Topic: Sto se tice treninga

[velikijole]

Okey.
E sad. Sto se tice treninga..
Grudi: 4 vezbe po 3 serije
LEdja: 4-5 vezbe po 3 serije
ramena: 3-4 vezbe po 3 serije
noge: 5 vezbe po 3 serije
Bic/tric: 3 vezbe po 3 serije
listovi: 1 vezbe po 4 serije
Trapez: 1 vezba po 3 serije
Pridrzavam se ``X fatora`` Evo linka za tu vrstu treninga http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8021.msg167531

E sad glavno pitanje.  Da li da i dalje radim po 3 serije ili da radim super serije ? recimo 4 -5 serije za svaku misicnu grupu..
Ovo me  jako zanima posto cu biti pod hemijom , i verovatno cu moci intenzivnije da treniram a da ne idem u katabolizam..
Sta mislish Hans ?

[Hans]

neces otici u katabolizam,samo unosi dovoljno nutrijenata i bice sve ok ja sad recimo odvajam butine pa treniram 2put na dan ali sa povecanijm unosom UH i prot nego da idem jednom itd...Sad imas vecu mogucnost da ugradis nutrijente bez strahova da ces otici u katabolizam ako ostanes u teretani sat ipo,iskoristi to

broj serija mislim da ti je ok,kada biras vezbe gledaj da se dopunjuju,idi sto vise osnovnih visezglobnih blablabla

[velikijole]

broj serija mislim da ti je ok,kada biras vezbe gledaj da se dopunjuju,idi sto vise osnovnih visezglobnih blablabla

Ovo mi malo nije jasno..
Na svakom treningu imam osnove vezbe i izolacione vezbe..
Sat ipo.. Pa ako bi proveo sat ipo u teretani onda bi trebao da povecam broj vezbi.. Da li to da uchinim ? Znaci recimo 5-6 vezbi za grudi ali i na dalje 3 serije po 8 ponavlajanja..

[Hans]

u smislu nemoj raditi 5 vezbi samo za donja ledja...gledas jednu koja pogodi najvise latove,jednu koja cilja na romboide i donji trapez,jednu donja ledja i erector...gledas da pogodis sto veci procenat misicnih vlakana,menjas uglove,tempo,radis superserije,drop setove blabla nema pravila ne mozes sve kako treba uraditi odma prvi put zato probaj razne stvari,nema jednog najboljeg nacina


nisam rekao da provodis sat ipo,vec da se ne tripujes ako ostanes duze u teretani ja neznam kako ti radis i na koji nacin pa da ti kazem koliko je to vremena

a to za serije vezbe...pa ne moras to povecavati,mozes smanjiti odmore,ili povecati ponavljanja,ili gomilu drugih faktora....probaj ionako shvatas da ne mozes ti izgraditi sad 10kg misica za tri meseca ma koliko dobro sve uradio za sve treba vreme i probas-vidis

[snake85]

kad ce slike hans druze? sory na off

[Hans]

kad ce slike hans druze? sory na off

Stavim na FB po koju i to je to