Postovanje ,
Mnogo mi se svidja forum svaka cast na tome. Ima tonu korisnih tema dosta sam naucio ovih par dana kao gost na forumu i odlucio sam da se reg jer vidim imas dosta strucnih i ljubaznih ljudi .
E sad da predjem na stvar :D
Imam 17 god visok 184cm tezak 93kg ( skinut cu jos 5 kg :D
Radim kod kuce ne idem u teretanu kod kuce imam one "najpotrebnije , najvaznije sprave" ako mogu tako reci a to su : Lat masina , Bench kosi/ravni , dvorucni teg , bucice , kucno biciklo i konop za preskakanje :DDDD
E ovako glasi moj program nzm da li valja zato sam otvorio temu zelio bih da povecam obim ruke i grudi
(Znam da se rezultati nemogu vidjeti u prve 2 nedelje treniranja)
Program :
Hammer pregib bućicama, 5 serije 15/10 ponavljanja 12kg
Potisak na kablu, 5 serije, 15/10 ponavljanja 50 kg
Potisak iznad glave bućicom (obe ruke), 5 serije 8 – 10 ponavljanja 15kg
Stojeći pregib (šipkom) uz telo, 5 serije 10 – 12 ponavljanja, 30kg
Koncentracioni pregib bućicama (konstantna tenzija), 5 serije 12 – 15 ponavljanja, 20kg
Sklekovi 5x7
Trbusnjaci 3x15
Biciklo 20 min
Bench 3x10 70kg
K. Bench 3x10 70kg
Leptir 3x10 125kg
K. Leptir 3x10 125kg (vertikalan hvat msm da se shvatili :D)
Sklekovi 5x7
Trbusnjaci 3x15
Biciklo 20 min
Povlacenje na LAT 3x10 70kg
K. Povlacenje 3x10 125kg (Iza glave )
Guranje na Lat 5x10 125kg
K.Guranje na Lat 5x10 125kg (vertikalan hvat )
Sklekovi 5x7
Trbusnjaci 3x15
Biciklo 20 min
Eto tako ja radim :P , sada je na vama da mi kazete sta ne valja sta izbaciti sta ubaciti .
Znaci cilj mi je sto brze povecati grudi i ruke.
Treniram 6 puta nedeljno jer mislim da je 3 puta malo i nedelju odmaram Hvala unaprijed na sve odgovore !