Posto je ovo moje prvo javljanje, pozdravio bih vas sve i pozeleo vam prijatan dan i vedro raspolozenje.
Imam 46 godina i resio sam da krenem sa ozbiljnijim treninzima. Zamolio bih vas za poneki savet, obzirom da nisam siguran da li je teretana uopste dobra za mene, pogotovo sto sam do skoro bio pusac.
(Savetovali su me da se prvo pregledam i uradio sam rengen pluca i spirometriju i doktor mi je rekao da je sve OK. Krvna slika takodje. Zadnji pregled kod kardiologa je bio OK, mada sam pre 10 godina imao neku aritmiju. Posle toga ne. Druge neke preglede nisam radio, ali ako smatrate da treba, uradicu.)
Evo, da bih vam olaksao, postavicu par pitanja pa koga ne mrzi nek mi odgovori. Unapred sam zahvalan.
1. Sta je najbolje za detoksikaciju? Kupio sam neke odvratne "Kruger" sumece tablete A+C+E+Selen i to pijem jer ne znam za bolje.
2. Da li ima smisla da kupujem bilo kakve suplemente, obzirom na moje godine, tj. da li je uopste moguce postici neki rezultat ako mi je metabolizam usporen? A citajuci neke od tema shvatio sam da se metabolizam usporava sa godinama.
3. Imam 195cm i oko 105kg., pa bih rado skinuo 5-10 kg. ili tacnije, prebacio bi' ih sa stomaka na ramena, ako je to moguce.
Shodno tome, sta bi ste izbacili/ dodali u mom jelovniku? Citao sam da je bolje veci broj manjih obroka, a posto vise volim da jedem nego 'leba da jedem, to sa vise obroka mi bas prija...
- Cim ustanem, popijem 2-3 dl vode ili soka od paradajiza.
- Otprilike pola sata posle toga, popijem 0,5l Viva jogurta sa ovsenim pahuljicama.
- Sat dva posle toga, uz novine, prija mi nekoliko dvopeka sa malteksom ili medom i iscedjena pomorandza ili grejp.
- Dorucak, kao najobilniji se obicno sastoji od povrca (celer, krompir, sargarepa, brokoli,) kuvanog na pari i belog pileceg mesa ili tunjevine iz konzerve. Toga pojedem velicine kao jedna torta. (Izbacio sam iz ishrane, mast, secer, belo brasno i so a kao zamene koristim maslinovo i bundevino ulje, maltex, razeni ili kukuruzni hleb i morsku so.)
- Citao sam jednu od tema gde se elaborira sir, pa jedva cekam da probam taj Ella. Do sada sam koristio Feta sireve i kackavalje.
- Uzina mi je neka vocka, ili nekoliko wellnes keksica, ili kesica belih semenki.
- rucak Volim da skuvam corbu/supu od sargarepe, celera, brokolija itd. Ustvari, od onoga sto se nadje na pijaci + malo pileceg mesa. Posle toga, sta ima. Da li nesto kuvano ili neko mesce, ali ne previse. Otprilike kao pola dorucka.
- Veceru cu ubuduce izbegavati, a do skoro sam najvise voleo da se najedem pred spavanje. Gledacu da to opet bude neka vocka ili dvopek.
4. Da li je tacno da gume za stiskanje nisu dobre za srce? (Meni dobro dodju kad ne znam sta cu sa rukama)
Eto, toliko za sad, i unapred hvala na svakom odgovoru.
Nadam se da me primate u vas klub zdravog zivota i teskih treninga.
Topic: Treninzi za matorane (Read 16240 times)