Valjda vas dvojica necete imati nista protiv ako se ubacim sa jednim postom? :D Prvo cu da iznesem program treninga, a onda i jedno pitanje ako nije problem.Radim klasican streberski split. Grudi-biceps, ledja - triceps, ramena - noge. Treninzi su 2-1-3-1 i to utorkom, sredom, petkom, subotom i nedeljom
.Ne radim isti dan istu grupu, vec nastavljam tamo gde sam stao predhodne sedmice. Uglavnom ovo je sistem:
GRUDI - BICEPS
GRUDIi:
1. Ravan benc, zagrevanje + 4 serije
2. Kosi benc, zagrevanje + 4 serije
3. Kontra kosi benc - zagrevanje + 4 serije
*** ovde radim rotaciju sa propadanjima ili razvlacenja sa sajlama
4. Letenje sa bucicama ili na masini, zagrevanje + 4 serije
BICEPS:
1. Skot klupa (na masini) - trudim se da bude sto uzi hvat: zagrevanje + 4 serije
2. Pregib sa bucicama: 4 serije
3. Pregib sa ravnom sipkom stojeci - siroki hvat: zagrevanje + 4 serije
***ovde nekada rotiram, pa radim sa ez sipkom. Takodje menajm i tezine, pa nekada odradim sa maksimalnom kilazama 4 radne serije od 8 do 10 ponavljanja, a nekada sa manjim kilazama veci broj ponavljnaj (npr. vezba 21)
LEDJA - TRICEPS
LEDJA:
1. Lat masina iza vrata: zagrevanje + 4 serije
2. Lat ispred vrata: zagrevanje + 4 serije
3. Veslanje: zagrevanje + 4 serije
***ovde rotiram, pa nekada radim na raznim spravama, tako da pogodim isti misic.
4. T-sipka: zagrevanje+4serije
TRICEPS:
1. Uski benc: zagrevanje + 4 serije
2. Pregib bucicama iza glave iz sedeceg polozaja: 4 serije; Paralelno sa ovom vezbom pregib iz istog polozaja, samo sa tegom i sa obe ruke. Prakticno 8 serija.
3. Ekstenzija sajlom iz vertikalnog polozaja: 4 serije
RAMENA - NOGE
RAMENA:
1. Sedeci potisak iza vrata: zagrevanje +4 serije
2. Sedeci potisak ispred vrata: zagrevanje + 4 serije
***ovde rotiram, pa nekada radim arnoldov potisak sa bucicama.
3.Letenje sa strane na sajlama: 4 serije
4. Ponekad letenje napred na sajlama: 4 Serije (svaki trening radim trbusnjake sa tockom, pa tu pogodim isti misic. (Bar verujem da pogodim, tj. da dobro rezonujem
[size=78%])[/size]
5. Letenje iz pretklona sa bucicama: 4 serije
***izmedju ramena i nogu radim mrtvo dizanje (zagrevanje + 4 serije), pa prilikom izbacaja, tj. u vertikalnom polozaju odradim i trapeze.
NOGE:
Pfff... Ovo je najgore... Njih nikada nisam radio, jer su mi uvek bile krupne. Jbg., kasno sam shvatio da nisu krupne zbog misica nego zbog od sala, posto sam sklon gojenju na dodjem delu. Sad pokusavam ispraviti gresku koliko se moze.
1. Duboki cucanj: zagrevanje + 4 serije
2.Leg press: zagrevanje +4 serije
***ovde rotiram, pa nekada odradim na onoj masini gde se odvojeno gura svakom nogom. Ne znam kako se zove.. Kada zavrsim seriju, odradim odmah i listove na istoj masini sa 20-25 ponavljanja, tj. dok ne pocne da gori...
3. Iskorak: zagrevanje + 4 serije
STOMAK:
Trbusnjake radim svaki trening i stalno rotiram. Jedino je vezba sa tockom standardna. 3-4 serije, po 10 do 20 ponavljanja (u zavisnosti od raspolozenja).
Uglavnom, to bi bilo to. Tako sam naucio na pocetku i evo godinama se pridrzavam istog. Jako tesko menjam navike u treningu, a mislim da bih morao nesto da ubacim kako bih sokirao misice. Problem je samo sto nemam predstavu sta da ubacim, tj. koji sistem treninga. Sta bi mi najvise odgovaralo. Jos jedna napomena.Trudim se da mi trening ne treje duze od sat i 15. min.U sustini, zaleo bih da zadrzim isti sistem, samo sa manjiim izmename koje bi dovele do cilja... Ako neko ima volje nesto da mi nesto predlozi, bio bih zahvalan.
Topic: Treninzi (Read 301819 times)