EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: pavlito on May 28, 2009, 01:09:48 PM

Title: TEGOVI i TRCANJE!
Post by: pavlito on May 28, 2009, 01:09:48 PM

Treba mi pomoc!

Za topljenje masti, da li je bolje prvo vezbati sa tegovima pa trcati ili obrnuto???
I sto se tice ishrane izmedju ova dva tipa vezbanja????

Title: Odg: TEGOVI i TRCANJE!
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 28, 2009, 03:09:27 PM

ajoooj
prvo radis sa tezinama pa onda trcis (ako ti je cilj skidanje masti), ako hoces da nabijas masu nemoj da trcis
pitanje "ishrana izmedju ta dva tipa vezbanja" ne razumem  :dunno:

Title: Odg: TEGOVI i TRCANJE!
Post by: pavlito on May 28, 2009, 05:00:47 PM

Gle zelja mi je i da skinem masti a da dobijem misicnu masu.Tacnije ocu da skinem 3 kg masti a da dobijem 3 kg misica....npr  :wow:

Ali po mojoj nekoj logici, ako prvo radim sa tegovima kada budem trcao odmah posle vezbanja npr 3,4 km pocecu da sagorevam misice, tj, dolazi do katabolizma.?? Sad, da li treba nesto pojesti posle vezbanja sa tegovima ili raditi prvo trcanje pa tegovi????

Title: Odg: TEGOVI i TRCANJE!
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 28, 2009, 05:12:59 PM

ti si pitao sta je bolje za topljenje masti, za topljenje masti trci se posle tegova, ili ujutru na prazan stomak recimo. katabolizam ti je kako god okrenes neminovam u izvesnoj meri, ali ukoliko se hranis kako treba ne moras da brines o tome, ne spremas se za mr. O. ako se toliko bojis katabolizma nemoj da trcis, pici tegove i nabijaj misicnu masu pa ce polako i salo otici. neki cak uzimaju i PWM nakon anaerobnog a pre aerobnog treninga i odrade kardio dok je telo jos u modu trosenja masti... ne znam sta da ti kazem, ima hiljadu varijanti kako da skines salo  :dunno:
ne vredi ti prvo da trcis pa onda da radis s tegovima, potrosices glikogen na kardio

Title: Odg: TEGOVI i TRCANJE!
Post by: pavlito on May 29, 2009, 07:38:29 AM

Da vidis to je ok ideja za PWM...HVALA TI NA SAVETU!!!!! :)

Title: Odg: TEGOVI i TRCANJE!
Post by: Gonzo on June 01, 2009, 11:02:18 PM

Recimo da sam na istom programu kao i ti  (gubljenje kila uz nekakvo sticanje misica)

Obicno sam u teretani prepodne, a vece mi je za trcanje.

PWM naravno uzimam posle svake teretane pracen nekim normalnim obrokom, dok ga uvece uzimam iskljucivo posle HIIT treninga. Inace uzimanjem PWM-a posle HIIT-a sprecavas i probleme koje mogu da ti nastanu u noznim misicima posle HIIT-a, a koji znaju da budu dosta naporni.
Posle klasicnog trcanja ne uzimam PWM, mada bih i to mogao poceti.

Kardio mi ide ovako
Ponedeljak - HIIT
Uto - Bicikl u teretani odmah posle vezbanja pa pwm
Sre - Odmor od teretane, ali prepodne bicikl ili neko sitno trcanje
Cet - HIIT
Pet - Bicikl posle vezbanja pa pwm
Subota - sve odmara
Nedelja - Nema teretene, a uvece trcanje ~10km

Dosta lepo ide za sada

Title: Odg: TEGOVI i TRCANJE!
Post by: Boky_LA on June 01, 2009, 11:12:53 PM

 :boxed: .