Topic: Sta treba da doradim na sebi

[nemos]

evo slike....i sam znam da treba da skinem masti koje sam nabacio u poslednjih 6meseci nevezbanja. I za to radim Hit trening + kolko tolko regulisana ishrana. E sad pd vezbi sa tegovima i trbusnjaka sta predlazete da radim i koliko. Da li potrbno da radim masu??Kakva su misljenja vasa,sta to treba da popravim na sebi. Naravno zelja mi je da budem mrsav a definisan....nesto tipa da niko ne pomisli da ispod majce stoji definicija.....
hvala unapred

[gnenad]

Generalno, ti si gradjen kao 70% muskaraca koji nikada nisu usli u teretanu.

Moji predlozi sta da uradis:
-vezbaj najmanje 4x nedeljno po 1h sa tegovima
uradi program za celo telo, najvise 2-3 vezbe za svaki misic po 10-15 pon
-radi kardio 1-2 nedeljno
-lose masti svedi na minimum ili ih zameni sa korisnim
-ne preteruj sa ugljenim hidratima, bilo da su prosti, slozeni ili vlaknasti, kontrolisi kada ih unosis
dok ne spoznas svoje telo
-pojacaj kolicinu proteina kroz hranu

Vezbaj, vezbaj i vezbaj
Jedi, jedi i jedi

[nemos]

pa pazi iza sebe imam 1god vezbanja sa tegovima i 1.5god neprestanog kardio treninga 2-3x nedeljno.....ali problem je sto sam se nagojio u poslednjih 6meseci i nisam ni vezbao nista...

otprilike i radim tako kao sto si mi preporucio....
samo me zanima koje su to korisne masti a koje nekorisne?? i jel mogu da kupim whey kao dodatak ishrani jer zaista nemam para da svaki dan kvalitetno jedem...tj nemam para da unosim proteine stalno kroz meso.....to mogu da priustim jednom dnevno ili 2x

[Spale]

na sebi treba da doradi neko ko ima nesto uradjeno vec... ti treba da radis

[nemos]

ih bre spale sad me hvatas tu na neke jezicke seme
koliko mi otprilike treba da vezbam jos da bih dosao do zeljenog gorepomenutog izgleda,

[gnenad]

Moras da krenes od necega, kako budes napredovao tako pojacavas i trening i ishranu.
Za pocetak kreni kao da nikada pre nisi trenirao.

[Spale]

ih bre spale sad me hvatas tu na neke jezicke seme
koliko mi otprilike treba da vezbam jos da bih dosao do zeljenog gorepomenutog izgleda,

Vrijeme potrebno je obrnuto proporcionalno kolicini novca i volje koju imas:).

[Lazic]

kako se hranis? u samom startu veoma je bitno da sa tim krenes kako treba, da iskoristis tu promenu za organizam

[nemos]

kako se hranis? u samom startu veoma je bitno da sa tim krenes kako treba, da iskoristis tu promenu za organizam

pa lazicu sta da ti kazem,hranim se kolkoi imam novca....ali u svakom slucaju ne bas kako treba jer nemam mogucnosti da jedem 5-6x na dan!!ajde reci mi u mojim okolnostima na sta bi trebalo da obratim paznju ako vec ne mogu lepo da se hranim....

[Igy81]

Kazi koje su to okolnosti i kako mozes da se hranis?