Trening za noge dan 19. 11. 2009
posle solidnog zagrevanja krenulo se u rad sa opterecenjem.
Dakle:
Opruzanja potkolenice 3x 15 ponavljanja sa 3 tezinska opterecenja.
To sam uradio u 3 ciklusa.
Moram napomenuti da u zadnjem ciklusu nisam mogao da sa drugim nivoom opterecenja odradim 15 ponavljanja pa sam uradio 10. sa trecim tezinskim opterecenjem u trecem ciklusu sam uradio 15 ponavljanja.
Izmedju svakog ciklusa sam pravio pauzu od 60 sekundi.
Kada sam ustao sa sprave jedna noga je htela za valjevo jedna Za kraljevo
Elem, presao sam na cucnjeve sa tegom iza glave oslonjen na trapez.
prvi ciklus u kome su bila tri tezinska opterecenja sam radio povecavajuci tezine. Nisam bio siguran hoce li me noge slusati. DAkle isao sam sa po 15 kompletnih cucnjeva. Zadrsku od dve sekunde sam vrsio kada bi kleknuo. Drugi i treci ciklus sam radio sa opadajuci tezinama. U trecem ciklusu sam radio po 10 cucnjeva jer nisam bio siguran mogu li izdrzati do kraja trening. Dok sam radio osecao sam kapljice znoja kako me izbijaju.
Posle ta 3 ciklusa sam odmorio 60 sekundi i presao spravu gde fiksiram potkolenice i spustam se da mi natkolenice budu paralelne sa podom i ispravljenim ledjima - nesto slicno prednjem cucnju. Ovde sam uradio 3 serije sa po 10 ponavljanja jer za vise nisam imao snage.
Presao sam zatim na presu. Sastavljene noge i radio 3 ciklusa sa po 3 tezinska ponavljanja u svakom od ciklusa. Izmedju ciklusa sam pravio pauzu od 60 sekundi.
Presao sam na listove i odradio sa opadajucim tezinama 3 ciklusa a u svakom od ciklusa tri tezinska ponavljanja sa opadajucim tezinama.
Dok ispijao pwm uradio lagano koji trbuusnjak. Nessto na rip stolu a nesto na strunjaci sa podignutim nogama i savijenim u kolenu gde su natkolenice upravne na pod.
TAko je izgledao moj trening. Na kraju nisam znao cijim nogama hodam. NIsu me slusale ni malo. Kako rekoh malopre jedna noga bi za Valjevo a jedna za Kraljevo.
Ono sto mogu da kazem sto se tice tezina jeste da sam radio sa 50% od onoga sto mogu odraditi u jednoj seriji u klasicnom split sistemu treninga. Kako cete vi odrediti vase tezine na vama je.
Topic: treninzi by slobaboba (Read 6230 times)