Topic: ponovno teretana

[Axo_Keki]

Pozdrav svima
nakon neke stanke od 2 godine opet sam krenuo u teretanu
za vrijeme stanke sam radio sklekove
visok 180 cm imam 80 kg dosta tu ima masnoca i volio bih izgubiti te masne naslage
to sam i rekao treneru u teretani
dao mi je ovaj program:
10 min biciklo
10 min steps
4X12 decline crunches
4X 12 crunch bench
4X 12 dumbel side bend
4X 12 hanging leg raise
to navodno sve spada u odklanjanje masnoca
od vjezbi
4X12, 10, 8, 6 LAT iza glave
4X 12 , 10, 8, 6 chest pres
4X 12, 10, 8, 6 shoulder press
4X 12, 10, 8, 6 arm curl
4X 12, 10, 8, 6 triceps extension
4X 12, 10, 8, 6 noge
navedene vjezbe sve se rade na masini znaci nigdje tegova
iz serije u seriju povecava se opterecenje
u teretanu cu ici 4x sedmicno i svaki put cu raditi iste vjezbe u narednih mjesec dana 
koliko je ovo ok?!?!?! 
vec sam uplatio 4 mj

[Axo_Keki]

zar niko ali bas niko da odgovori.............. 

[Lazic]

ne kapiram trening 

[Axo_Keki]

na jednom treningu odradim dole navedene vjezbe
1) 10 min biciklo
2) 10 min steps
3) 4X12 decline crunches
4) 4X 12 crunch bench
5) 4X 12 dumbel side bend
6) 4X 12 hanging leg raise

7) 4X12, 10, 8, 6 LAT iza glave
8) 4X 12 , 10, 8, 6 chest pres
9) 4X 12, 10, 8, 6 shoulder press
10) 4X 12, 10, 8, 6 arm curl
11) 4X 12, 10, 8, 6 triceps extension
izmedju setova odmor 1 min

[firul]

bolje odradi kardio posle treninga nekih pola sata i ubaci čučnjeve ili neku drugu vežbu za noge negde na sredini treninga

[nemanja1234]

Druze, nemoj da se ljutis ali ovo je sto bi ameri rekli "wrong on so many levels", odnosno pogresno u svakom pogledu. Trebalo bi da procitas o skidanju sala i treningu.

Ne postoje "vezbe za skidanje sala". To je prosto: trosis vise nego sto unosis. Znaci sto se vezbi tice vazno je samo koliko energije trosis. Nema lokalnog mrsavljenja. Pa hiljade trbusnjaka nece skinuti salo sa stomaka...
Najvaznija je ishrana a nju nisi ni pomenuo...

Trening je lose koncipiran.
Moze 10-ak minuta bicikle pre treninga ali u vidu zagrevanja, da prostruji krv. Osnova su vezbe sa slobodnim tezinama koje ti uopste nemas. Pa kreces trening od velikih misicnih partija pa ides ka manjim. Trbusnjaci na kraju. A ti ovde sve obrnuto. Na kraju ubaci 10-15 minuta kardio... Za skidanje sala je najbolje kardio raditi ujutru na prazan stomak pa ubaci neki kardio dan... A ne videh nijednu vezbu za najvecu misicnu partiju na koju odpada 40% tela - noge.
Ne mozes svaki trening identicno da radis jer se telo navikne i nema efekta. A ne mozes ni svaki dan da radis iste musicne partije jer nece imati vremena telo da se oporavi pa ces pojesti sve misice.

Bolje uzmi i procitaj sticky teme o mrsavljenju/ishrani i treningu, onda pogledas kako su ostali sastavljalu rezim ishrane i trening, pa na osnovu toga i u skladu sa tvojim mogucnostima sastavis trening ishranu i postavis. Pa ako treba korigovace se.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2

[Axo_Keki]

kao prvo hvala na odgovoru i zelji da pomognes
danas sam pitao koliko je dobar ovaj program i koliko cu se vremena pridrzavati istog  covjek mi je rekao da se ovaj program radi 3 mj a nakon toga cu dobiti neki drugi program....sad stvarno ne znam sta da radim
prije sam isao u teretanu prije nekih 2-3 god i radio sam po nekom svom programu kojeg sam nasao na netu.Nisam ostao zadovoljan ne mogu kriviti program vec sebe jer nisam se bas pridrzavao prehrane.
sto se tice sadasnjeg stanja imam 180 cm i 80 kg ali ocito imam dosta masnih naslaga ne vidi mi se ni jedan trbusnjak a ni vene se ne isticu....
Sto se prehrane tice uopce ne jedem slatkise ne pijem sokove pazim na masnoce ali opet ne unosim 2 gr proteina po tjelesnom kg jer nisam u mogucnosti...
uh najvise unosim poslije treninga.
danima kada treniram vecinom treniram od 16:00 do 18:00 poslije u 18:30 veceram i onda kasnije oko 22 sata pojedem 100 gr tunjevine ili pola pecenog pileta ( oko 400 gr)
Moj cilj je skinuti sto vise tih masnih naslaga koliko bi dobro bilo poceti uzimati l-cernatine?