nisam grama sala imao,cim sam prestao da treniram,zbog odredjenih razloga,malo sam dobio naslage. poenta je toga da tu nema puno mudrosti,samo trening,upornost i to je to... Javicu vam se sa slikama za 2-3 meseca :)
-
Pa? Nisam uopste brinuo sta jedem ,nisam grama sala imao,cim sam prestao da treniram,zbog odredjenih razloga,malo sam dobio naslage. poenta je toga da tu nema puno mudrosti,samo trening,upornost i to je to... Javicu vam se sa slikama za 2-3 meseca :)
Nije sve u treningu i ishrana je vazna (cak i vise nego trening) , a to sto si ti izgledao lepo , to je mozda tebi tako , ali kolko kg si imao i na koju visinu ?
-
Vas dvojica ste zive legende ...
-
Sta si ti tolko napusen kao . pa ti sve smeta ? Garantujem ti da nije izgledao dobro (ustvari za sebe mozda jeste) ali ko moze da izgleda lepo (sa bb tacke gledista) a da jede hamburgere i ostala sranja..