EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: CRonaldo on August 09, 2008, 03:17:06 PM
-
Lazicu jel mozes molim te da mi pomognes
Vratio sam se sa mora i lepo pocrneo, sad sa ovako lepim tenom jasno vidim svoju muskulaturu :) I gledajuci zakljucujem da mi ruke nisu ama bas nista napredovale jos od januara!!!
Znaci procitao sam bezroj tekstova o rukama, na raznim forumima, pogledao video od Milosa Sarceva i sve... i ne mogu nikako da napravim neku sredinu :dunno:
Dosad sam ruke radio ovako:
Biceps:
-3 serije stojeceg biceps pregiba sa dvorucnim tegom (https://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?action=dlattach;topic=60.0;attach=14783;image)
-3 serije nautilus pregiba (https://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?action=dlattach;topic=60.0;attach=14786;image)
-3 serije nagnutog pregiba bucicama ali hvat mi je vertikalni da pogodim i brahioradijalis (https://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?action=dlattach;topic=60.0;attach=14781;image)
Triceps:
-3 serije stojeceg triceps pregiba sa kablovima (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Ffun%2F2002%2Ftriceppushrope2s.jpg&hash=0e76dfa365ac4e77dfb3fb24169e1fae4aa52fa4)
-3 serije uskog bencha
-3 serije lezeceg potiska sa cela (https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Ffun%2F2002%2Flyingbarbelltrichin1s.jpg&hash=12b68b30e79f45a8bf01694e43608d91871f0458)
Pretpostavljam da ovo ne valja posto nisam trening sastavljao ni po kakvoj logici nego samo kopirajuci neke druge treninge :blush: Aj za biceps i jesam gledao da jedna vezba bude za spoljasnju glavu jedna za unutrasnju i jedna za brahioradijalis, ali za triceps pojma nemam koja vezba je za koju od tri glave tricepsa :dunno:
Sve mi napreduje na telu, svaki misic al ruke stoje. Aj bar da malo napreduju bio bih zadovoljan za neko vreme bi se video napredak, nego one ne napreduju ni najmanje :bored:
Ruke su mi najvazniji deo tela jer je to prvo sto svi primete kad si u majici kratkih rukava, zato aj molim te daj mi neki program da razvalim ruke :) Hvala!
-
mozda nije do treninga, mozda je do genetike, mada ne mora da znaci ;)
-
Ma brate genetika dolazi do izrazaja tek kad se priblizis svom maximumu, a gdi ja jos ni poceo sa bodybuildingom nisam :)
-
radi jako polako,radi superserije hranu pretpostavljam da si sredio...mislim tebi bi trebalo da bude napretka i samo jednu vezbu da radisa cudno je da toliko vremena nema,znaci da je problem u treningu,ne toliko u izboru vezbi koliko mozda nacin izvodjenja...i valjda si mislio na brachialis kada si rekao da radis sa neutralnim hvatom pregibe buckama? sve u svemu,smanji tezine,radi super-slow sto bi reko Sharcev :)
-
Da lapsus mislio sam na brachialis :hitself: To zato sto sam danas citao neki tekst kako zbog toga sto brachioradijalis preuzme veliki deo uloge bicepsa biceps ne raste pa... :lol:
Ok smanjicu tezine i pokusacu maximalno da se skoncentrisem na pokret i izazovem sto veci bol. Hvala Hans
A znaci trening mi je ok? Milos Sarcev u svom videu preporucuje 4 vezbe za biceps pa sam se pitao da li je dovoljno sto ja radim 3 reko mozda ga ne pogodim dovoljno sa 3 vezbe pa zato ne raste :dunno:
-
i ja radim slicno kao ti samo sto svaki trening mjenjam 2 vjezbe pa onda sve ponovo :)
-
Da lapsus mislio sam na brachialis :hitself: To zato sto sam danas citao neki tekst kako zbog toga sto brachioradijalis preuzme veliki deo uloge bicepsa biceps ne raste pa... :lol:
Ok smanjicu tezine i pokusacu maximalno da se skoncentrisem na pokret i izazovem sto veci bol. Hvala Hans
A znaci trening mi je ok? Milos Sarcev u svom videu preporucuje 4 vezbe za biceps pa sam se pitao da li je dovoljno sto ja radim 3 reko mozda ga ne pogodim dovoljno sa 3 vezbe pa zato ne raste :dunno:
ma ne opterecuj se time,misic ce da raste i od jedne vezbe,naravno bolje ce rasti ako ga iz svih uglova pogodis ali uvek bi trebalo u pocetcima da raste...4 vezbe je bas mnogo,Sharcev je verovatno mislio na ljude koji to mogu da isprate hemijom i sl.
