kad niko ne odgovara u onoj temi za ishranu moju, ovdje cu pitati!
cilj masa, 65 kg !
Ne mogu vise od sebe dati za hranu i za unos proteina itd itd !
Mozda neko ima nekolakse resenje usput !
Obrok 1: 4 jaja , posle obroka solja mlijeka+ musli | 25 grama proteina (nije mlijeko uracunato)
Obrok 2: Tuna , posle obroka solja mlijeka | 30 grama proteina (nije mlijeko uracunato)
Obrok 3: Tuna , posle obroka solja mlijeka | 30 grama proteina (nije mlijeko uracunato)
Obrok 4: UH + Meso , posle obroka solja mlijeka | 25 grama proteina (nije mlijeko uracunato)
Obrok 5: Sta uzeti ovde da jedem, posle obroka solja mlijeka ? | 25 grama proteina (nije mlijeko uracunato)
Obrok 6: Sir | 10 grama proteina
Ovo kad se sabere izadje 145 grama proteina !
E sada nisam tu racunao i onu solju mlijeka !
dakle dnevno ode po 1l mlijeka, na mlijeku pise da sadrzi na 100g 3.4 g proteina, dakle i tu popijem oko 30-35 gram aproteina.
Dakle kada se sabere 145+35. 180 grama proteina unosio bih po danu posto pocinjem tim jelovnikom sad da se hranim !
Jesam li ja to dobro sabrao sve ?
Je li dobro ovo sto mlijeko pijem posle obroka !
Je li valja cemu to ?