EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: Milos_1 on December 12, 2011, 11:28:40 PM
-
Pre 4 meseca (tacnije polovinom avgusta meseca) pukla mi je plucna maramica (Pneumotoraks).. Zanima me da li smem da krenem u teretanu sada,ili kasnije,ili cak nikada,posto vec vise dana pokusavam da pronadjem tu informaciju na netu,ali bezuspesno.. imam 19godina,visok sam 192cm a imam samo 72kg. Zeleo bih da ishranom i teretanom dobijem prvenstveno na masi. Ako bi mogli nekim savetom da mi pomognete da u tome uspem bio bih vam veoma zahvalan.
-
kakvo je stanje sada, kakve tegobe imas i da li ih imas itd..od toga zavisi.
zasto je pukla?
-
Hvala na odgovoru. Sada nemam tegobe.. Doktori ne znaju zasto je pukla,posto mi se to desilo u toku voznje auta.. Pitao sam razne doktore da li smem da se bavim teskim fizickim aktivnostima (teretana),i odgovori su bili razliciti: jedan kaze da ne smem,drugi kaze da treba da sacekam 3meseca i onda mogu samo plivanje,treci (kao specijalista za plucne bolesti) je rekao da smem slobodno da se bavim cime hocu,posle bar 3-4 meseca od nastanka problema. Stvarno sam zbunjen i ne znam sta da radim,mnogo sam mrsav (192cm,72kg,19god),i zeleo bih teretanom da nabacim prvenstveno masu..
Sve sugestije i predlozi su dobrodosli.
-
i ja mislim da bi trebao postepeno da ulazis u trening, malo kardio tipa setnja, bicikla, teretana kruzni sa 50% snage. i to samo strpljivo, i polako
ovo je pod uslovom da nemas nikakve tegobe
-
Hvala Lazicu na odgovorima.. Planirao sam da odem prvo mesec dana na plivanje (3-4 puta sedmicno) pa tek onda u teretanu.. Jel to moze umesto kardio i setnje,ili ipak ne?
-
može, plivanje je odlično
-
može, plivanje je odlično
Plivanje je odlicno ali plivanje ne moze da zamijeni kardio trening...
-
ja mislim da može.. ako znaš šta da radiš može da potroši ogromnu količinu energije kao aerobni trening, a i mislim da je bolje od trčanja, čuva zglobova itd
-
Hvala svima na odgovorima,dosta ste mi pomogli.
-
Opet ja. Hteo bih prvo da se opet zahvalim svima na predjasnjim odgovorima.
Krenuo sam u teretanu pre nekih 20ak dana (pre nisam mogao zbog raznih razloga),telo mi je lepo reagovalo na treninge i nije mi se pojavio onaj moj zdravstveni problem (pucanje plucne maramice),zbog cega sam jako zadovoljan. U medjuvremenu sam se ugojio 2 kile (sada 74kg na 192cm),ali daleko od zeljenog.
Imam nekoliko pitanja koje me muce:
Dobio sam od rodjaka ActivLab Mass Up gainer (u 100gr proizvoda 393kcal,10gr proteina,87UH, 0,5masti). Posto se iz prilozenog vidi da je to jako malo proteina,da li moze recimo da se u jedan obrok umesto 2 merice gainera koristi 1merica i da se ubaci 1 merica surutke u prahu sto ima da se kupi u zdravoj hrani zbog veceg unosa proteina? Mislio sam da to koristim kao PWM i eventualno ujutru kad ustanem.
Takodje od njega sam dobio i The Nutrition The Casein (84,3prot; 3,29UH; 0,97masti) koji sam planirao da koristim pred spavanje.
Da li treba jos nesto da koristim? Sta mi predlazete?
Sto se ishrane tice :
Ujutru u 9 ustajem, dorucak (150gr muslia sa mlekom i dodatim medom; da li i tu da ubacim gainer?)
u 11 trening, odmah posle treninga sam mislio PWM koji sam napomenio ranije,posle 1 sata od toga cvrst obrok,itd,uvece pred spavanje kazein. + 50 grama badema i 1 banana kao neki obrok..
Otvoren sam za sve sugestije i predloge koje imate,kao i do sada.
Nadam se da ce neko videti ovo :/
Hvala unapred.
-
Ma jok, taj gainer je obicna dextroza a ta surutka iz zdrave hrane je isto smece. Nemoj ih koristiti.
The Casein je odlican, idi 1 mericu pred spavanje sa vodom i dodaj neke masti (laneno ulje, bademi ili sl).
Sent from my iPhone 4 using Tapatalk
-
A sto se tice ishrane, nemas uopste proteina osim kazeina a toliko hrane bi trebao jesti po jednom obroku.
Sent from my iPhone 4 using Tapatalk
-
Hvala na brzom odgovoru. To znaci da taj gainer uopste ne koristim? meni je bitna masa pre nego definicija,jer imam jako malo kilograma za moju visinu.. I taj gainer je poklon,bilo bi lose da se baci :D salim se,ako kazete da vise steti da ga koristim nego da ga bacim onda cu poslusati..
-
Tacno, nemoj ga koristiti posto je cist secer, nema nikakvu namenu osim mozda u pwm sejku u kombinaciji sa mericom whey proteina; probaj ga uvaliti nekome za par kg belog mesa :)
Za misicnu masu je potrebna odredjena kolicina proteina svaki dan, a toga nemas uopste u jelovniku. Pored toga naravno da je jako bitan i velik unos kalorija.
Sent from my iPhone 4 using Tapatalk