Za triceps dodaj jos jednu vezbu propadanja najbolje,prvu vezbu sa kablom zameni extenzijom iza glave jer ti potisak sa cela i potisak na sajli takav pogadjaju slican deo misica,kod tricepsa i bicepsa je sve oko hvatova i nagiba,ako vec radis prvu vezbu,radi sa pothvatom(obrnut hvat) i blago se nagni ka napred jer ces tako vise uposliti dugu glavu.
moras sam sebi da nadjes tezine,ja sam ti okvirno rekao smanji tezine cisto da probas,moja filozofija ako ne radi uradi bas suprotno :lol: ...naucices vremenom i sam koji opseg ponavljanja ti najbolje pogodi misic tj koja tezina...
-
napisao sam hammeru jedan predlog za ruke.probaj, naravno shvati da niko nije u tvojoj glavi dok izvodis vezbu, uglavnom biceps bolje reaguje na negativni pokret u samom ponavljanju, a triceps i na jedno i na drugo..
-
Evo sta sam nasao na kompu... mislim da je Lazic ovo napisao ....? :)
biceps
1.biceps pregib sa dvorucnin tegom(skot,stojeci ,sedeci)veoma hard 3 serije ,12,10,10 ponavljanja
2.vezba sa jednorucnim tegovima(moze biti biceps pregib sedeci ili stojeci,kada sedim ugao klupe je kao kod kosog bencha,za svaku seriju povecam ja jedan stepen) 2 serije 12 ponavljanja
3 .koncentracioni pregib(preko kolena,iz visa,lezeci grudima na nekoj klupi) 2 serije 25 ponavljanja,sto sporije izvodjenje.
triceps malo jace radim..
1. triceps potisak jednorucnim tegom iza glave 2 serije 15 ponavlajnja.
2. uski bench + triceps potisak na lat masini 3 serije 12,10 ,10 uski i na latu po 15 ponavljanja.
3. bench press obrnuti hvat+propadanje( klupa ne razboj) 2 serije 10,8
Brahialis klasika obrnuti pregibi.
Jednom u mesec dana uradim neki gigantski set ,da ih malo prodramam i ovo za sada radi.
Ovaj trening je alternativa onima koji imaju problema sa tetivama na laktovima..
-
jeste, to je moj trening i dan danas, stim da povremeno ubacujem i potisak sa cela, neke smesne tezine,dodao sam i kick back sajlom(skinem rukohvat) na donjem koturu lat masine(kross masine) jer su mi tetive u mnogo boljem stanju i dalje radi :clap:
-
Eee super, hvala ti Hammer sto si mi nasao to, hvala ti Lazicu za plan i savete!
Sad ce ruke da rastu, a drug me je danas oraspolozio rekao je "Os ti je**m mamu perfekcionisticku pogledaj ti rucerde jbt ti imas 17 godina tek sta bi ti vise?!" :lol: :lol:
:weight_li :weight_li :weight_li
-
Eee super, hvala ti Hammer sto si mi nasao to, hvala ti Lazicu za plan i savete!
Sad ce ruke da rastu, a drug me je danas oraspolozio rekao je "Os ti je**m mamu perfekcionisticku pogledaj ti rucerde jbt ti imas 17 godina tek sta bi ti vise?!" :lol: :lol:
:weight_li :weight_li :weight_li
da,drug je verovatno upravu jer prosto,ti i ne primetish da rastes gledajuci se i pozirajuci svakodnevno ispred ogledala..
najbolji sud donese "oni"koji te nisu videli par dana,meseci itd..
i ja imam veliki problem sa rukama tjst bicepsom,koji jako slabo raste(bar u odnosu na druge delove tela)i malo je ne srazmeran ,sve me vise opterecuje i pokusavam svake nedelje da promenim bar 2 od 3,4 vezbe za njega...
triceps,sta vise toliko ok da nemoram ni da ga radim,dovoljno je sto ga pogodim uz grudi ali odradim ga opet...
i def.dosta kaska biceps za tricepsom,verovatno i zbog hiljada i hiljada sklekova koje radim ceo zivot,onako usput kad pravim povremene pauze u gym-u...
i ono sto me najvise nervira u celoj toj prici je sto pocinjem da forsiram bic da bi ga uskladio sa ostatkom tela a znam da sve vise ga chekicam u nazad...:(