moj trening se nikada ne zna, to je valjda i carolija ovog sporta zasto zelim da vezbam
da bi podrzao temu napisacu nedelju kada odradim ceo krug , a ne onu kada se vadim i trazim opravdanja da ne odradim treninge
treninge ne vodim po nazivima dana, nego po rednom broju i kada neki propustim nastavljam gde sam stao.na pocetku se desavalo, da uvek petkom imam neke obaveze, pa tu misicnu partiju, stalno propustam
1.treningbutine
2.treninggrudi/biceps/1 vezba za triceps
3.treningledja/triceps/1 vezba za biceps/zadnja loza
odmor
4.treningramena/ruke
5.treningbutine
treniram uglavnom 2 dana treninga pa 1 dan odmora, pa 3 dana treninga pa 1 dan odmora
ili
3 dana treninga pa 1 dan odmora, pa 2 dana treninga pa 1 dan odmora
kako bi izgledao raspored vezbi kada radim ovaj trening
butine(sutiranje,iskorak,gigant[sutiranje,leg pres cucanj,bugarski sklek,vucenje sa ispravljenim kolenima+leg kurl)
grudi/biceps/1 vezba za tricepskosi bench,flor press jednorucnim,mega set[propadanje,pek dek,kros masina pullover)
biceps pregib sa promenom sirine hvata,jednorucni biceps pregib na skotovoj klupi,sedeci biceps pregib sajlom(efekat kao kod koncentrcionog pregiba)
potisak sa cela +uski bench
stomak, listovi
ledja/triceps/1 vezba za biceps/zadnja lozazgibovi sa opterecenjem,veslanje dvorucnim na kosoj klupi, simuliranje t -sipke sajlom,lat masina iza glave.
obrnuti bench press,potisak sa cela,triceps opruzanje iza glave jednorucnim tegom,propadanje iza ledja + triceps potisak na lat masini + triceps opruzanje sajlom u pretklonu
skotova klupa+koncentracioni pregib
vucenje ispravljenim kolenima,leg kurl
ramena/rukepotisak ispred glave,potisak jednorucnim tegovima(klupa 90 step),vucenje do brade(promena sirine hvata),letenje u stranu,vucenje iza ledja+letenje u pretklonu+pek dek
ako me ne mrzi slezem ramenima u odmoru izmedju serija, vezbi itd..
biceps pregib bucicama + hamer pregib+triceps opruzanje iznad glave
potisak sa cela, biceps pregib(uski hvat)
koncentracioni pregib +triceps opruzanje sajlom-u pretklonu
stomak,listovi
butinesutiranje,iskorak,cucanj(sve varijante)
desava se da treniram i sledecom podelom
ramena/ledjapotisak ispred glave + zgibovi sa opterecenjem
vucenje do brade(promena hvata)+lat masina iza glave
letenje ispred+letenje u stranu+letenje u pretklonu
veslanje jednorucnim
mrtvo dizanje.
sleganje ramenima
butineisto kao neki sto je naveden gore
grudi/rukeisto kao sto je navedeno gore.
u poslednje vreme radim traku po 5 minuta brzina 8 km/h uspon 12 stepeni, potrosi se tacno 100 cal.ovo radim izmedjudve misicne partije...
posle toga popijem glutamin i nastavim sa vezbanjem..
uglavnom sve vezbe dvorucnim potiscima, izvodim na smit masini, obozavam je.
ne prelazim 15 serija za velike misicne partije, 10 za male
gigant i ostale povezane serije racunam kao jednu radnu..broj ponavljanja mi ne ide ispod 10..
odmor je veoma kratak..i radi se brzo i eksplozivno..vodim racuna da forma pokreta bude kako treba..da se ne povredim..
sto se tice ishrane..5 dana pazim sta jedem, variram uh, proteina, hmm, mnogo malo u odnosu na mnoge ovde..ali mi je tako dosao momenat..da mi je potrebno malo hrane da dobro izgledam..koliko ce da traje neznam, a 6 dan varam, jedan obrok..7 dan jedem sve sto mi pada na pamet..i od ponedeljka ponovo..
za sada nivo masti je nizak..zadovoljan sam time sto postizem..zao mi je sto imam previse obaveza da jos ozbiljnije udjem u nekupricu,mada ljudi koji me znaju misle da se spremam za neko takmicenje, jer me odavno nisu videli u ovakvom izdanju...kazem naisao period da mi se moze ovako i to koristim..
listove radim u tri vezbe..nekada hard i velike tezine, nekada se zajebavam pa po 1000 ponavljanja..
subotom otkidam stomak, radim ga najmanje po 1 h..sve vezano u super serijama..
i tako prolaze meni godine u teretani