pa evo ovako bi mi mogao izgledati jelovnik u prosecnom danu kad idem prepodne u sk
1 obrok na odmoru u sk: Sendvic sa mortadelom ili curecim grudima krem sirom i svezom paprikom ili krastavcima naravno integralni hleb
2 obrok na 2 odmoru: bademi, kikiriki, lesnici ponekad snickers cokoladica (mozda 1 nedeljno)
3 obrok kad dodjem kuci: piletina, konjetina, svinjetina sa pirincem ili krompirom ILI ako je nesto kuvano spremljeno pasulj grasak pire od spanaca sa jajima itd
4 obrok (posle treninga koji mi dodje popodne oko 4) neki proteinski sejk samo nzm sta bih stavio u njega
5 obrok tunjevina ili govedina iz konzerve sa integralnim hlebom i jogurta
a kada idem popodne u sk malo drugacije to sve izgleda
Prvo ujutru pre treninga oko 8 pojedem 1 bananu i bonzitu recimo cisto da imam energije da treniram
onda 1 obrok posle treninga kajgana sa jogurtom integralnim hlebom ili plazma i mleko (sta mislite o tome?) ili neki musli miks u koji ja dodam laneno seme
2 obrok rucak pre skole to je isto kao ono sto jedem posle sk kad sam pre podne
3 i 4 obrok su na odmorima u skoli isti kao u prvoj nedelji
5 obrok kada se vratim iz skole tu bude ili nekog mesa sa pirincem ili krompirom,ponekad neke testenine sa belim mesom u sosu od spanaca, a kada keva nije nista spremala uzmem tunjevinu ili napravim topli sendvic(to zadnje znam da ne valja ali i ne jedem ga cesto
)
I jos imam par pitanja u vezi ishrane: Kolko puta nedeljno bih smeo da udovoljim sebi da pojedem recimo giros ili pljesku? negde sam citao 1 negde 2 a negde 1 mesecno. Takodje smem li 1 dnevno izmedju obroka uzeti nesto slatko tipa krem bananu, par jafica, 1 stanglu milke isl
i takodje ima li vajde od surutke u prahu da stavljam u sejk? posto je to kao prirodno pa moji dozvole