Topic: savjet za pocetnike

[badyboy]

Postovani,
Od nedavno se bavim ovim sportom(rekreativno) a ranije sam radio samo sklekove trbusne i ledjne. Koji mi program preporucujete (sad trenutno radim jedan dan jedna mis. partija po 8 serija po mis partiji.)Moram da napomenem da imam i malo viska oko struka (narocito ledjni dio,uzas)Odgovaraju mi programi gdje cu se manje zadrzavati u teretani(jer nemam mnogo slobodnog vremena).
Unaprijed hvala
P.S
Nadam se da na ovaj sajt dijeli savjete i g-din Lazic

[Lazic]

imas neku sliku?

[badyboy]

ne mogu da se snadjem kako se stavlja slika , pomoc

[Lazic]

ides u odgovori
pa dole imas dodatne opcije
Prilozi -choose(pronadji sliku na svom kompu) stavis smajlija ili bilo koju rec u telo poruke i kliknes posalji
nemoj da bude mnogo velika slika

[badyboy]

 

[Lazic]

premestam ti temu u bb i fitnes a ti sedi i procitaj sledece teme

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,728.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,975.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1358.msg19726.html

[badyboy]

Mogu li neki konkretniji odgovor tj savjet da dobijem, procitao sam i nisam siguran da je svaki slucaj isti. Zamolio bih vas za neki program i nacin ishrane koji bi odgovarao mom trenutnom izgledu(procitao sam mnogo informacija pa mi tek sad nista nije jasno)Da li mi treba kardio?koliko?koji split sistem?Koliko serija po mis.part.Koliko Proteina dnevno(imao sam problema sa jetrom prije 4 god.)Znam da vas smaram ali valjda su svi takvi kad pocinju.

[Lazic]

pravila su ista,samo prilagodis sebi,napises ovde i ja korigujem
iskreno, posle ovih tema koje si procitao, ili nisi, vise nikome ne dajem na gotovo..

[badyboy]

Citajuci ove teme saznao sam mnogo o ishranii i kardio tren. ali malo o tome koliko serija po mis partiji je preporucljivo za pocetnike neki rade 4vjezbe po 4 serije. Da nije to mnogo za pocetak?
Ja sam do sad radio jedan dan jedna misicna partija u 8 serija a kad sam ovo pogledao mislim da bi trebalo ovako
Pon grudi i triceps
sre:ledja i biceps
pet: noge i ramena
svaki dan trbusne
za kardio nisam siguran koliko puta nedeljno mi je potreban (jer i nisam bas tako masan vidi sliku)
jelovnik cu tek da sastavljam
ja mislim da mi je dovoljno 250 gr protein dnevno(imam 80kg i vis.183)
uh 150 ,100, 50 ,0, 150
pijem dosta mlijeka!!!jer sam finansijski slab pa suplemente jos ne koristim mad cu sad poceti Whey
samo jos ne znam koliko serija za svaku mis partiju?

[badyboy]

Jeli ovo OK